یارمەتیدەری ترایسێپس دیپ

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

BHowanyaja bo یارمەتیدەری ترایسێپس دیپ

یاری Assisted Triceps Dip ڕاهێنانێکی بەهێزکەر و بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، بەڵام شان و ماسولکەکانی سنگیش سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، بەو پێیەی دەتوانرێت ئاستی هاوکارییەکان ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ هێزی بەکارهێنەردا بگونجێت. ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و تونای ماسولکەکان و بەرگەگرتن، ئەمەش وایکردووە زیادکردنێکی سودبەخش بێت بۆ هەر ڕۆتینێکی لەشجوانی.

Dacakiya: Kirina ji bo یارمەتیدەری ترایسێپس دیپ

• دەستەکانت بە توندی بگرە و ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە سێ سەرت سەرقاڵن.
• جەستەت بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵ دابەزێنە، ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە تا لە گۆشەی ٩٠ پلەدا دەبن، لە هەمان کاتدا پشتێکی ڕاست بپارێزە و ئەژنۆکانت لەناودا بهێڵەرەوە.
• کاتێک گەیشتە بنی جوڵەکە، خۆت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بە بەکارهێنانی سێ سەرەکەت بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆرمێکی باش بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina یارمەتیدەری ترایسێپس دیپ

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. لەبری ئەوە هەر نوقمبوونێک بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لەوەی ماسولکەکانت بە تەواوی سەرقاڵن و پشت بە زەبری هێز نابەستیت بۆ تەواوکردنی وەرزشەکە، ئەمەش هەڵەیەکی باو و ئاساییە و دەتوانێت کاریگەرییەکەی کەم بکاتەوە.
• مەودای جووڵە: دڵنیابە کە لە کاتی هەر دووبارەکردنەوەیەکدا بە تەواوی مەودای جووڵەدا تێپەڕیت. ئەمەش واتە جەستەت دابەزێنیت تاوەکو ئەژنۆکانت لە گۆشەی نزیکەی ٩٠ پلەدا دەبن و دواتر پاڵ بنێیتەوە بۆ سەرەوە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە. دوور بکەوەرەوە لە دووبارەکردنەوەی بەشەکی، چونکە سوودی تەواوی ڕاهێنانەکەت پێ نادات.
• کێشەکە ڕێکبخە

یارمەتیدەری ترایسێپس دیپ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە یارمەتیدەری ترایسێپس دیپ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Assisted Triceps Dip ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە لە ئامێرێکەوە دەست پێبکەن کە هاوکاری پێشکەش بکات، وەک ئامێری نوقمکردنی یارمەتیدەر. ئەم ئامێرە کێش بەکاردەهێنێت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە پاڵنانی جەستەت بۆ سەرەوە و ڕێگەت پێدەدات سوودەکانی وەرزشەکە بەدەستبهێنیت بەبێ ئەوەی پێویستت بە بەرزکردنەوەی تەواوی کێشی جەستەت بێت. لەگەڵ بەهێزبوونت دەتوانیت بڕی کێش کەم بکەیتەوە کە ئامێرەکە بەکاریدەهێنێت بۆ یارمەتیدانت تاوەکو دەتوانیت بەبێ هیچ هاوکارییەک نوقمبوونی سێ سەر ئەنجام بدەیت. هەمیشە لەبیرت بێت کە فۆڕمی گونجاو بپارێزیت بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون و زۆرترین کاریگەری وەرزشەکە.

چیترین گۆڕانەکان لە یارمەتیدەری ترایسێپس دیپ?

• نوقمبوونی باری ڕاست: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ باری ڕاست بەکاردەهێنیت بۆ ئەنجامدانی نوقمبوون، کە ڕاستەوخۆتر سێ سەر دەکاتە ئامانج.
• ئامێری نوقمکردن: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی ئامێری نوقمکردن، کە سەقامگیرییەکی زیاترت بۆ دابین دەکات و ڕێگەت پێدەدات کێشەکەت ڕێکبخەیت بۆ بەرگرییەکی زیاتر.
• Weighted Dips: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، جلیقە یان پشتێنێکی قورس لەبەر دەکەیت بۆ زیادکردنی بەرگری زیاتر، ئەمەش توندی وەرزشەکە زیاد دەکات.
• نوقمبوونی ئەڵقە: ئەم گۆڕانکارییە پێشکەوتووە بریتییە لە بەکارهێنانی ئەڵقەی لەشجوانی، کە پێویستی بە هاوسەنگی و سەقامگیری زیاترە، بەم شێوەیەش گروپی ماسولکەیی زیاتر سەرقاڵ دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ یارمەتیدەری ترایسێپس دیپ?

• Skull Crushers یەکێکی ترە لەو ڕاهێنانانەی کە بە باشی لەگەڵ Assisted Triceps Dips جووت دەبێت، چونکە ماسولکەکانی سێ سەر جیا دەکاتەوە، ڕێگە بە کارکردنی چڕ دەدات لەسەر هێزی ماسولکەکان و بەرگەگرتن، کە دەتوانێت ئەدای کارکردن لە دیپەکانی سێ سەر باشتر بکات.
• هەروەها پەستانی بنچینەیی گرتنی نزیک دەتوانێت تەواوکەری یارمەتیدەری سێ سەری دیپس بێت، چونکە سێ سەر و ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی دیپ، بەڵام گۆڕینی شوێن و جوڵە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە گونجانی ماسولکەکان و بەرەوپێشبردنی بەردەوامی زیادبوونی هێز.