ڤاستۆس ئینتەرمیدیۆس

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ڤاستۆس ئینتەرمیدیۆس

ڕاهێنانی ڤاستۆس ئینتەرمیدیوس بە پلەی یەکەم ماسولکەی چوار سەری دەکاتە ئامانج کە دەکەوێتە پێشەوەی ڕان، ئەمەش هێز و سەقامگیری قاچەکان بەرز دەکاتەوە. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێز و جووڵەی خوارەوەی جەستە باشتر بکات. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەیاندا، تاکەکان دەتوانن تۆنی ماسولکەکان بەرز بکەنەوە، هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر بکەن و ئەگەری هەیە مەترسی برینداربوونی بەشی خوارەوەی جەستە کەم بکەنەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo ڤاستۆس ئینتەرمیدیۆس

• لەسەر ئامێری درێژکردنەوەی قاچەکان دابنیشە و پشتت بە پشتگیری پادکراوەوە بێت و پاژنەی پێیەکانت بخەرە ژێر پادەکانی پاژنەی پێ، دڵنیابە کە ڕاستەوخۆ لە سەرووی پێیەکانتەوەن.
• ئامێرەکە ڕێکبخە بۆ ئەوەی پادەکە لە سەرەوەی قاچەکانی خوارەوەت بێت لە پاژنەی پێ. ئەژنۆکانت لە گۆشەی ٩٠ پلەدا بن.
• دەستەکان لە لاکانی ئامێرەکە بگرە بۆ سەقامگیری.
• هێواش هێواش قاچەکانت لە پێشەوە درێژ بکەرەوە لەکاتی هەناسەدان، پشتت بە پادی کورسییەکانەوە بهێڵەرەوە. بەردەوام بە تا قاچەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە بەڵام ئەژنۆکانت قفڵ مەکە.
• بۆ ساتێک وەستان، پاشان هێواش هێواش کێشەکە دابەزێنە بۆ...

Tîpên bo çalakîkirdina ڤاستۆس ئینتەرمیدیۆس

• گەرمبوونەوە بە شێوەیەکی دروست: پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک، زۆر گرنگە جەستەت گەرم بکەیتەوە بۆ ئەوەی ڕۆیشتنی خوێن زیاد بکات و ماسولکەکانت بۆ ئەو ڕاهێنانە ئامادە بکەیت. ئەمەش دەتوانرێت لە ڕێگەی کاردیۆی سووک یان کشانی داینامیکیەوە ئەنجام بدرێت.
• فۆڕمی دروست: لەکاتی ئەنجامدانی ئەو ڕاهێنانانەی کە ڤاستۆس ئینتەرمیدیۆس دەکەنە ئامانج، وەکو چەقۆکێشان یان سییەکان، دڵنیابە لەوەی ئەژنۆکانت بەسەر پەنجەکانی قاچتدا ناڕۆن. ئەمەش هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەبێتە هۆی برینداربوونی ئەژنۆ. هەروەها پشتت ڕاست بێت و ناوکەکەت سەرقاڵ بێت بۆ ئەوەی هاوسەنگی ڕابگریت و لە فشار دوور بکەویتەوە.
• پێشکەوتنی وردە وردە: بە کێشی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە وەک هێزت زیاد بکە

ڤاستۆس ئینتەرمیدیۆس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڤاستۆس ئینتەرمیدیۆس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ئەو ڕاهێنانانە ئەنجام بدەن کە ڤاستۆس ئینتەرمیدیۆس بکەنە ئامانج کە بەشێکە لە گروپی ماسولکەکانی چوار سەر کە دەکەوێتە ناو ڕان. بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە ئەم ماسولکەیە بە شێوەیەکی گشتی لە ڕاهێنانەکاندا گۆشەگیر نییە. بەڵکو وەک بەشێک لە ڕاهێنانە ئاوێتەییەکان کاری لەسەر دەکرێت کە گروپی چوار سەری گشتی دەکاتە ئامانج. ئەم ڕاهێنانانە لەوانەیە بریتی بن لە چەقۆکێشان، سییەکان، یان فشاردان لەسەر قاچ. وەک هەمیشە پێویستە کەسانی سەرەتایی بە کێشی سووکتر و کەمتر دووبارەکردنەوە دەست پێبکەن، وردە وردە زیاد دەکات لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنیان. هەروەها پێشنیار دەکرێت فۆرم و تەکنیکێکی دروستت هەبێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت، و لەوانەیە لەگەڵ ڕاهێنەر یان ڕاهێنەر کاربکەیت کاتێک یەکەمجار دەستپێدەکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە ڤاستۆس ئینتەرمیدیۆس?

• ڤاستۆس ئینتەرمیدیۆس پرۆفوندوس جۆرێکی قووڵترە، لە ژێر ستانداردی ڤاستۆس ئینتەرمیدیۆس دانیشتووە.
• Vastus intermedius accessorius کۆپلەیەکی ماسولکەی زیادەیە کە هەندێک جار شانبەشانی ماسولکەی سەرەکی ڕوودەدات.
• Vastus intermedius bifidus جۆرێکە کە ماسولکەکە دابەش دەبێت بۆ دوو بەشی جیاواز.
• Vastus intermedius longus وەشانێکی درێژترە لە ماسولکەکە، زیاتر درێژدەبێتەوە بۆ خوارەوەی ڕان.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڤاستۆس ئینتەرمیدیۆس?

• پەستانی قاچ: پەستانی قاچ یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە کاریگەرەکان کە ڤاستۆس ئینتەرمیدیۆس کاردەکات بە دابینکردنی بەرگری لەکاتی پاڵنانی سەکۆی قورسدا، ئەمەش ماسولکەکان ناچار دەکات زیاتر کاربکەن و بەم شێوەیە گەشەکردن و هێزیان بەرەوپێش دەبات.
• سییەکان: سییەکان وەرزشێکی تەواوکەری گەورەیە بۆ ڤاستوس ئینتەرمیدیۆس چونکە تەواوی ناوچەی ڕان دەکاتە ئامانج، بە ڤاستۆس ئینتەرمیدیوسیشەوە، بە پێویستی بە پێچانی قووڵ لە ئەژنۆدا، ئەمەش چالاکبوون و هێزی ماسولکەکان زیاد دەکات.