هەڵپەساردن خۆ یارمەتیدان Triceps Dip

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: نشەروری سازەکان
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

BHowanyaja bo هەڵپەساردن خۆ یارمەتیدان Triceps Dip

Suspension Self-assisted Triceps Dip ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە شێوەیەکی سەرەکی سێ سەر دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا شان و سنگیش سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بەو پێیەی ڕێگەت پێدەدات سەختییەکە بە پشتبەستن بە کێش و هێزی جەستەی خۆت ڕێکبخەیت. کەسێک دەیەوێت ئەم ڕاهێنانە بکات بۆ دروستکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و باشترکردنی تۆنی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی سەقامگیری گشتی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo هەڵپەساردن خۆ یارمەتیدان Triceps Dip

• بە هەردوو دەستت دەستەکان بگرە و قۆڵەکانت بە تەواوی لە پێشتەوە درێژ بکەرەوە لەکاتێکدا هەنگاو دەنێیتە پێشەوە بۆ ئەوەی کەمێک لاوازی دروست بکەیت.
• ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی لە ئەژنۆکان تا لە گۆشەی نزیکەی ٩٠ پلەدا دەبن، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بێت و پشتت ڕێک بێت.
• بە بەکارهێنانی سێ سەری خۆت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ درێژکردنەوەی قۆڵەکانت و گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina هەڵپەساردن خۆ یارمەتیدان Triceps Dip

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: زۆر گرنگە ڕاهێنانەکە بە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدەیت، نەک بەپەلە تێیدا تێپەڕیت. جەستەت دابەزێنە بۆ خوارەوە تاوەکو قۆڵەکانت لە گۆشەی نزیکەی ٩٠ پلەدا دەبن، پاشان خۆت پاڵ بنێیتەوە بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا، کە دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکە و جومگەکانت.
• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بەشدار بکە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتی سەقامگیرکردنی جەستەت دەدات، بەڵکو کاریگەری ڕاهێنانەکەش زیاد دەکات. دوور بکەوەرەوە لە ڕێگەدان بە شلبوونەوەی چەناگەت یان کەوانەکەی پشتت، چونکە ئەمە دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر بەشی خوارەوەی پشتت.
• هەناسەدانی دروست: هەناسەدانی دروستیش گرنگە

هەڵپەساردن خۆ یارمەتیدان Triceps Dip سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە هەڵپەساردن خۆ یارمەتیدان Triceps Dip?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Suspension Self-Assisted Triceps Dip ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە چڕییەکی کەمتر دەست پێبکەن و وردە وردە زیاد بکەن لەگەڵ بەدەستهێنانی هێز و متمانەیان. هەروەها گرنگە دڵنیا بیت لە فۆڕمی دروست بۆ ڕێگریکردن لە هەر پێکانێکی ئەگەری. ئەگەر ڕاهێنانەکەیان زۆر قورس بوو، دەتوانن دەستکاری بکەن یان ڕاهێنانی جیاواز تاقی بکەنەوە کە هەمان گروپی ماسولکەیی دەکەنە ئامانج. هەمیشە باشترە لە کاتی دەستپێکردنی ڕێژیمێکی نوێی وەرزشکردندا ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەری کەسی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە هەڵپەساردن خۆ یارمەتیدان Triceps Dip?

• Parallel Bar Dips: ئەم وەشانەی پێویستی بە وێستگەی دیپ یان باری هاوتەریب هەیە کە تێیدا دەست بە بارەکانەوە دەگریت و جەستەت دابەزێنیت تاوەکو قۆڵەکانت لە گۆشەی ٩٠ پلەدا دەبن و پاشان پاڵ دەنێیتەوە بۆ سەرەوە.
• Ring Dips: ئەم وەشانەی ئەڵقەی لەشجوانی بەکاردەهێنێت کە ناسەقامگیری زیاد دەکات و پێویستی بە هێز و هاوسەنگی زیاترە، ئەمەش وا دەکات وەرزشەکە چالاکتر بێت.
• دیپ بە کێش: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەستنی پشتێنەی کێش یان گرتنی دامبڵ لە نێوان قاچەکانتدا بۆ زیادکردنی بەرگری لەکاتی ئەنجامدانی دیپەکەدا.
• نوقمبوونی تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە پێشکەوتووە بریتییە لە ئەنجامدانی نوقمبوونەکە بە یەک قۆڵ، ئەمەش بە شێوەیەکی بەرچاو سەختییەکە زیاد دەکات و ناوکەکە بە توندیتر خەریک دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ هەڵپەساردن خۆ یارمەتیدان Triceps Dip?

• بنچ دیپ: بنچ دیپ ڕاستەوخۆ سێ سەر دەکاتە ئامانج و هەروەها شان و سنگ سەرقاڵ دەکات، ئەمەش وایکردووە کە ڕاهێنانێکی تەواوکەری تەواو بێت چونکە گرنگی بە هەمان ماسولکەکانی ترایسێپس دیپی خۆ یارمەتیدانی هەڵپەسێردراو دەدات، بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات.
• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە: ئەم ڕاهێنانە سێ سەر جیادەکاتەوە، گروپی ماسولکەی سەرەتایی کە لە Suspension Self assisted Triceps Dips کاریان کردووە، بەم شێوەیە دەتوانێت هێز و بەرگەگرتنی سێ سەر زیاتر بەرز بکاتەوە، هەروەها سەقامگیری و کۆنترۆڵکردنی قۆڵ باشتر بکات.