تریسێپ دیپس بە کێش

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: بەر هەفت كردنده‌ی تاقویوی ترازیبونی ئاسایی لەبەژلەکانیداستیزده‌کردنی پیلان ئاسان و بەپێنجه‌ترینی پرداختکردن لە چینگکریتی بابەت.
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

BHowanyaja bo تریسێپ دیپس بە کێش

Weighted Tricep Dips وەرزشێکی بەهێزکردنی هێز و سێ سەر و سنگ و شان دەکاتە ئامانج، بارستەی ماسولکەکانی بەرز دەکاتەوە و هێزی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە ئارەزووی لەشجوانی مامناوەند تا پێشکەوتوو دەکەن کە بەدوای تەحەدای خۆیاندا دەگەڕێن و ڕاهێنانەکانی بەشی سەرەوەی جەستەیان بەرز بکەنەوە. هێنانە ناوەوەی Weighted Tricep Dips لە ڕۆتینی لەشجوانیتدا دەتوانێت یارمەتیت بدات لە باشترکردنی هێزی پاڵنانی جەستەت، پێناسەی ماسولکەکانت بەرز بکاتەوە، و بەشداربێت لە باشترکردنی ئەنجامدان لە ڕاهێنانەکانی تری سەرەوەی جەستەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo تریسێپ دیپس بە کێش

• خۆت لەسەر دیپ بارێک دابنێ و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە و نزیکە لە ئەژنۆکانتدا قفڵ بکرێن.
• هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت تاوەکو گۆشەی ٩٠ پلە دروست دەکەن، دڵنیابە پشتت لە بارەکەوە نزیکە.
• بۆ ساتێک وەستان کاتێک دەگەیتە بنی جوڵەکە، پاشان جەستەت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە بەکارهێنانی سێ سەرت.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina تریسێپ دیپس بە کێش

• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. بەڵکو کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە هەم لە کاتی دابەزاندن و هەم لە کاتی بەرزکردنەوەی جەستەتدا. ئەمەش دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانت بۆ ماوەیەکی درێژتر لە ژێر گرژیدان، ئەمەش گەشە و هێزی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە.
• کێشی گونجاو هەڵبژێرە: هەڵەیەکی دیکەی باو بەکارهێنانی کێشێکە کە زۆر قورس بێت. ئەمەش دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و مەترسی پێکان زیاد دەکات. سەرەتا بە کێشێک دەست پێ بکە کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی مامەڵەی لەگەڵ بکەیت و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ بەهێزبوونت.
• گەرمکردنەوە: زۆر گرنگە پێش هەر وەرزشێک گەرمکردنەوە، لەوانەش نوقمکردنی سێ سەری کێش

تریسێپ دیپس بە کێش سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە تریسێپ دیپس بە کێش?

کێشی ترایسێپ دیپس دەتوانێت تەواو چالاک بێت بۆ کەسانی سەرەتایی بەهۆی ئەو هێزەی کە پێویستە بۆ بەرزکردنەوەی کێشی جەستەی خۆی، لەگەڵ کێشی زیادە. پێشنیار دەکرێت کە کەسانی سەرەتایی بە دیپی بنەڕەتی سێ سەر یان ئامێری دیپی یارمەتیدەر دەست پێبکەن بۆ دروستکردنی هێز و فۆڕمی تەواو. کاتێک ئاسوودە بوون لەگەڵ ئەمانە، دەتوانن وردە وردە کێشیان بۆ دیپەکانیان زیاد بکەن. هەروەها گرنگە لەبیرت بێت کە فۆرم و تەکنیکێکی دروست زۆر گرنگە بۆ ڕێگریکردن لە پێکان.

چیترین گۆڕانەکان لە تریسێپ دیپس بە کێش?

• Parallel Bar Dips: ئەم وەشانەی پێویستە باری هاوتەریب بەکاربهێنیت، کە تێیدا پشتگیری کێشی جەستەت دەکەیت لەسەر دەستەکانت و جەستەت لە نێوان بارەکاندا دابەزێنیت پێش ئەوەی پاڵ بنێیتەوە سەرەوە.
• Ring Dips: ئەم گۆڕانکارییە بە بەکارهێنانی ئەڵقەی لەشجوانی ئەنجام دەدرێت، ئەمەش سەختییەکە زیاد دەکات چونکە پێویستی بە هاوسەنگی و سەقامگیری زیاترە.
• نوقمبوونی باری ڕاست: لەم جۆرەدا نوقمبوونەکە لەسەر بارێکی ڕاست ئەنجام دەدەیت، کە سێ سەر و ماسولکەکانی سنگت دەکاتە ئامانج بە شێوەیەکی کەمێک جیاواز لە نوقمبوونی تەقلیدی.
• Assisted Dips: ئەم گۆڕانکارییە تەواو گونجاوە بۆ کەسانی سەرەتایی یان ئەوانەی کە هێزی سەرەوەی جەستەیان کەمترە، چونکە بریتییە لە بەکارهێنانی ئامێرێک یان باندی بەرگری بۆ یارمەتیدان لە جوڵەی بەرەو سەرەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ تریسێپ دیپس بە کێش?

• Skull Crushers یارمەتیدەرە بۆ بەهێزکردن و تۆنکردنی سێ سەر بە شێوەیەکی جیاواز، بە گرنگیدان بە سەری درێژی سێ سەر، کە دەتوانێت سوودە گشتییەکانی Weighted Tricep Dips بەرز بکاتەوە.
• پاڵنەرەکان، بەتایبەتی جۆری ئەڵماس، دەتوانێت تەواوکەری Weighted Tricep Dips بێت چونکە نەک تەنها سێ سەر کاردەکات، بەڵکو ماسولکەکانی تری سەرەوەی جەستەش دەگرێتەوە، هاوسەنگی ماسولکەکانی گشتی بەرەوپێش دەبات و ڕێگری دەکات لە گەشەکردنی زیادەی یەک گروپی ماسولکەیی.