باربێل بنچ پرێس بە 1 بۆرد

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo باربێل بنچ پرێس بە 1 بۆرد

پەستانی باربێل بنچ پرێس بە 1 بۆردەوە ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا شان و سێ سەریش سەرقاڵ دەکات. ئەم گۆڕانکارییە لە بنچ پرێسی تەقلیدیدا زۆر باشە بۆ پاوەرلیفتەرەکان و لەشجوانی کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و بارستەی ماسولکەکانیان زیاد بکەن. هێنانە ناوەوەی تەختەیەک لە مەشقەکەدا ڕێگە بە مەودای جووڵەی کۆنترۆڵکراوتر دەدات، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی تەکنیکەکانی بەرزکردنەوە و کەمکردنەوەی مەترسی پێکان، ئەمەش وایکردووە ببێتە هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ ئەوانەی دەیانەوێت ئەدای بنچ پرێسەکانیان بەرزبکەنەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل بنچ پرێس بە 1 بۆرد

• با سپۆتەرێک یارمەتیت بدات لە بەرزکردنەوەی باربێلەکە لە ڕەقەمەکە، یان ئەگەر متمانەت بەخۆت هەیە، خۆت لە ڕەقەمەکە بەرزیبکەرەوە، ڕاست بەسەر سنگتدا بیگرە و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەیتەوە.
• یەک تەختە (پارچە دارێک، بە شێوەیەکی گشتی ٢x٦ ئینج) لەسەر سنگت دابنێ. ئەم بۆردە سنووردار دەکات کە تا چەند باربێلەکە دادەبەزێنیت، ئەمەش فۆکەس لەسەر سێ سەرت زیاد دەکات.
• باربێلەکە بە هێواشی دابەزێنە تاوەکو بە سووکیی دەست لە تەختەی سەر سنگت دەدات، ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە و مەچەکەکانت ڕێک بهێڵەرەوە.
• پاڵ بە باربێلەکەوە بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام ئەژنۆکانت قفڵ مەکە، و دووبارەی بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل بنچ پرێس بە 1 بۆرد

• **دوورکەوتنەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت**: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ئەژنۆکانت لە سەرەوەی بەرزکەرەوەکەدا قفڵ بکەیت. ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر جومگەکانت و کاریگەری وەرزشەکە کەم بکاتەوە. بەڵکو لە سەرەوەی هەر دووبارەکردنەوەیەکدا کەمێک چەمانەوەی ئەژنۆکانت هەبێت بۆ ئەوەی گرژییەکان لەسەر ماسولکەکانت بمێننەوە.
• **کۆنتڕۆڵی کێش**: مەهێڵە کێش کۆنتڕۆڵت بکات. باربێلەکە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو دابەزێنە بۆ سەر تەختەکە، بۆ ماوەیەکی کورت وەستا، پاشان بە هێز پاڵ بنێ بۆ سەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە کەوتنە خوارەوەی باربێلەکە بە خێرایی و لێدانی لە تەختەکە،

باربێل بنچ پرێس بە 1 بۆرد سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل بنچ پرێس بە 1 بۆرد?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن بە 1 مەشقی تەختە پەستانی باربێل بنچ پرێس ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە ئەم ڕاهێنانە بە شێوەیەکی گشتی بۆ باشترکردنی هێز و ئەدای بەشی ناوەڕاستی جوڵەی پەستانی بنچ بەکاردێت، و زۆرجار لەلایەن بەرزکەرەوە پێشکەوتووترەکان یان پاوەرلیفتەرەکانەوە بەکاردەهێنرێت. سەرەتا پێویستە سەرەتا سەرنجیان لەسەر شارەزابوون لە تەکنیکەکانی پەستانی بنچی باربێڵی ستاندارد بێت پێش ئەوەی گۆڕانکارییەکانی وەک پەستانی 1 تەختە زیاد بکەن. هەروەها زۆر گرنگە کە کەسێکی سپۆتەری هەبێت بۆ سەلامەتی، بەتایبەتی بۆ کەسانی سەرەتایی. هەمیشە لەبیرت بێت بە کێشێک دەست پێ بکەیت کە ئاسوودە و بەڕێوەبردن بێت. وردە وردە کێش زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێز و متمانە بەخۆبوون. زۆر باشترە داوای ئامۆژگاری لە ڕاهێنەری لەشجوانی بڕوانامەدار بکەیت بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە پێکان.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل بنچ پرێس بە 1 بۆرد?

• پەستانی بنچی باربێل بە 1 بۆردی دابەزین: لەم وەشانەیدا، بنچەکە لە دابەزین دانراوە بۆ ئەوەی ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ بکاتە ئامانج.
• پەستانی بنچی باربێل بە نزیکەوە بە 1 بۆرد: بە ڕێکخستنی گرتنەکەت بۆ ئەوەی لە یەکتر نزیکتر بێت، دەتوانیت فۆکۆسی ڕاهێنانەکە بگۆڕیت بۆ سێ سەر و ماسولکەکانی ناوەوەی سنگت.
• پەستانی بنچی باربێڵی گرتنی فراوان لەگەڵ 1 بۆرد: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە فراوانکردنی گرتنی باربێلەکە، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئامانجکردنی ماسولکەکانی دەرەوەی سنگ و شانەکان.
• پەستانی بنچی باربێل بە پێچەوانەوە بە 1 بۆرد: ئەم وەشانەی ڕاهێنانەکە بریتییە لە گرتنی باربێل بە گرتنی ژێر دەست، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ بە ئامانجکردنی بەشی سەرەوەی سنگ و سێ سەر بە شێوەیەکی ناوازە.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل بنچ پرێس بە 1 بۆرد?

• پاڵنەرەکان: پاڵنەرەکان تەواوکەری باربێل بنچ پرێسن بە 1 بۆرد چونکە هەروەها کار لەسەر سنگ و سێ سەر و شانەکان دەکەن، بەڵام بە پێچەوانەی بنچ پرێسەوە، ناوەکی و خوارەوەی جەستە دەگرێتەوە، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ دروستکردنی هێز و سەقامگیری گشتی جەستە.
• تریسێپ دیپس: ئەمانە تەواوکەرێکی زۆر باشن بۆ باربێل بنچ پرێس بە 1 بۆرد چونکە تریسێپس دەکەنە ئامانج کە گروپێکی ماسولکەی لاوەکییە کە لە بنچ پرێسدا بەکاردەهێنرێت، یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی هێز و سەقامگیری پەستانی گشتیت.