پەستانی بنچی سنگ - کونی

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo پەستانی بنچی سنگ - کونی

وەرزشی Chest Bench Press - Butt ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم سنگ و شان و سێ سەر و گلوت دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی گشتگیری سەرەوەی جەستە و خوارەوەی جەستە پێشکەش دەکات. باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێزی تاکەکەسیدا بگونجێت. ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی بارستەی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی توانای توانای جەستە و بەرزکردنەوەی هێزی گشتی جەستە، ئەمەش دەبێتە هەڵبژاردەیەکی خوازراو بۆ ئەوانەی ئامانجیان جەستەیەکی هاوسەنگ و بەهێزە.

Dacakiya: Kirina ji bo پەستانی بنچی سنگ - کونی

• لەسەر کورسییەکی تەخت پاڵ بکەوە و دڵنیابە لەوەی کە لە سەرەوە تا کونی یەکسان هاوسەنگیت هەیە.
• دەستەکانت تەنها لەیەکتر فراوانتر لە پانی شان لەسەر باربێلەکە دابنێ، کفنەکانت ڕوویان لە دوورەوە بێت.
• باربێلەکە لە ڕەقەمەکە بەرز بکەرەوە و ڕاست بەسەر سنگتدا بیگرە و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ کردبێتەوە.
• هەناسە بدە و هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ سنگت تاوەکو نزیکەی یەک ئینج لە سنگتەوە دوورە.
• هەناسەدەرەوە و پاڵنانی باربێلەکە بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی سنگت بۆ لێخوڕینی جوڵەکە. دڵنیابە لە درێژبوونەوەی قۆڵەکانت و سنگت لە سەرەوەی پەستانەکەدا گرژ بووە. لەبیرت بێت، گرنگە بەشی خوارەوەی جەستە و کونی خۆت لە بەرکەوتندا بهێڵیتەوە لەگەڵ کورسییەکە بە درێژایی ڕاهێنانەکە بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست بپارێزیت و...

Tîpên bo çalakîkirdina پەستانی بنچی سنگ - کونی

• دانانی دەست: دەستەکانت دەبێت کەمێک فراوانتر بن لە پانی شان لەسەر باربێلەکە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە دانانی دەستەکان زۆر لەیەکتر نزیک یان زۆر دوور لەیەکتر، ئەمەش دەبێتە هۆی دروستبوونی فشاری ناپێویست لەسەر شانەکانت و سنووردارکردنی کاریگەریی وەرزشەکە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: باربێلەکە دابەزێنە بۆ سنگت بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو. پاشان، پاڵ بنێ بۆ سەرەوە تا قۆڵەکانت ڕێک دەبن بەڵام قفڵ نابن. دوور بکەوەرەوە لە دابەزاندنی باربێلەکە بە خێرایی یان زۆر بە خێرایی پاڵنانی بۆ سەرەوە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە.
• هەناسەدان: هەناسە بدە کاتێک باربێلەکە دادەبەزێنیت و هەناسە بدە دەرەوە کاتێک پاڵ دەنێیت بۆ سەرەوە. زۆر کەس

پەستانی بنچی سنگ - کونی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پەستانی بنچی سنگ - کونی?

بە ڕەهایی، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی بنچ پەستانی سنگ ئەنجام بدەن. بەڵام زۆر گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها ڕەنگە سوودی هەبێت کە ڕاهێنەر یان چاودێرێک ئامادە بێت بۆ سەلامەتی، بە تایبەت لە کاتی فێربوونی ڕاهێنانەکەدا. بەشی "Butt" بە شێوەیەکی گشتی پەیوەندی بە مەشقی پەستانی بنچەوە نییە، بۆیە ئەگەر ئاماژە بە گۆڕانکارییەکی دیاریکراو دەکەیت، تکایە وردەکاری زیاتر بخەرە ڕوو.

چیترین گۆڕانەکان لە پەستانی بنچی سنگ - کونی?

• پەستانی بنچی سنگ دابەزین: لەم گۆڕانکارییەدا، بنچەکە بۆ دابەزین دانراوە، ئەمەش زیاتر جەخت لەسەر ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ دەکرێتەوە.
• پەستانی بنچی سنگ بە نزیکەوە: بە ڕێکخستنی گرتنەکەت بۆ ئەوەی لە یەکتر نزیکتر بێت، دەتوانیت سێ سەر و بەشی ناوەوەی ماسولکەکانی سنگ بە شێوەیەکی کاریگەرتر بکەیتە ئامانج.
• پەستانی بنچی سنگی دامبڵ: ئەم جۆرە لەبری بەکارهێنانی باربێل، دامبڵ بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی ناهاوسەنگی ماسولکەکان بدات و مەودای جووڵە زیاد بکات.
• پەستانی بنچی سنگ بە گرتنی فراوان: بە فراوانکردنی گرتنەکەت لەسەر باربێلەکە، دەتوانیت زیاتر جەخت لەسەر بەشی دەرەوەی ماسولکەکانی سنگ بکەیتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ پەستانی بنچی سنگ - کونی?

• نوقمبوونی سێ سەر: نوقمبوونی سێ سەر تەواوکەری پەستانی بنچی سنگە چونکە سێ سەر دەکاتە ئامانج کە ماسولکەی لاوەکین کە لە پەستانی بنچدا بەکاردەهێنرێن. بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە دەتوانێت توانای بنچ پرێسەکەت بەرز بکاتەوە و ڕێگری لە ناهاوسەنگی ماسولکەکان بکات.
• پاڵنەر: پاڵنەر وەرزشێکی کێشی جەستەیە کە هەمان گروپە ماسولکەکانی پەستانی بنچی سنگ دەکاتە ئامانج - سنگ و شان و سێ سەر. ئەوان تەواوکەرێکی زۆر باشن چونکە یارمەتی باشترکردنی بەرگەگرتنی ماسولکەکان دەدەن، کە دەتوانێت ببێتە هۆی باشترکردنی ئەدای بنچ پرێس بە تێپەڕبوونی کات.