لیڤەر ئۆڤەرهاند ترایسێپس دیپ

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

BHowanyaja bo لیڤەر ئۆڤەرهاند ترایسێپس دیپ

لیڤەر ئۆڤەرهاند ترایسێپس دیپ ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم سێ سەری دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا شان و سنگیش سەرقاڵ دەکات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ تواناکانی مرۆڤدا بگونجێت. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز بکەنەوە و پێناسەی ماسولکەکان باشتر بکەن و توانای لەشجوانی گشتی بەرز بکەنەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر ئۆڤەرهاند ترایسێپس دیپ

• پاڵ بە پەنجەکانی لیڤەرەوە بنێ بۆ خوارەوە بۆ ئەوەی جەستەت بەرز بکەیتەوە، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە و جەستەت ڕێک و ڕاست ڕابگریت.
• لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان، سەرنجت لەسەر گرژبوونی سێ سەرت بێت.
• هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە بۆ خوارەوە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت، ڕێگە بدە داری لیڤەرەکان بگەڕێنەوە سەرەوە.
• ئەم هەنگاوانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، بە پاراستنی خێرایییەکی کۆنترۆڵکراو و جێگیر بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر ئۆڤەرهاند ترایسێپس دیپ

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکاندا. باشتر وایە وەرزشەکە بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵەوە ئەنجام بدەیت. ئەمەش یارمەتیت دەدات کە سێ سەرت بە شێوەیەکی کاریگەرتر بەشداری بکەیت و مەترسی برینداربوون کەم بکەیتەوە.
• گەرمکردنەوە: پێش ئەوەی دەست بە وەرزشەکە بکەیت، گرنگە بە شێوەیەکی دروست ماسولکەکانت گەرم بکەیتەوە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە پێکان و باشترکردنی ئاستی کارکردنت.
• دوور بکەوەرەوە لە درێژکردنەوەی زۆر: ئەژنۆکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا بە تەواوی قفڵ مەکە. زۆر درێژکردنەوە دەتوانێت فشاری ناپێویست بخاتە سەر جومگەکانی ئەژنۆت و ببێتە هۆی برینداربوون.
• وردە وردە پێشکەوتن: ئەگەر تازەیت لە وەرزشەکەدا، بە کەمکردنەوەی کێش دەست پێبکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت

لیڤەر ئۆڤەرهاند ترایسێپس دیپ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر ئۆڤەرهاند ترایسێپس دیپ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Lever Overhand Triceps Dip ئەنجام بدەن، بەڵام ڕەنگە چالاک بێت چونکە پێویستی بە ئاستێکی دیاریکراو لە هێزی بەشی سەرەوەی جەستە هەیە. زۆر گرنگە دڵنیا بیت لە فۆڕمی دروست بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر کەسێکی سەرەتایی زۆر قورس بوو، ڕاهێنانی سادەتر وەکو نوقمبوونی بنچ یان ئامێری نوقمبوونی یارمەتیدەر هەیە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە بنیاتنانی هێزی پێویست بۆ ڕاهێنانە پێشکەوتووترەکانی وەکو نوقمبوونی سێ سەری دەستی لیڤەر. وەک هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەر بکرێت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکان بە دروستی ئەنجام دەدرێن.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر ئۆڤەرهاند ترایسێپس دیپ?

• Weighted Dips: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەستنی پشتێنەی کێش یان گرتنی دامبڵ لە نێوان قاچەکانتدا بۆ زیادکردنی بەرگری لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا.
• نوقمبوونی داری ڕاست: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی باری ڕاست لەبری باری هاوتەریب بۆ ئەنجامدانی نوقمبوونەکە، کە بە شێوەیەکی جیاواز سێ سەر دەکاتە ئامانج.
• نوقمبوونی ئەڵقە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی ئەڵقەی لەشجوانی لەبری بار، ئەمەش تەحەداکە زیاد دەکات بە زیادکردنی ناسەقامگیری.
• نوقمبوونی یارمەتیدەر: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی ئامێری نوقمبوون یان باندەکانی بەرگری بۆ یارمەتیدانی بەرزکردنەوەی کێشی جەستەت، ئەمەش وەرزشەکە ئاسانتر دەکات بۆ کەسانی سەرەتایی.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر ئۆڤەرهاند ترایسێپس دیپ?

• چەقێنەری کەللەسەر: وردکەری کەللەسەر بە تایبەتی سێ سەر دەکاتە ئامانج، زۆر هاوشێوەی لیڤەر ئۆڤەرهاند ترایسێپس دیپس، بەم شێوەیە دەتوانن چڕی ڕاهێنانی سێ سەرت زیاد بکەن و یارمەتی بنیاتنانی بەرگەگرتنی ماسولکەکان بدەن.
• پەستانی بنچ بە گرتنی نزیک: ئەم ڕاهێنانە هەروەها سەرنج دەخاتە سەر سێ سەر، هاوشێوەی لیڤەر ئۆڤەرهاند سێ سەر دیپ، بەڵام سەرەڕای ئەوەش سنگ و شانەکان سەرقاڵ دەکات، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سەرەوەی جەستە دابین دەکات.