یارمەتیدەری چەن تاک

• بەشی بدن: گراته‌ی سنگاکەکان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo یارمەتیدەری چەن تاک

ڕاهێنانێکی یارمەتیدەری چەناگە ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم بۆ باشترکردنی هێز و نەرمی ماسولکەکانی مل دروستکراوە، یارمەتیدەرە بۆ ڕاستکردنەوەی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی ئازاری مل. زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە کاتژمێرێکی زۆر لەبەردەم کۆمپیوتەردا بەسەر دەبەن یان شێوازی ژیانی دانیشتوویان هەیە کە دەبێتە هۆی خراپی دۆخی جەستەیان. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە بۆ کەمکردنەوەی مەترسییەکانی کێشەکانی پەیوەست بە مل و باشترکردنی دۆخی جەستەیی و باشترکردنی تەندروستی گشتی بڕبڕەی پشت.

Dacakiya: Kirina ji bo یارمەتیدەری چەن تاک

• یەک یان دوو پەنجە لەسەر چەناگەت دابنێ، پاڵ نەنێیت بەڵکو تەنها بە سووکیی پشوو بدە.
• هێواش هێواش چەناگە و سەرت ڕاستەوخۆ بۆ دواوە بکێشە، وەک ئەوەی هەوڵی دوو چەناگە بدەیت، لە هەمان کاتدا چاو و لووتت ڕوو لە پێشەوە بێت.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٥ چرکە ڕابگرە، هەست بە کشانی پشتی ملت بکە.
• بە هێواشی ئازاد بکە و بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، پاشان ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان.

Tîpên bo çalakîkirdina یارمەتیدەری چەن تاک

• جوڵەی خاو و جێگیر: پێویستە چەناگەی یارمەتیدەر بە هێواشی و بە ئەنقەست ئەنجام بدرێت. پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا یان بەکارهێنانی جوڵەی چرچ و لۆچ دەبێتە هۆی برینداربوون. بۆ ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە، بە نەرمی چەناگەت ڕاست بکێشە بۆ دواوە، وەک ئەوەی هەوڵی دروستکردنی دوو چەناگە بدەیت. ئاگاداربە لە کاتی ئەنجامدانی ئەم کارەدا سەرت بەرەو سەرەوە یان خوارەوە نەکێشیت.
• بەکارهێنانی ئاوێنە: دەتوانێت یارمەتیدەر بێت کە ئەم ڕاهێنانە لەبەردەم ئاوێنەدا ئەنجام بدەیت، بەتایبەتی کاتێک بۆ یەکەمجار فێردەبیت. ئەمە دەتوانێت یارمەتیت بدات دڵنیا بیت لەوەی کە فۆڕمی دروستت دەپارێزێت و سەرت بۆ سەرەوە یان خوارەوە ناچەمێنیتەوە.
• زیاد لە پێویست درێژ مەکەرەوە: هەڵەیەکی باو کە خەڵک ئەنجامی دەدەن کاتێک...

یارمەتیدەری چەن تاک سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە یارمەتیدەری چەن تاک?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Assisted Chin Tuck ئەنجام بدەن. وەرزشێکی سادە و کاریگەرە کە یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی ئازاری مل دەدات. گرنگە بە هێواشی دەست پێ بکەیت و دڵنیا بیت لەوەی کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت بۆ ئەوەی هیچ جۆرە فشارێک یان برینداربوونێک نەبێت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە چارەسەرکەری فیزیایی یان پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە یارمەتیدەری چەن تاک?

• Supine Assisted Chin Tuck: ئەم گۆڕانکارییە بە پاڵکەوتن لەسەر پشتت ئەنجام دەدرێت، زۆرجار لەگەڵ بالیفێک بۆ پشتگیری.
• چەناگەی یارمەتیدەر بە باندی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی باندی بەرگری بۆ زیادکردنی ئاستێکی زیادەی سەختی بۆ ڕاهێنانەکە.
• چەناگەی یارمەتیدەر بە بەرگری دەستی: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ یان ڕاهێنەرێک بەرگری دەستی دەخەیتە سەر پێشەوەت لەکاتێکدا چەناگەی چەناگە ئەنجام دەدەیت.
• چەناگە بە یارمەتی دیوار: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، پشتت بە دیوارێکەوە وەستاوە، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی ڕێکخستنی دروست لە کاتی ڕاهێنانەکەدا.

ڕێکەسانی باشە بۆ یارمەتیدەری چەن تاک?

• ڕۆڵکردنی شان: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Assisted Chin Tuck ە چونکە یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی گرژی لە ماسولکەکانی مل و شان، ئەمەش دەبێتە هۆی باشتربوونی دۆخی جەستە و ئاسانکردنی ئەنجامدانی چەناگە.
• Prone Cobra: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Assisted Chin Tuck ە بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی پشتی مل و بەشی سەرەوەی پشت، باشترکردنی دۆخی گشتی جەستە و ئاسانکاری بۆ پاراستنی شوێنی وەرزشی چەناگە.