ستێرنۆکلیدۆماستۆید

• بەشی بدن: گراته‌ی سنگاکەکان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ستێرنۆکلیدۆماستۆید

ڕاهێنانی ستێرنۆکلیدۆماستۆید ڕاهێنانێکی بەهێزکردنی مل و بە پلەی یەکەم ماسولکەی ستێرنۆکلیدۆماستۆید دەکاتە ئامانج، نەرمی مل بەرز دەکاتەوە و گرژی کەمدەکاتەوە. زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە زۆرجار تووشی ئازاری مل یان ڕەقبوونەوە دەبن، بەتایبەتی ئەوانەی شێوازی ژیانی دانیشتنیان هەیە یان کارەکانیان کە پێویستیان بە دانیشتنێکی درێژخایەن هەیە. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەیاندا، تاکەکان دەتوانن دۆخی جەستەیان باشتر بکەن، ناڕەحەتی کەم بکەنەوە و بە ئەگەرێکی زۆرەوە ڕێگری لە حاڵەتە درێژخایەنەکانی مل بکەن.

Dacakiya: Kirina ji bo ستێرنۆکلیدۆماستۆید

• هێواش هێواش سەرت بسووڕێنە بۆ لای ڕاست تا هەست بە کشانی لای چەپی ملت دەکەیت.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، هەست بە کشانی ماسولکەی سترۆنۆکلیدۆماستۆیدەکەت بکە کە بە درێژایی لای ملتدا دەڕوات.
• هێواش هێواش سەرت بگەڕێنەرەوە بۆ دۆخی بەرەو پێشەوە و هەمان جوڵە بۆ لای چەپ دووبارە بکەرەوە، بۆ هەمان کات ڕایبگرە.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ماوەی ٣-٥ جار لە هەر لایەک دووبارە بکەرەوە، دڵنیا دەبیتەوە لە پاراستنی کشانی ئاسوودە بەبێ ئەوەی هیچ ئازارێک دروست بکەیت.

Tîpên bo çalakîkirdina ستێرنۆکلیدۆماستۆید

• گەرمکردنەوە: پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک، زۆر گرنگە جەستەت گەرم بکەیتەوە بۆ ئەوەی خوێن بۆ ماسولکەکانت زیاد بکات و دوور بکەویتەوە لە برینداربوون. چەند خولەکێک کاردیۆی سووک، وەک ڕۆیشتنێکی خێرا یان ڕاکردن، دەتوانێت یارمەتیت بدات لە ئامادەکردنی جەستەت بۆ وەرزشکردن.
• دۆخی دروستی جەستە: لە کاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانی ملدا دڵنیابە لە پاراستنی دۆخی ڕاست. شلبوونەوە یان چەمانەوەی پشتت دەتوانێت ببێتە هۆی فشار یان برینداربوون. پێویستە شانەکانت ئارام بن و سەرت لە دۆخێکی بێلایەندا بێت نەک بۆ پێشەوە یان دواوە.
• جوڵەی خاو و جێگیر: لە کاتی وەرزشکردنی SCM پێویستە جوڵەکان خاو و کۆنترۆڵ بکرێن. جوڵەی خێرا یان لەرزین دەتوانێت ببێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان یان برینداربوونی تر. هەڵە باوەکان کە دەبێت لێیان دوور بکەویتەوە:
• زیادەڕۆیی لە ماندووبوون: یەکێکە لە باوەکان

ستێرنۆکلیدۆماستۆید سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ستێرنۆکلیدۆماستۆید?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانەکان ئەنجام بدەن کە ماسولکەی Sternocleidomastoid (SCM) بکەنە ئامانج، کە ئەو ماسولکەیەیە کە بە درێژایی لاکانی ملتدا ڕادەکات. بەڵام گرنگە بە هێواشی و بە نەرمی دەست پێبکەیت، چونکە ئەم ماسولکانە دەتوانن هەستیار بن و بە شێوەیەکی گشتی لە زۆربەی ڕۆتینەکانی ڕاهێناندا ئامانجیان نییە. یەکێک لە ڕاهێنانە سادەکان بۆ کەسانی سەرەتایی بریتییە لە Neck Flexion: 1. دابنیشە یان ڕاست بوەستە. 2. چەناگەت دابەزێنە بۆ سنگت بە هێواشی و بە نەرمی. 3. ئەم دۆخە بۆ ماوەی 5-10 چرکە ڕابگرە. 4- هێواش هێواش سەرت بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە تاوەکو ڕاستەوخۆ سەیری پێشەوە دەکەیت. 5. ئەم ڕاهێنانە 10 جار دووبارە بکەرەوە. لەبیرت بێت هەرگیز بە زۆر هیچ جوڵەیەک و هیچ ئازارێک دروست نەکات. ئەگەر دڵنیا نیت لە ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانانە بە دروستی، باشتر وایە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە ستێرنۆکلیدۆماستۆید?

• جۆری Cleidocervicalis جۆرێکی ترە، کە ماسولکەکە درێژدەبێتەوە بۆ بڕبڕەی پشتی ملی ڕەحم لەبری پرۆسەی ماستوید لە ئێسکی کاتی.
• Sternocleidomastoideus Biventer جۆرێکی دەگمەنە کە ماسولکەکە دوو سکی هەیە لەبری یەک.
• ستێرنۆکلیدۆماستۆیدوس ئەکسسۆریۆس جۆرێکی ترە کە ماسولکەیەکی زیادە و بچووکتر هەیە کە هاوتەریب لەگەڵ ستێرنۆکلیدۆماستۆیدۆسی سەرەکیدا دەڕوات.
• ستێرنۆکلیدۆ ئۆکسیپیتالیس گۆڕانکارییەکە کە ماسولکەکە درێژ دەبێتەوە بۆ ئێسکی پشتەوە لەبری پرۆسەی ماستۆید.

ڕێکەسانی باشە بۆ ستێرنۆکلیدۆماستۆید?

• هەروەها شان هەڵکێشان دەتوانێت تەواوکەری ستێرنۆکلیدۆماستۆید بێت چونکە ماسولکەکانی تراپیزیۆس کاردەکات کە پەیوەندییەکی نزیکیان بە ستێرنۆکلیدۆماستۆیدەوە هەیە، یارمەتیدەرە لە بەهێزی و سەقامگیری گشتی مل و شان.
• چەناگەی چەناگە ڕاهێنانێکی دیکەیە کە تەواوکەری ستێرنۆکلیدۆماستۆید دەبێت، چونکە چەقۆی قووڵی مل دەکاتە ئامانج کە بە هاوبەشی لەگەڵ ستێرنۆکلیدۆماستۆید کاردەکەن بۆ پاراستنی دۆخی سەر و مل بە شێوەیەکی دروست.