لیڤەر دانیشتن دیپ

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

BHowanyaja bo لیڤەر دانیشتن دیپ

لیڤەر سیتد دیپ ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر و شان و سنگ بەهێز دەکات، هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و پێناسەی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ هەردوو کەسانی سەرەتایی لەشجوانی و ئەوانەی کە بەئەزموون دەچنە هۆڵی وەرزش کە دەیانەوێت جۆراوجۆری بۆ ڕۆتینی بەشی سەرەوەی جەستەیان زیاد بکەن. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن چونکە جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراو پێشکەش دەکات، مەترسی پێکان کەمدەکاتەوە، و ڕێگە بە ڕێکخستنی ئاسانی بەرگری دەدات بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانییان بگونجێت.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر دانیشتن دیپ

• کێشەکەت بۆ ئاستێکی گونجاو ڕێکبخە، دڵنیابە لەوەی کە چالاکە بەڵام ئەوەندە قورس نییە کە سازش لەسەر فۆرم یان سەلامەتیت بکات.
• دەستەکان پاڵ بنێ بۆ خوارەوە بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت و هەناسەدان، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و پشتت بە ڕێکوپێک بهێڵەرەوە.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، هەست بە گرژی سێ سەرت بکە.
• هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن لەگەڵ هەناسەدانت، بەرەنگاری کێشەکە ببەوە کاتێک قۆڵەکانت دەهێنیتەوە سەرەوە. ئەمەش یەک دووبارەکردنەوە تەواو دەکات.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر دانیشتن دیپ

• گرتنی دروست: دەستەکان بە توندی بگرە و دڵنیابە کە کفنەکانت ڕوویان لە خوارەوەیە. دەستەکانت کەمێک فراوانتر بن لە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە. دوور بکەوەرەوە لە گرتنی دەستەکان بە توندی چونکە دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەک و پێشەوەی قۆڵەکانت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەگەڵ دابەزاندنی جەستەت، بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجامی بدە. دوور بکەوەرەوە لە دابەزینی خێرا بۆ خوارەوە چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوونی شان یان ئەژنۆ. قۆناغی دابەزین دەبێت نزیکەی دوو چرکە بخایەنێت، لەگەڵ وەستانێکی یەک چرکە لە خوارەوە پێش ئەوەی پاڵ بنێیتەوە سەرەوە.
• تەواوی جووڵە: دڵنیابە لە تێپەڕبوونی تەواوی جووڵە لە کاتی ڕاهێنانەکەدا. ئەمەش واتە دابەزاندنی جەستەت تا ئەژنۆکانت لە گۆشەی ٩٠ پلەدا دەبن و دواتر...

لیڤەر دانیشتن دیپ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر دانیشتن دیپ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Lever Seated Dip ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی کەمتر دەست پێ بکەیت بۆ ئەوەی فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، باشترە سەرەتا ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕاهێنانەکە پیشان بدات. هەروەها زۆر گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و زۆر بە خێرایی پاڵ بە جەستەتەوە نەنێیت. وردە وردە کێشەکەت زیاد بکە لەگەڵ ئاسوودەتربوون و بەهێزبوونت.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر دانیشتن دیپ?

• The Straight Bar Dip: ئەم وەشانەی پێویستی بە باری ڕاست هەیە کە لەسەری دیپەکە ئەنجام دەدەیت، ماسولکەکانی سنگ و سێ سەرت دەکاتە ئامانج.
• The Assisted Dip: ئەم گۆڕانکارییە ئامێرێک یان هاوبەشێک بەکاردەهێنێت بۆ یارمەتیدانی بەرزکردنەوە، ئەمەش ئاسانکاری دەکات بۆ کەسانی سەرەتایی یان ئەوانەی کە هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان کەمترە.
• The Weighted Dip: لەم جۆرەدا کێش زیاد دەکەیت بۆ جەستەت بە بەکارهێنانی پشتێنەی کێش یان دامبڵ لە نێوان قاچەکانتدا بۆ زیادکردنی چالێنجەکە.
• The Ring Dip: ئەمە جۆرێکی پێشکەوتووترە کە ئەڵقەی لەشجوانی یان تەوقەی TRX بەکاردەهێنیت، ئەمەش تەحەدای هاوسەنگی و سەقامگیری بۆ جوڵەکە زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر دانیشتن دیپ?

• Close-Grip Bench Press: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری لیڤەر سیتەد دیپە بە نەک تەنها کارکردنی سێ سەر بەڵکو سەرقاڵکردنی سنگ و شانەکانیش، بەم شێوەیە ڕاهێنانێکی هاوسەنگتری بەشی سەرەوەی جەستە دابین دەکات.
• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەرێکی تەواو و بێ کەموکوڕییە بۆ نوقمبوونی دانیشتنی لیڤەر چونکە سەری درێژی سێ سەری دەکاتە ئامانج، کە بەو شێوەیە بە قورسی سەرقاڵی نوقمبوون نییە، ئەمەش ڕاهێنانێکی سێ سەری گوڵاوتر دابین دەکات.