ئۆمۆهیۆید

• بەشی بدن: گراته‌ی سنگاکەکان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ئۆمۆهیۆید

ڕاهێنانی ئۆمۆهیۆید ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەی ئۆمۆهیۆید بەهێز دەکات کە دەکەوێتە مل و یارمەتیدەرە لە قووتدان و جوڵەی مل. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ ئەو کەسانەی کە تووشی برینداربوونی مل بوون، ئەوانەی بەشداری چالاکییەکان دەکەن کە ملیان گرژ دەکات، یان کەسانی پسپۆڕی قسەکردن و گۆرانی وتن کە پێویستیان بە بەرزکردنەوەی کۆنترۆڵکردنی ماسولکەکانی مل هەیە. هێنانە ناوەوەی ڕاهێنانەکانی ئۆمۆهیۆید لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی نەرمی مل بدات، مەترسی برینداربوونی پەیوەست بە مل کەم بکاتەوە و بە ئەگەرێکی زۆرەوە کۆنترۆڵی دەنگ بەرز بکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo ئۆمۆهیۆید

• وەرچەرخانی مل: دابنیشە یان ڕاست بوەستە. هێواش هێواش سەرت بەرەو شانت بکێشە تا هەست بە کشانی بەرامبەری ملت دەکەیت. بۆ چەند چرکەیەک ڕایبگرە، پاشان بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. لە لایەکی ترەوە دووبارەی بکەرەوە.
• وەرچەرخانی مل: شانەکانت بە هێمنی بهێڵەرەوە و سەرت بۆ لایەک بسووڕێنە، بۆ ئەوەی بەسەر شانتدا سەیر بکەیت. بۆ چەند چرکەیەک ڕایبگرە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. لە لایەکی ترەوە دووبارەی بکەرەوە.
• ڕۆڵی شان: ڕاست بوەستە یان دابنیشە. شانەکانت بە جوڵەیەکی بازنەیی نەرم بەرەو سەرەوە و دواوە و پاشان خوارەوە بگێڕە. چەند جارێک ئەمە دووبارە بکەرەوە، پاشان ئاراستەکە پێچەوانە بکەرەوە.
• کشانی مل: دانیشتن یان...

Tîpên bo çalakîkirdina ئۆمۆهیۆید

• پاراستنی دۆخی جەستەی دروست: هەمیشە وەرزشی مل بە دۆخی گونجاو ئەنجام بدە. پشتت ڕاست ڕابگرە و ملت لەگەڵ بڕبڕەی پشتت ڕێکبخە. دوور بکەوەرەوە لە مەیلکردنی سەرت زۆر بۆ پێشەوە یان دواوە.
• بە هێواشی دەست پێ بکە: پەلە مەکە لە ڕاهێنانە چڕەکان. بە کشانی سادەی مل دەست پێ بکە و وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکە. ئەمەش بە تایبەتی بۆ ناوچەی مل گرنگە چونکە تووشی فشار و برینداربوون دەبێت.
• جوڵەی نەرم بەکاربهێنە: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا کە دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون. جوڵەکان خاو و کۆنترۆڵ بکرێن. هەڵە باوەکان کە دەبێت لێیان دوور بکەویتەوە:
• زیاد لە پێویست کشانی جەستە: یەکێک لە هەڵە باوەکان بریتییە لە زیادەڕۆیی لە کشانی جەستە

ئۆمۆهیۆید سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ئۆمۆهیۆید?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی ئۆمۆهیۆید ئەنجام بدەن کە بە ڕاهێنانی مل ناسراوە. بەڵام گرنگە لە چڕی ڕووناکی دەست پێ بکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و نەرمی و نەرمی. هەروەها زۆر گرنگە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر هەستت بە هەر ناڕەحەتی و ئازارێک کرد، دەستبەجێ ڕاهێنانەکە ڕابگرە. ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانانە، هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە چارەسەرکەری فیزیایی یان ڕاهێنەری پیشەیی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە ئۆمۆهیۆید?

• لە هەندێک حاڵەتدا، ڕەنگە ئۆمۆهیۆید بە تەواوی نەبێت، گۆڕانکارییەک کە زۆر دەگمەنە بەڵام بەڵگەی لەسەرە.
• ناوبەناو دەتوانرێت بزانرێت ماسولکەی ئۆمۆهیۆید سکی زیادە، یان زیادە ژمارەیی هەیە کە پێکهاتەکەی درێژ دەکاتەوە.
• دەکرێت گۆڕانکارییەک هەبێت کە ماسولکەی ئۆمۆهیۆید لەگەڵ ماسولکەی ستێرنۆهیۆید تێکەڵ دەبێت، پێکهاتەیەکی ئەناتۆمی جیاواز دروست دەکات.
• هەندێک جار، دەتوانرێت بزانرێت کە ئۆمۆهیۆید خاڵێکی نائاسایی دانانی هەیە، کە لە شوێنێکی جیاوازدا لە ئەناتۆمی ستاندارد دەلکێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ ئۆمۆهیۆید?

• هەروەها وەرزشی شان هەڵکێشان دەتوانێت تەواوکەری ئۆمۆهیۆید بێت چونکە ماسولکەکانی سەرەوەی تراپیزیۆس کاردەکات کە بەستراوەتەوە بە ماسولکەکانی ملەوە، بەمەش پشتگیری ناڕاستەوخۆ بۆ ئۆمۆهیۆیدەکە دەکات و کاراییەکانی باشتر دەکات.
• لە کۆتاییدا وەرزشی چەناگەی چەناگە دەتوانێت سوودی هەبێت چونکە ڕاستەوخۆ ماسولکەکانی پێشەوەی مل دەکاتە ئامانج، لەنێویاندا ئۆمۆهیۆید، یارمەتیدەرە لە باشترکردنی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی فشار لەسەر مل.