درێژکردنەوە و مەیل کشانی مل

• بەشی بدن: گراته‌ی سنگاکەکان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo درێژکردنەوە و مەیل کشانی مل

کشانی مل درێژکردنەوە و مەیل ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بۆ باشترکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی گرژی لە ناوچەی ملدا دروستکراوە. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە کاتژمێرێکی زۆر لەبەردەم کۆمپیوتەردا بەسەر دەبەن یان ئەوانەی تووشی ناڕەحەتی مل دەبن بەهۆی خراپی دۆخی جەستەوە. بە هێنانە ناوەوەی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت یارمەتیدەر بیت لە کەمکردنەوەی ئازاری مل، باشترکردنی دۆخی جەستەت، و جووڵە و تەندروستی گشتی مل بەرز بکەیتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوە و مەیل کشانی مل

• هێواش هێواش سەرت بۆ دواوە مەیل بکە، سەیری سەرەوە بکە بەرەو سەقف، بۆ ئەوەی درێژکراوەیەک لە ملتدا دروست بکەیت. ئەم دۆخە بۆ ماوەی ٥ بۆ ١٠ چرکە ڕابگرە.
• سەرت بگەڕێنەرەوە بۆ دۆخی بێلایەن، ڕاستەوخۆ سەیری پێشەوە بکە.
• ئێستا، بە نەرمی سەرت بەرەو پێشەوە مەیل بکە، چەناگەت بەرەو سنگت بهێنە، بۆ ئەوەی مەیلێک لە ملتدا دروست بکات. ئەم دۆخە بۆ ماوەی ٥ بۆ ١٠ چرکە ڕابگرە.
• ئەم جوڵانە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە جووڵە بە هێواشی و بە ئاسانی بۆ ڕێگریکردن لە هەر جۆرە فشارێک یان برینداربوونێک.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوە و مەیل کشانی مل

• خاو و جێگیر: لە کاتی ئەنجامدانی درێژکردنەوە و کشانی مل بە مەیلی، بە هێواشی و بە نەرمی بجوڵێنە. جوڵەی خێرا و چەقۆکێش دەتوانێت ببێتە هۆی فشاری ماسولکەکان یان برینداربوون. ملت بە هێواشی بۆ دواوە درێژ بکەرەوە تا هەست بە کشانی نەرم دەکەیت، پاشان سەرت لە لایەکەوە بۆ لایەکی تر مەیل بکە.
• زیاد لە پێویست کشانی ماسولکەکان مەکە: هەڵەیەکی باو کە خەڵک ئەنجامی دەدەن بریتییە لە زیادەڕۆیی لە کشانی ماسولکەکان، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان یان برینداربوون. پێویستە هەست بە ڕاکێشانی نەرم بکەیت نەک ئازار. ئەگەر هەستت بە هەر ناڕەحەتییەک کرد، ئارام بکەرەوە تا کشانی جەستە ئاسوودە دەبێت.
• هەناسەدان: لە کاتی کشانی هەناسەتدا مەگرە. بە درێژایی ڕاهێنانەکە بە قووڵی و بە یەکسانی هەناسە بدە. ڕاگرتنی هەناسەت دەبێتە هۆی گرژبوونی مل و شانەکانت، ئەمەش دەبێتە هۆی کشانی هەناسەت

درێژکردنەوە و مەیل کشانی مل سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوە و مەیل کشانی مل?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی درێژکردنەوە و کشانی مل بە مەیل ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە وریاییەوە لەم ڕاهێنانە نزیک ببینەوە. باشتر وایە بە جوڵەی نەرم دەست پێبکەیت و دوور بکەوەرەوە لە هەر هەڵوێستێک کە ببێتە هۆی ئازار. ئەگەر پێشتر هەر حاڵەتێکی ملت هەبوو، ژیرانە دەبێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕێژیمێکی نوێی وەرزشکردن ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی چاودێری تەندروستی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوە و مەیل کشانی مل?

• کشانی مل لە لایەنی: لەم جۆرەدا ڕاست دەوەستیت یان دادەنیشیت، پاشان هێواش هێواش سەرت بۆ لایەک دەکێشیت، دیوی بەرامبەری ملت درێژ دەکەیتەوە، پاشان لە لایەکی ترەوە دووبارەی دەکەیتەوە.
• کشانی خولانەوەی مل: ئەمەش بریتییە لە سوڕاندنی هێواش هێواش سەرت بۆ لایەک تا هەست بە کشانی مل دەکرێت لە دیوی بەرامبەری ملت، پاشان دووبارەکردنەوەی پرۆسەکە لە دیوەکەی تر.
• درێژکردنەوەی مل بە باندی بەرگری: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، باندێکی بەرگری بەکاردەهێنیت، بە دەوری پشتی سەرتدا دەیبەیت و بە نەرمی دەیکێشیت بۆ پێشەوە بۆ ئەوەی کشانییەک لە پشتی ملتدا دروست بکات.
• کشانی مل بە مەیل لەسەر تۆپی یۆگا: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پاڵکەوتن بە پشتەوە لەسەر تۆپی یۆگا و پێیەکانت لەسەر زەوی،

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوە و مەیل کشانی مل?

• کشانی سنگ: بە کردنەوەی ماسولکەکانی سنگ و شان، ئەم کشانە تەواوکەری کشانی مل درێژکردنەوە و مەیل دەبێت بە باشترکردنی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی فشار لەسەر مل، ئەمەش دەبێتە هۆی کشانی مل کاریگەرتر.
• کشانی سەرەوەی پشت: ئەم ڕاهێنانە بەشی سەرەوەی پشت و شانەکان درێژ دەکاتەوە، ئەمەش تەواوکەری کشانی مل درێژکردنەوە و مەیل دەبێت بە کەمکردنەوەی گرژی لە ماسولکەکانی دەوروبەریدا، کە زۆرجار دەبێتە هۆی ڕەقبوونی مل و ناڕەحەتی.