لیڤەر دانیشتن دیپ

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

BHowanyaja bo لیڤەر دانیشتن دیپ

لیڤەر سیتید دیپ ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە سێ سەر و سنگ و شان دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە بۆ دروستکردنی بارستەی ماسولکەکان و باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو. ڕەنگە خەڵک هەڵبژێرن کە لیڤەر سیتید دیپ ئەنجام بدەن چونکە نەک تەنها تون و پێناسەی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە، بەڵکو یارمەتیدەرە لە باشترکردنی دۆخی جەستەی گشتی و سەقامگیری.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر دانیشتن دیپ

• دەستەکانت پاڵ بنێ بۆ ئەوەی جەستەت لە کورسییەکە بەرز بکەیتەوە، چەناگەت بەرەو پێشەوە بخلیسکێنە بەجۆرێک کە لە پێش کورسییەکە بێت.
• جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت تا گۆشەی ٩٠ پلە دروست دەکەن، پشتت لە نزیک کورسییەکە بهێڵەرەوە.
• پاڵ بە جەستەتەوە بنێ بۆ سەرەوە بە ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت، جەستەت بەرز بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم هەنگاوانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر دانیشتن دیپ

• **دوورکەوتنەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت**: یەکێک لە هەڵە باوەکان قفڵکردنی ئەژنۆکانە لە سەرەوەی جوڵەکەدا. ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر جومگەکانت و ئەگەری هەیە ببێتە هۆی برینداربوون. لەبری ئەوە تەنانەت لە سەرەوەی جوڵەکەشدا کەمێک لە ئەژنۆکانتدا بچەمێنەرەوە.
• **ناوکی خۆت سەرقاڵ بکە**: ماسولکەکانی ناوەکیت بە درێژایی ڕاهێنانەکە سەرقاڵ بکە. ئەمەش سەقامگیرییەکی زیاترت بۆ دابین دەکات و یارمەتی پاراستنی بەشی خوارەوەی پشتت دەدات.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی جەستەت. لەبری ئەوە هەر نوقمبوونێک بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵ ئەنجام بدە، سەرنجت لەسەر گرژبوون و ئیسراحەتکردنی ماسولکەکان بێت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ زۆرترین کاریگەری ڕاهێنانەکە.
• ** .

لیڤەر دانیشتن دیپ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر دانیشتن دیپ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی لیڤەر سیتید دیپ بکەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی کەم دەست پێبکەن بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیابن و ڕێگری لە پێکان بکەن. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر دانیشتن دیپ?

• Parallel Bar Dip یەکێکی ترە لە بەدیلەکان، کە دوو باری هاوتەریب یان پێکهاتەی هاوشێوە بەکاردەهێنیت، بە توندی دەیانگریت و جەستەت لە نێوان بارەکاندا دابەزێنیت، پاشان پاڵ دەنێیتەوە بۆ سەرەوە.
• ڕینگ دیپ جۆرێکی چالاکترە، کە ئەڵقەی لەشجوانی بەکاردەهێنیت کە بە سەقفەوە هەڵواسراون، جەستەت دادەبەزێنیت بە چەمانەوەی قۆڵەکانت و دواتر پاڵ دەنێیتەوە بۆ سەرەوە.
• تریسێپ دیپ لەسەر زەوی جۆرێکی سادەترە، کە لەسەر زەوی دادەنیشیت و قاچەکانت درێژ بکەیتەوە، دەستەکانت لە پشتتەوە و جەستەت پاڵ دەنێیت بۆ سەرەوە بە ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت.
• Weighted Dip جۆرێکی پێشکەوتووترە، کە بە بەکارهێنانی پشتێنێکی قورس یان دامبڵ لە نێوان پێیەکانتدا کێش بە جەستەتەوە دەبەستیت، و وەکو جاران دیپەکە ئەنجام دەدەیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر دانیشتن دیپ?

• بنچ پرێس: لە کاتێکدا ئەم ڕاهێنانە بە شێوەیەکی سەرەکی سنگ دەکاتە ئامانج، بەڵام سێ سەریش وەک ماسولکەی لاوەکی کاردەکات، هاوشێوەی لیڤەر سیتید دیپس، بەم شێوەیە یارمەتیدەرە بۆ بەرزکردنەوەی هێز و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستە.
• پاڵنەرەکان: پاڵنەرەکان بە یەک دەنگ کار لەسەر سنگ و سێ سەر و شانەکان دەکەن، سوودێکی وەرزشی ئاوێتە هاوشێوەی لیڤەر سیتد دیپەکان دابین دەکات، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە و هاوسەنگی ماسولکەکان.