دوو بڕبڕەی پشت سەری درێژ

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo دوو بڕبڕەی پشت سەری درێژ

ڕاهێنانی سەری درێژی بایسێپس فیمۆریس ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی بڕبڕەی پشتت بەهێز دەکات، بەشدارە لە باشترکردنی سەقامگیری و هاوسەنگی و هێزی گشتی قاچەکان. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی و ئەو کەسانەی کە چارەسەری فیزیایییان بۆ دەکرێت یان بەهۆی برینداربوونی قاچەوە چاک دەبنەوە. بەشداریکردن لەم ڕاهێنانەدا دەتوانێت ئاستت لە وەرزشدا بەرز بکاتەوە و یارمەتیت بدات لە خۆپاراستن لە پێکان و جوڵەی کاراتر لە چالاکییەکانی ڕۆژانەدا بەرەوپێش ببات.

Dacakiya: Kirina ji bo دوو بڕبڕەی پشت سەری درێژ

• دڵنیابە لەوەی کە لیڤەری پادکراو تەنها لە سەرووی پاژنەی پێیەکانتەوە وەستاوە، و ئەگەر پێویست بوو ئامێرەکە ڕێکبخە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لە فۆڕمی دروست.
• دەستەکانی ئامێرەکە بە توندی بگرە بۆ سەقامگیری، جەستەت بە تەختی بهێڵەرەوە بەرامبەر بە کورسییەکە.
• هێواش هێواش قاچەکانت بەرەو سەرەوە بەرەو کونی خۆت بکێشە، ماسولکەکانی بڕبڕەی پشتت گرژ بکە لەکاتی ئەنجامدانی ئەم کارەدا، تاوەکو قاچەکانی خوارەوەت تەنها بە شێوەیەکی ڕاست بە ڕانەکانتەوە تێدەپەڕن.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی قاچەکانت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لە کۆنتڕۆڵکردنی جوڵەکە بۆ ئەوەی زۆرترین کاریگەری ڕاهێنانەکە هەبێت.

Tîpên bo çalakîkirdina دوو بڕبڕەی پشت سەری درێژ

• فۆڕمی ڕاست: باوترین هەڵە کە لەم ڕاهێنانەدا دەکرێت فۆڕمی هەڵەیە. دڵنیابە لەوەی پشتت ڕاستە و کەوانەیی و گۆڕاو نییە. لەکاتی چەمانەوەی بۆ پێشەوە، بە چەناگە ببەستە نەک کەمەر. ئەمەش دڵنیای دەدات کە ماسولکەی دروست دەکەیتە ئامانج و هەروەها ڕێگری دەکات لە هەر جۆرە فشارێک لەسەر پشتت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکەدا. بەڵکو سەرنجت لەسەر جووڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ سەرقاڵکردنی ماسولکەکان بە درێژایی ڕاهێنانەکە، نەک پشت بە زەبری هێز ببەسترێت، کە دەبێتە هۆی برینداربوون.
• زیاد لە پێویست درێژ مەکەرەوە: لە کاتی کشانی بڕبڕەی پشت ئاگاداربە زۆر درێژ نەکەیتەوە یان ئەژنۆکانت قفڵ نەکەیت چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوون. ئەژنۆت پێویستە کەمێک چەمانەوەی تێدا بێت لە هەموو کاتێکدا لە کاتی...

دوو بڕبڕەی پشت سەری درێژ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دوو بڕبڕەی پشت سەری درێژ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ئەو ڕاهێنانانە بکەن کە سەری درێژی دوو بڕبڕەی ڕان بکەنە ئامانج، کە بەشێکە لە ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت لە پشتی ڕان. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێ بکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەندێک لەو ڕاهێنانانەی کە ئەم ماسولکەیە دەکەنە ئامانج بریتین لە بەرزکردنەوەی مردوو و لوولکردنی قاچ و سییەکان. هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە وەرزشەکان بە شێوەیەکی دروست و سەلامەت ئەنجام دەدرێن.

چیترین گۆڕانەکان لە دوو بڕبڕەی پشت سەری درێژ?

• زاراوەیەکی دیکە بۆی بریتییە لە Biceps Femoris Longus کە 'Longus' ئاماژەیە بۆ پێکهاتەی درێژخایەنی.
• هەروەها دەتوانرێت ناوی لێ بنرێت سەری درێژی بایسێپس فیمۆریس، جەخت لەسەر ڕۆڵی دەکاتەوە وەک بەشێکی بەرچاو لە گروپی ماسولکەی گەورەتری بایسێپس فیمۆریس.
• ماسولکەکە هەندێک جار بە سەری درێژی ماسولکەی بایسێپس فیمۆریس ناودەبرێت، کە تیشک دەخاتە سەر شوێنی تایبەتی لەناو جەستەدا.
• لە کۆتاییدا دەتوانرێت بە بەشی درێژکراوی Biceps Femoris ناوزەد بکرێت، کە ناوێکی وەسفکەرتر بۆ ئەو کەسانە دابین دەکات کە بە زاراوەی لاتینی ئاشنا نین.

ڕێکەسانی باشە بۆ دوو بڕبڕەی پشت سەری درێژ?

• سییەکان بە هاوبەشی لەگەڵ سەری درێژی بایسێپس فیمۆریس کاردەکەن بە چالاککردنی گلوتس و چوار سەری، ئەمەش یارمەتی بەرەوپێشبردنی هاوسەنگی و سیمیتری دەدات لە بەشی خوارەوەی جەستەدا، کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون و بەرزکردنەوەی هێزی گشتی قاچەکان.
• وەرزشی لوولەی قاچ بە تایبەتی ماسولکەکانی شان دەکاتە ئامانج، لەوانە سەری درێژی بایسێپس فیمۆریس، بەهێزکردنیان و باشترکردنی نەرمی و نەرمییان، ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی باشترکردنی ئەنجامدان لەو چالاکییانەی کە پێویستیان بە بڕبڕەی پشتی بەهێز و نەرم و نیان هەیە.