یارمەتیدەری چەناگە
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo یارمەتیدەری چەناگە
وەرزشی Assisted Chin-up وەرزشێکی نایاب و ناوازەیە کە بەشی سەرەوەی جەستە بەهێز و تۆن دەکات، بە تایبەتی ماسولکەکانی پشت و دوو چەناگە دەکاتە ئامانج. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ ئەو کەسانەی کە سەرەتایین و هێشتا ناتوانن چەناگەی بێ یارمەتی ئەنجام بدەن، هەروەها بۆ ئەو کەسانەی کە بەئەزموون دەچنە هۆڵی وەرزش کە دەیانەوێت دووبارەکردنەوە یان بەرگەگرتنیان زیاد بکەن. لەوانەیە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و دروستکردنی بناغەیەکی بەهێز بۆ ڕاهێنانی پێشکەوتووتر.
Dacakiya: Kirina ji bo یارمەتیدەری چەناگە
- لەسەر سەکۆکە بوەستە و دەستەکانی ئامێرەکە بگرە و کفنەکانت ڕوویان لە خۆت بێت. دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بن.
- لە سەکۆکە دابەزە و بە درێژی قۆڵەوە هەڵواسرا. ئەمە پێگەی دەستپێکی تۆیە.
- جەستەت بەرەو سەرەوە بەرەو دەستەکان ڕابکێشە تاوەکو چەناگەت لە ئاستی دەستەکان یان لە سەرووی ئاستی دەستەکانەوە دەبێت، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بهێڵەرەوە.
- هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ڕێگە بدە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ ببنەوە. ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina یارمەتیدەری چەناگە
- ماسولکەکانت سەرقاڵ بکە: ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و شانەکانت بەیەکەوە ببەستە کاتێک خۆت بۆ سەرەوە ڕادەکێشیت. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانی پشت و قۆڵت بە شێوەیەکی کاریگەر بەکاردەهێنیت، نەک تەنها پشت بە دوو سەرت ببەستیت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ئەم ماسولکانە بەتەواوی سەرقاڵنەبن، ئەمەش دەبێتە هۆی سنووردارکردنی کاریگەریی وەرزشەکە و ئەگەری برینداربوون زیاد دەکات.
- مەودای تەواوی جوڵە: دڵنیابە لەوەی کە لە کاتی ڕاهێنانەکەدا مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. لە هەڵواسینی تەواوەوە دەست پێ بکە و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە، و خۆت ڕابکێشە بۆ سەرەوە تاوەکو...
یارمەتیدەری چەناگە سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە یارمەتیدەری چەناگە?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Assisted Chin-up ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانە ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ کەسانی سەرەتایی بۆ ئەوەی هێز دروست بکەن و ڕێگەی خۆیان کاربکەن بۆ ئەنجامدانی چەناگە بەرزکردنەوە بەبێ یارمەتی. دەتوانرێت ئامێری یارمەتیدەری چەناگە بەرزکردنەوە یان باندەکانی بەرگری بەکاربهێنرێت بۆ یارمەتیدانی پشتگیریکردنی بەشێک لە کێشی جەستەت، ئەمەش وەرزشەکە ئاسانتر دەکات. گرنگە فۆڕمی دروست بەکاربهێنیت و وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێزت. وەک هەر وەرزشێک، باشترە لە ڕاهێنەر یان پسپۆڕی لەشجوانی دەست پێ بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی و سەلامەت ئەنجام دەدەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە یارمەتیدەری چەناگە?
- Jumping Chin-up جۆرێکی ترە کە جوڵەی بازدان لە زەویەوە بەکاردەهێنیت بۆ ئەوەی خۆت بەهێزتر بکەیت بۆ ئەوەی بگەیتە لوتکەی جوڵەکە.
- Negative Chin-up گرنگی بە قۆناغی دابەزینی chin-up دەدات، کە لە سەرەوە دەست پێدەکەیت و هێواش هێواش خۆت دادەبەزێنیت بۆ خوارەوە.
- Isometric Hold Chin-up بریتییە لە ڕاگرتنی خۆت لە شوێنی سەرەوەی chin-up بۆ ماوەیەکی دیاریکراو بۆ زیادکردنی هێز و بەرگەگرتن.
- ڕیزی پێچەوانە وەشانێکی ئاسۆیی چەناگە بەرزکردنەوە، لەسەر بارێک ئەنجام دەدرێت کە لە بەرزی کەمەر دانراوە، کە لە دۆخی پاڵکەوتنەوە سنگت بۆ سەرەوە بۆ بارەکە ڕادەکێشیت.
ڕێکەسانی باشە بۆ یارمەتیدەری چەناگە?
- لوولەی دوو چەناگە: لوولەی دوو چەناگە ڕاستەوخۆ دوو چەناگەت بەهێز دەکات، کە گروپێکی سەرەکی ماسولکەیین کە لە چەناگە بەرزکردنەوەی یارمەتیدەردا بەکاردەهێنرێن، بۆیە توانای خۆت بۆ سەرەوە باشتر دەکات.
- ڕیزی پێچەوانە: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی پشت و قۆڵیش دەکاتە ئامانج کە لە چەناگە بەرزکردنەوەدا بەکاردەهێنرێن، بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، بەهێزکردنی گشتگیرتر بۆ ئەم گروپە ماسولکەییانە دابین دەکات و ئەدای گشتی چەناگە بەرزکردنەوەت باشتر دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ یارمەتیدەری چەناگە
- وەرزشی پشتی کێشی جەستە
- ڕاهێنانی ڕاکێشان بە یارمەتی
- ڕاهێنانی یارمەتیدانی چەناگە
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی پشت
- ڕۆتینی لەشجوانی کێشی جەستە
- تەکنیکى چەناگە بەرزکردنەوەى یارمەتیدەر
- ڕاهێنانی بەشی سەرەوەی جەستە
- ڕاهێنانی ماسولکەکانی پشت
- ڕێنمایی چەناگە بەرزکردنەوەی کێشی جەستە
- ڕاهێنانی گەڕانەوەی ماڵەوە