ڕیکتوس فیمۆریس

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ڕیکتوس فیمۆریس

ڕاهێنانی Rectus Femoris بە پلەی یەکەم چوار سەری دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە لە بەهێزکردنی ماسولکەکان و باشترکردنی سەقامگیری و جووڵەی خوارەوەی جەستە. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی و ئەو کەسانەی کە ئامانجیان بەرزکردنەوەی هێزی قاچەکانیان یان چاکبوونەوەیان هەیە لە برینداربوونی قاچەکانیان. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا سوودی دەبێت چونکە یارمەتی باشترکردنی ئەدای گشتی دەدات لە وەرزش و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا، هاوسەنگی باشتر بەرەوپێش دەبات و مەترسی پێکان کەمدەکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕیکتوس فیمۆریس

• باڵا بەرز بوەستە و پێیەکانتان بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە، ناوەکی خۆتان بخەنە ناوەوە و بەشی سەرەوەی جەستەتان بە ڕێکوپێک ڕابگرن.
• بە یەک پێ هەنگاو بنێ بۆ پێشەوە تا قاچت دەگاتە گۆشەی ٩٠ پلە. ئەژنۆی دواوەت دەبێت هاوتەریب لەگەڵ زەویدا بمێنێتەوە و ئەژنۆی پێشەوەت نابێت لە پەنجەکانی قاچت تێپەڕێت.
• پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، لە ڕێگەی پاژنەی پێی پێشەوەتەوە لێبخوڕە.
• سییەکان بە قاچەکەی تر دووبارە بکەرەوە. ئەمەش یەک rep تەواو دەکات.
• 10-15 دووبارەکردنەوە بۆ 3 سێت لەسەر هەر قاچێک.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕیکتوس فیمۆریس

• فۆڕمی ڕاست: باوترین هەڵە لە کاتی کارکردنی ڕیکتۆسی ڕان فۆڕمی نادروستە. لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکانی وەکو چەقۆکێشان یان سییەکان دڵنیابە لەوەی ئەژنۆکانت لەگەڵ پەنجەکانی قاچتدا یەکدەگرنەوە و بەسەریاندا درێژ نەبنەوە. ئەمەش مەترسی برینداربوونی ئەژنۆ کەمدەکاتەوە و دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانی ڕاست دەکرێنە ئامانج.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ. لەبری ئەوە، سەرنجت لەسەر جووڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ماسولکەکانت بەکاردەهێنیت نەک زەبری هێز. ئەمەش یارمەتیت دەدات زۆرترین سوود لە وەرزشەکە وەربگریت و ئەگەری برینداربوون کەم بکەیتەوە.
• باری زیادەی پێشکەوتوو: بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی کاریگەر هێز و ماسولکەکان دروست بکەیت، گرنگە وردە وردە بەرگری زیاد بکەیت یان کێشت زیاد بکەیت

ڕیکتوس فیمۆریس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕیکتوس فیمۆریس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ئەو ڕاهێنانانە ئەنجام بدەن کە ڕێکتوس فیمۆریس بکەنە ئامانج کە یەکێکە لە چوار ماسولکەی چوار سەر کە دەکەوێتە ناو ڕان. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک یان وەرزشی کێشی جەستە دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی بریندار نەبیت و وردە وردە هێز دروست بکەیت. هەندێک لەو ڕاهێنانانەی کە دەتوانن ئەم ماسولکەیە بکەنە ئامانج بریتین لە چەقۆکێشان و سییەکان و فشارخستنە سەر قاچەکان. سوودی دەبێت بۆ کەسانی سەرەتایی کە ئەم ڕاهێنانانە لە ژێر ڕێنمایی ڕاهێنەر یان کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی ئەنجام بدەن بۆ دڵنیابوون لە فۆرم و تەکنیکێکی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕیکتوس فیمۆریس?

• "Vastus Lateralis" جۆرێکی ترە، دەکەوێتە لای دەرەوەی ڕان، و بە هاوبەشی لەگەڵ Rectus Femoris کاردەکات بۆ ڕاستکردنەوەی قاچ.
• "ڤاستوس میدیالیس" جۆرێکە لە لای ناوەوەی ڕان، کە هەروەها یارمەتی Rectus Femoris دەدات لە درێژکردنەوەی ئەژنۆ.
• ماسولکەی "Sartorius" لە کاتێکدا بەشێک نییە لە چوار سەر، درێژترین ماسولکەی جەستەی مرۆڤە، بە شێوەی دیاکۆن بەسەر ڕاندا دەڕوات و لە کاتی هەندێک جوڵەدا کارلێک لەگەڵ Rectus Femoris دەکات.
• "Tensor Fasciae Latae" ماسولکەکانی ترە کە کارلێک لەگەڵ Rectus Femoris دەکات کە دەکەوێتە سەر دەرەوەی شان و یارمەتی هاوسەنگکردنی کردارەکانی...

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕیکتوس فیمۆریس?

• سییەکان یەکێکی ترە لە وەرزشە سودبەخشەکان، چونکە ڕاستەوخۆ ماسولکەکانی ڕیکتۆس فیمۆریس دەکەنە ئامانج لە هەمان کاتدا ماسولکەکانی تری قاچ و شانەکان سەرقاڵ دەکەن، ئەمەش دەتوانێت سەقامگیری و نەرمی گشتی باشتر بکات.
• هەروەها فشاری قاچ دەتوانێت تەواوکەری Rectus Femoris بێت چونکە بە شێوەیەکی سەرەکی چوار سەر و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، ئەمەش ڕاهێنانێکی هاوسەنگ دابین دەکات کە دەتوانێت ببێتە هۆی باشترکردنی سیمیتری و کارکردنی ماسولکەکان.