باکهاند بەرزکردنەوە

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo باکهاند بەرزکردنەوە

Backhand Raise ڕاهێنانێکی بەهێزکەر و بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی بەشی سەرەوەی پشت و شان و قۆڵەکان دەکاتە ئامانج، هێز و دۆخی جەستەی سەرەوەی جەستە بە گشتی بەرز دەکاتەوە. ئایدیاڵە بۆ هەر کەسێک، لە سەرەتاییەوە تا ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو، کە بەدوای باشترکردنی هێز و بەرگەگرتنی بەشی سەرەوەی جەستەیدا دەگەڕێت. ئەم ڕاهێنانە سوودبەخشە چونکە نەک تەنها یارمەتیدەرە لە جوڵە کاراییەکانی ڕۆژانە بەڵکو یارمەتیدەرە لە بەرزکردنەوەی ئاستی کارکردن لە وەرزش و چالاکییەکان کە پێویستیان بە ماسولکەکانی سەرەوەی جەستە بەهێز و جێگیرە.

Dacakiya: Kirina ji bo باکهاند بەرزکردنەوە

• بە هێشتنەوەی پشتت بە ڕاست و ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک، هێواش هێواش دامبڵەکان لە پشتتەوە بەرز بکەرەوە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، سێ سەرت لە سەرەوەی جوڵەکەدا فشار بخەرە سەر.
• هێواش هێواش دامبڵەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە کە کۆنترۆڵی کێشەکان دەپارێزیت بە درێژایی جوڵەکە.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە هێشتنەوەی جوڵەکانت بە شێوەیەکی ڕێک و پێک و کۆنترۆڵکراو.

Tîpên bo çalakîkirdina باکهاند بەرزکردنەوە

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخانی قۆڵەکانت یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان. پێویستە جوڵەکە خاو و کۆنترۆڵکراو بێت، سەرنجت لەسەر گرژبوونی ماسولکەکان بێت نەک لەسەر ئەو قورساییانەی کە هەڵیدەگریت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی ماسولکەکان بە شێوەیەکی کاریگەر بکەنە ئامانج و مەترسی برینداربوون کەم بکەنەوە.
• کێشی ڕاست: یەکێکی تر لە هەڵە باوەکان بەکارهێنانی ئەو کێشانەیە کە زۆر قورسن. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی فۆڕمی نادروست و ئەگەری پێکان. سەرەتا بە کێشێک دەست پێ بکە کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی بەرزی بکەیتەوە بۆ ماوەی ١٠-١٢ دووبارەکردنەوە. لەگەڵ بەهێزبوونت وردە وردە کێشەکەت زیاد بکە.
• Full Range of Motion: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە Backhand Raise وەربگریت، دڵنیابە کە مەودای تەواوی جووڵە بەکاردەهێنیت. ئەمەش واتە بەرزکردنەوەی قورساییەکان تاوەکو قۆڵەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ...

باکهاند بەرزکردنەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باکهاند بەرزکردنەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Backhand Raise ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و فۆرم. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرپەرشتی بکات بۆ دڵنیابوون لە فۆرم و تەکنیکێکی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە باکهاند بەرزکردنەوە?

• گۆڕانکارییەکی دیکە بریتییە لە Dumbbell Backhand Raise کە لەبری باربێل دامبڵ بەکاردەهێنیت بۆ زیادکردنی نەرمی و مەودای جووڵە.
• Seated Backhand Raise وەشانێکی ترە کە ڕاهێنانەکە لەکاتی دانیشتندا ئەنجام دەدرێت، گرنگی بە جیاکردنەوەی ماسولکەکانی سەرەوەی جەستە دەدرێت.
• باندی بەرگری باکهاند ڕایس لەبری کێشەکان باندێکی بەرگری بەکاردەهێنێت، جۆرێکی جیاواز لە گرژی و تەحەدا بۆ ماسولکەکان دابین دەکات.
• لە کۆتاییدا، بەرزکردنەوەی پشتەوەی تاکە قۆڵ بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە گرنگیدان بە هێزی ماسولکەکانی تاک و هاوسەنگی.

ڕێکەسانی باشە بۆ باکهاند بەرزکردنەوە?

• پەستانی شان: دێڵتۆید و سێ سەر بەهێز دەکات کە ماسولکەی سەرەکین کە لە بەرزکردنەوەی پشتەوەدا بەکاردەهێنرێن، بەمەش هێز و بەرگەگرتن لە جەڵتەی مێشکدا زیاد دەکات.
• ڕاهێنانەکانی سەقامگیری ناوەکی: ئەم ڕاهێنانانە وەکو تەختە یان پیلاتس هێز و سەقامگیری ناوک باشتر دەکەن، ئەمەش زۆر گرنگە بۆ پاراستنی هاوسەنگی و کۆنترۆڵکردن لە کاتی بەرزکردنەوەی باکهەند.