باربێل بنچ پرێس بە ٢ بۆرد

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo باربێل بنچ پرێس بە ٢ بۆرد

پەستانی باربێل بنچ پرێس بە ٢ بۆردەوە ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە سنگ و شان و سێ سەری دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ناوەکیش سەرقاڵ دەکات. زۆر گونجاوە بۆ هەردوو یاریزانی سەرەتایی و پێشکەوتووی بەرزکەرەوەی قورس چونکە 2 بۆردەکە مەودای جووڵە کەمدەکاتەوە، ڕێگە بە بەرزکردنەوەی قورستر دەدات و گرنگی بە بەشی قفڵکردنی پەستانەکە دەدات. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ باشترکردنی توانای پەستانی بنچ پرێس و زیادکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و بەرزکردنەوەی بەرگەگرتنی ماسولکەکان.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل بنچ پرێس بە ٢ بۆرد

• لەسەر کورسییەکە پاڵ بکەوە و پێیەکانت تەختە لەسەر زەوی و دەستەکانت کەمێک لە پانی شان فراوانتر لەیەکتر جیاببنەوە، کفنەکانت بەرەو پێیەکانتان بێت.
• باربێلەکە لە ڕەقەمەکە بەرز بکەرەوە و ڕاست بەسەر سنگتدا بیگرە و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ کردبێتەوە، ئەمە شوێنی دەستپێکردنتە.
• باربێلەکە بەرەو سنگت دابەزێنە تاوەکو دەست لەو ٢ تەختەیە دەدات کە لەسەر سنگت دانراوە، ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بهێڵەرەوە.
• پاڵ بە باربێلەکەوە بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام ئەژنۆکانت قفڵ مەکە، ئەمە یەک دووبارەکردنەوە تەواو دەکات.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل بنچ پرێس بە ٢ بۆرد

• بەکارهێنانی تەختەی ٢: پێویستە تەختەی ٢ لەسەر سنگت دابنرێت. مەبەست لەم کارە کەمکردنەوەی مەودای جوڵەیە، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە گرنگیدان بە هەندێک ماسولکە و پاراستنی شانەکانت. دڵنیابە لەوەی کە پارێزراوە و لە کاتی بەرزکردنەوەکەتدا ناخلیسکێت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: باربێلەکە لە ڕەقەمەکە بەرز بکەرەوە و هێواش هێواش دایبەزێنە بۆ تەختەی ٢ لەسەر سنگت. مەهێڵە لە تەختەکەوە هەڵبفڕێت - ئەمە هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەتوانێت ببێتە هۆی پێکان. لەبری ئەوە کێشەکە کۆنتڕۆڵ بکە و بۆ ماوەیەکی کورت وەستان کاتێک باربێلەکە دەست لە تەختەکە دەدات پێش ئەوەی پاڵ بنێیتەوە سەرەوە.
• تەکنیکى هەناسەدان: ب

باربێل بنچ پرێس بە ٢ بۆرد سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل بنچ پرێس بە ٢ بۆرد?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی باربێل بنچ پرێس بکەن بە 2 بۆرد، بەڵام زۆر گرنگە بە کێشی سووک دەستپێبکەن یان تەنانەت تەنها باربێل بە تەنیا بۆ ئەوەی فۆرمەکە بە باشی بەدەستبهێنن و ڕێگری لە پێکان بکەن. ئەم ڕاهێنانە زۆرجار لە پاوەرلیفتینگدا بەکاردەهێنرێت بۆ باشترکردنی هێزی قفڵکردن، بەڵام دەتوانێت سوودی هەبێت بۆ کەسانی سەرەتایی چونکە مەودای جووڵە کەمدەکاتەوە، ئەمەش وایکردووە کەمێک ئاسانتر بێت لە پەستانی بنچ پرێسی تەقلیدی. بەڵام گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی چاودێری یان ڕێنمایی دروستیان هەبێت لەلایەن ڕاهێنەرێکی کەسی یان بەرزکەرەوەی بە ئەزموونەوە بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن. هەروەها زۆر گرنگە پێش دەستپێکردنی وەرزشەکە بە باشی خۆت گەرم بکەیتەوە بۆ ئەوەی ماسولکەکان ئامادە بکەیت و لە برینداربوون دوور بکەویتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل بنچ پرێس بە ٢ بۆرد?

• پەستانی بنچی باربێڵی دابەزین بە 2 بۆرد: ئەم گۆڕانکارییە بنکەی دابەزین بەکاردەهێنێت بۆ ئامانجکردنی ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ، لەگەڵ 2 بۆرد هێشتا خاڵی وەستان بۆ باربێلەکە دابین دەکات.
• پەستانی بنچی باربێڵی نزیک بە 2 بۆرد: لێرەدا، گرتنی نزیکتر بەکاردەهێنرێت بۆ ئەوەی زیاتر جەخت لەسەر ماسولکەکانی سێ سەر بکرێتەوە لە کاتێکدا 2 بۆرد کۆنترۆڵی مەودای جووڵە دەکات.
• پەستانی بنچینی باربێڵی گرێپی پێچەوانە بە 2 بۆرد: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی باربێل بە گرێپی پێچەوانە، گۆڕینی بەشداریکردنی ماسولکەکان لە سنگ و قۆڵەکاندا، لەگەڵ 2 بۆردەکە هێشتا بۆ کۆنترۆڵکردنی قووڵی بەکاردەهێنرێت.
• Wide-Grip Barbell Bench Press with 2 Board: لەم جۆرەدا گرێپێکی فراوانتر بەکاردەهێنرێت بۆ ئەوەی زیاتر جەخت لەسەر ماسولکەکانی سنگ بکرێتەوە،

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل بنچ پرێس بە ٢ بۆرد?

• پەستانی بنچ بە گرتنی نزیک: ئەم گۆڕانکارییە لە پەستانی بنچ جەخت لەسەر ماسولکەکانی سێ سەر دەکاتەوە، کە جوڵەی لاوەکین لە پەستانی بنچ پرێسی باربێلدا، بۆیە بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە دەتوانێت ئەدای گشتی پەستانی بنچەکەت باشتر بکات.
• پاڵنانی جەستە: ئەم ڕاهێنانە کێشی جەستە هەمان گروپە ماسولکەکانی پەستانی بنچی باربێڵ کاردەکات، ئەوانیش سنگ و شان و سێ سەر، بەڵام ناوەکی و خوارەوەی جەستەش سەرقاڵ دەکات بۆ سەقامگیری، ئەمەش هێز و هاوسەنگی گشتی بەرەوپێش دەبات کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە جێبەجێکردندا لە بنچ پرێس.