لیڤەر ئۆڤەرهاند ترایسێپس دیپ

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

BHowanyaja bo لیڤەر ئۆڤەرهاند ترایسێپس دیپ

لیڤەر ئۆڤەرهاند ترایسێپس دیپ ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم سێ سەری دەکاتە ئامانج، بەڵام شان و سنگیش سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە لە ئاستی لەشجوانی مامناوەنددان و بەدوای بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و پێناسەی ماسولکەکانیاندا دەگەڕێن. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕێژیمی ڕاهێنانەکانیاندا، تاکەکان دەتوانن پێکهاتەی گشتی جەستەیان باشتر بکەن و هێزی سەرەوەی جەستەیان زیاد بکەن و جوڵە کاراییەکان لە ژیانی ڕۆژانەدا بەرز بکەنەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر ئۆڤەرهاند ترایسێپس دیپ

• بەو شێوەیەی کە کفنەکانت ڕوویان لە پێشەوە بێت، بە توندی دارەکان بگرە و جەستەت کەمێک بەرەو پێشەوە پاڵ بنێ.
• جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت تاوەکو لە گۆشەی ٩٠ پلەدا دەبن، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بهێڵەرەوە و نەچنە دەرەوە بۆ لایەکان.
• کاتێک گەیشتە ئەم خاڵە، جەستەت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بە بەکارهێنانی سێ سەرت، بگەڕێوە بۆ دۆخی سەرەتایی و قۆڵەکانت ڕاست بێت.
• ئەم هەنگاوانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر ئۆڤەرهاند ترایسێپس دیپ

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زۆر خێرا ڕاهێنانەکە ئەنجام بدەیت. گرنگە بە درێژایی تەواوی وەرزشەکە جوڵەکانت کۆنتڕۆڵ بکەیت، چ لە کاتی دابەزاندن و بەرزکردنەوەی جەستەت. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە سێ سەرەکەت بە تەواوی سەرقاڵ دەبێت و ڕاهێنانەکە بە سەلامەتی ئەنجام دەدرێت.
• **Full Range of Motion**: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە وەربگریت، دڵنیابە لە بەکارهێنانی تەواوی مەودای جوڵە. جەستەت دابەزێنە تاوەکو ئەژنۆکانت لە گۆشەی ٩٠ پلەدا دەبن و پاشان پاڵ بنێنەوە بۆ سەرەوە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە. بەدوورگرتن

لیڤەر ئۆڤەرهاند ترایسێپس دیپ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر ئۆڤەرهاند ترایسێپس دیپ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Lever Overhand Triceps Dip ئەنجام بدەن، بەڵام پێویستە ئاگاداربن فۆڕمی دروست بەکاربهێنن و خۆیان زیادەڕەوی نەکەن. باشتر وایە بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ زیادبوونی هێز و متمانە. هەروەها یارمەتیدەرە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە چەند جارێکی یەکەمدا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر ئۆڤەرهاند ترایسێپس دیپ?

• دیپەکانی باری هاوتەریب: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ باری هاوتەریب بەکاردەهێنیت بۆ ئەنجامدانی دیپەکە، کە بە پلەی یەکەم سێ سەر و سنگ و شانەکان دەکاتە ئامانج.
• Assisted Triceps Dips: ئەم گۆڕانکارییە بە بەکارهێنانی ئامێری دیپ یان باندەکانی بەرگری ئەنجام دەدرێت، کە یارمەتیدەرن بۆ وەرگرتنی بەشێک لە کێشی جەستەت، ئەمەش وەرزشەکە ئاسانتر دەکات.
• کێشی ترایسێپس دیپ: لەم گۆڕانکارییەدا کێشی زیادە بۆ جەستەت زیاد دەکەیت، بە شێوەیەکی گشتی بە بەستنی پشتێنەی کێش، بۆ زیادکردنی چڕی وەرزشەکە.
• نوقمبوونی ئەڵقە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی نوقمبوون لەسەر ئەڵقەی لەشجوانی، ئەمەش توخمێکی ناسەقامگیری زیاد دەکات و سەختی وەرزشەکە زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر ئۆڤەرهاند ترایسێپس دیپ?

• Close-Grip Bench Press: ئەم ڕاهێنانە سێ سەریش دەکاتە ئامانج، بەڵام زیاتر لە سنگ و شانەکان لەخۆدەگرێت، ئەمەش ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سەرەوەی جەستە دابین دەکات کە تەواوکەری جیاکردنەوەی سێ سەرە لە لیڤەر ئۆڤەرهاند ترایسێپس دیپس.
• پاڵنەر: ئەم ڕاهێنانە کلاسیکە سێ سەر و سنگ و شانەکان بەشدار دەکات، بەدیلێکی کێشی جەستە پێشکەش دەکات بۆ لیڤەر ئۆڤەرهاند سێ سەر دیپ کە دەتوانرێت لە هەر شوێنێک ئەنجام بدرێت و یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێز و بەرگەگرتنی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە.