لیڤەر لاینگ کرانچ
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo لیڤەر لاینگ کرانچ
لیڤەر لاینگ کرانچ ڕاهێنانێکی کاریگەرە بۆ سکی کە ناوەکی دەکاتە ئامانج، هێز و سەقامگیری بەرز دەکاتەوە. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بە تایبەت ئەوانەی کە دەیانەوێت ماسولکەکانی سکیان و هێزی ناوەکی گشتی باشتر بکەن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت دۆخی جەستەت بەرز بکاتەوە و ئازاری پشت کەم بکاتەوە و بەشداربێت لە باشترکردنی هاوسەنگی و سەقامگیری لە چالاکییەکانی ڕۆژانە و ڕاهێنانەکانی تردا.
Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر لاینگ کرانچ
- دەستەکانت بگەیەنە ژێر بەشی خوارەوەی پشتت و گلوتەکانت بۆ پشتگیری، ئەژنۆکانت بە فراوانی بهێڵەرەوە.
- قاچەکانت لە زەویەوە بەرز بکەرەوە بۆ گۆشەی ٤٥ پلە، بە ڕاست و پێکەوە بیانهێڵەرەوە. ئەمە پێگەی دەستپێکی تۆیە.
- ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و شانەکانت و بەشی سەرەوەی پشتت لە زەوی بەرز بکەرەوە، بەرەو قاچەکانت چەقۆ لێبدە لە هەمان کاتدا بەشی خوارەوەی پشتت فشار بخەرە سەر دەستەکانت.
- خۆت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە کە قاچەکانت دەست بە زەوی نادەن. ئەمە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر لاینگ کرانچ
- **ناوکی خۆت سەرقاڵ بکە:** کلیلی ئەنجامدانی Lever Lying Crunch بە شێوەیەکی کاریگەر ئەوەیە کە ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بەشدار بکەیت. لەگەڵ وردبوونەوەت، سەرنجت لەسەر گرژبوونی بڕبڕەکانی پشتت بێت. دوور بکەوەرەوە لەو هەڵە باوەی کە مل یان شانەکانت بۆ ڕاکێشانی جەستەت بۆ سەرەوە.
- **جوڵەی کۆنترۆڵکراو:** لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت خاون و کۆنتڕۆڵکراون. دوور بکەوەرەوە لە وەسوەسەی بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ وەرچەرخانی جەستەت بۆ سەرەوە و خوارەوە. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو دەبێتە هۆی برینداربوونیش.
- **تەکنیکی هەناسەدان:** هەناسەدانی دروست پێویستە لە کاتی ئەنجامدانی هەر وەرزشێکدا. کاتێک پاڵدەکەویتەوە هەناسە بدە و هەناسە بدە لەگەڵ خۆتدا. ئەم تەکنیکە یارمەتیدەرە
لیڤەر لاینگ کرانچ سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر لاینگ کرانچ?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی Lever Lying Crunch ئەنجام بدەن. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. ڕەنگە سوودی هەبێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات. هەروەها ئەگەر هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک تووشی بوو، باشترە وەرزشەکە بوەستێنرێت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان دابینکەری چاودێری تەندروستی بکرێت.
چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر لاینگ کرانچ?
- The Weighted Lever Lying Crunch: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، پلێتی کێش یان دامبڵێک بەسەر سنگتدا دەگریت بۆ زیادکردنی بەرگری و زیادکردنی توندی وەرزشەکە.
- The Twisting Lever Lying Crunch: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پێچانی جەستەت لەکاتی چەقاندنی سەرەوە، جگە لە ماسولکەکانی ئاسایی سک، مەیلەکان دەکاتە ئامانج.
- The Reverse Lever Lying Crunch: لەبری ئەوەی بەشی سەرەوەی جەستەت بەرز بکەیتەوە، لەم جۆرەدا بەشی سەرەوەی جەستەت بە جێگیری دەهێڵیتەوە و قاچەکانت بەرەو سنگت بەرز دەکەیتەوە.
- لیڤەری تۆپی سەقامگیری Lying Crunch: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر تۆپی سەقامگیری ئەنجام دەدرێت، کە زیاتر ماسولکەکانی ناوەکیت سەرقاڵ دەکات چونکە دەبێت هاوسەنگی خۆت دروست بکەیت لە کاتی جوڵەکەدا.
ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر لاینگ کرانچ?
- پاسکیل کرانچ یەکێکی ترە لەو ڕاهێنانانەی کە تەواوکەری لیڤەر لاینگ کرانچە بە ئامانجکردنی نەک تەنها ڕیکتۆسی سکی بەڵکو مەیلەکانیش، بەم شێوەیە ڕاهێنانێکی گشتگیر بۆ سکی دابین دەکات.
- هەروەها ڕوسی Twists تەواوکەری Lever Lying Crunch ە چونکە هەموو ناوچەی سک دەگرێتەوە، لەوانەش obliques و abs خوارەوە، کە لەوانەیە لە کاتی Lever Lying Crunch بە تەواوی بەشدار نەبن.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ لیڤەر لاینگ کرانچ
- ئامێری بەکارهێنانی وەرزشی سک
- لیڤەری تۆنکردنی کەمەر درۆکردن کرانچ
- کرانچ بە یارمەتی ئامێر
- ئامێری هۆڵی وەرزشی لیڤەر بۆ کەمەر
- ڕاهێنانی لیڤەر درۆکردن کرانچ
- وەرزشی هۆڵی وەرزشی ئامانجکردنی کەمەر
- ڕاهێنانی سک لە لیڤەر درۆکردن کرانچ
- ئامێری هۆڵی وەرزش بۆ وەرزشی کەمەر
- لیڤەر لاینگ کرانچ بۆ تۆنکردنی کەمەر
- کرانچی سک بە ئامێری لیڤەر