هەڵپەساردن ترایسێپس دیپ

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: نشەروری سازەکان
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

BHowanyaja bo هەڵپەساردن ترایسێپس دیپ

وەرزشی Suspension Triceps Dip وەرزشێکی کاریگەرە لە سەرەوەی جەستە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا شان و سنگ و ماسولکەکانی ناوەکیش سەرقاڵ دەکات. ئایدیاڵە بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، ڕێگە بە ڕێکخستنی چڕی دەدات بە تەنها گۆڕینی شوێنی جەستە. ئەوانەی ئامانجیان زیادکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و باشترکردنی ڕەنگی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی سەقامگیری گشتی جەستەیان هەیە، ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی بە سوود دەزانن.

Dacakiya: Kirina ji bo هەڵپەساردن ترایسێپس دیپ

• دەستەکانت بگرە و کفنەکانت ڕوویان لە پشتەوە بێت، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە و پێیەکانت بەرەو پێشەوە بڕۆن تا جەستەت لە گۆشەیەکی کەمدا دەبێت.
• هێواش هێواش ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی جەستەت بەرەو زەوی دابەزێنیت، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و شانەکانت بۆ خوارەوە دوور لە گوێچکەکانت.
• کاتێک ئەژنۆکانت بۆ نزیکەی ٩٠ پلە چەماونەتەوە، خۆت پاڵ بنێنەوە بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت و بەکارهێنانی سێ سەرت.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina هەڵپەساردن ترایسێپس دیپ

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵە. زۆر گرنگە ڕاهێنانەکە بە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدەیت. جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت تاوەکو لە گۆشەی نزیکەی ٩٠ پلەدا دەبن، پاشان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. جوڵەی خێرا و چەقۆکێش دەتوانێت ببێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکان سەرقاڵ ناکات.
• تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە Suspension Triceps Dip وەربگریت، پێویستە مەودای تەواوی جوڵە بەکاربهێنیت. ئەمەش واتە دابەزاندنی جەستەت تاوەکو قۆڵەکانی سەرەوەت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی پێش ئەوەی پاڵ بنێیتەوە سەرەوە. بەکارنەهێنانی مەودای تەواوی جووڵە دەتوانێت ببێتە هۆی ڕاهێنانێکی بێکاریگەر و لەوانەیە لە ئەنجامدا بێت

هەڵپەساردن ترایسێپس دیپ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە هەڵپەساردن ترایسێپس دیپ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Suspension Triceps Dip ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە دەتوانێت تەواو چالاک بێت چونکە پێویستی بە بڕێکی دادپەروەرانە هێزی بەشی سەرەوەی جەستە هەیە. ئەگەر تۆ کەسێکی سەرەتایی بیت، لەوانەیە بتەوێت بە ڕاهێنانی سادەتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی هێزت دروست بکات، وەکو پاڵنانی سەرەوە یان نوقمبوونی بنچ، پێش ئەوەی بچیتە سەر ڕاهێنانە ئاڵۆزترەکانی وەکو Suspension Triceps Dip. هەمیشە لەبیرت بێت کە فۆڕمی گونجاو بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها سوودی هەیە کە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی ڕێنماییت بکات لە ڕێگەی ڕاهێنانەکەوە لە چەند جارێکی یەکەمدا کە ئەنجامی دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە هەڵپەساردن ترایسێپس دیپ?

• Weighted Dips: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەستنی پشتێنەی کێش یان گرتنی دامبڵ لە نێوان قاچەکانتدا لەکاتی ئەنجامدانی جوڵەی دیپ بۆ زیادکردنی بەرگری و چڕی.
• نوقمبوونی تاکە قۆڵ: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ نوقمبوونەکە ئەنجام دەدەیت بە بەکارهێنانی تەنها یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ئەمەش تەحەداکە زیاد دەکات و ناوکەکەت سەرقاڵ دەکات بۆ سەقامگیری.
• دیپەکانی ئەڵقە: ئەم جۆرە لەبری بارەکان ئەڵقەی لەشجوانی بەکاردەهێنێت بۆ جوڵەی دیپ، ئەمەش سەختییەکە زیاد دەکات بەهۆی پێویستی هاوسەنگی و سەقامگیری زیاتر.
• نوقمبوون بە پێچەوانەوە: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، لەبری ئەوەی جەستەت بەرەو خوارەوە نوقم بکەیت، جەستەت بەرەو سەرەوە بەرەو بارەکە ڕادەکێشیت، کە بە شێوەیەکی جیاواز سێ سەر دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ هەڵپەساردن ترایسێپس دیپ?

• بنچ پرێس: ئەم ڕاهێنانە هەروەها تیشک دەخاتە سەر سێ سەر و ماسولکەکانی سنگ، هاوشێوەی Suspension Triceps Dips، بەڵام ڕێگە بە بەرگری قورستر دەدات، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە دروستکردنی هێز و بارستەی ماسولکەکان بە شێوەیەکی کاریگەرتر.
• درێژبوونەوەی سێ سەری سەرەوە: درێژکردنەوەی سەرەوەی سێ سەر جیادەکاتەوە، ڕاستەوخۆ هەمان ماسولکەکانی Suspension Triceps Dips دەکاتە ئامانج، بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، ڕێگەیەکی باش بۆ گەشەکردنی سێ سەرە دابین دەکات.