پەستانی بنچی سنگ - پێشەوەی قۆڵ

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo پەستانی بنچی سنگ - پێشەوەی قۆڵ

پەستانی بنچی سنگ - پێشەوەی قۆڵەکان ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم سنگ و پێشەوەی قۆڵ و سێ سەری دەکاتە ئامانج، هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و پێناسەی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو گونجاوە، ئاستی جیاوازی سەختی پێشکەش دەکات بە پشتبەستن بەو کێشەی کە بەکارهێنراوە. ڕەنگە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ باشترکردنی توانای جەستەیی خۆیان لە وەرزش یان چالاکییەکانی ڕۆژانەدا، پەرەپێدانی دۆخی جەستەیی باشتر و بەدەستهێنانی جەستەیەکی تۆن و ماسولکەییتر.

Dacakiya: Kirina ji bo پەستانی بنچی سنگ - پێشەوەی قۆڵ

• پێیەکانت بە تەختی لەسەر زەوی و پشتت بە توندی فشار بخەرە سەر کورسییەکە بۆ سەقامگیری، پاشان باربێلەکە لە ڕەقەمەکە بەرز بکەرەوە و ڕاست بەسەر سنگتدا بیگرە بە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ.
• هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ سنگت، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و قۆڵەکانی پێشەوەت ڕاست بە زەویەوە بهێڵەرەوە.
• پاڵ بە باربێلەکەوە بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بە تەواوی قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بەڵام ئەژنۆکانت قفڵ مەکە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina پەستانی بنچی سنگ - پێشەوەی قۆڵ

• گرتن: گرتنی تۆ بە باربێل زۆر گرنگە بۆ سەرکەوتنی پەستانی بنچی سنگ. پانی گرێپەکەت کەمێک فراوانتر بێت لە یەکتر بە پانی شان. پێش قۆڵەکانت پێویستە ڕاست بن کاتێک بارەکە لە دۆخی خوارەوەدایە. گرتنی هەڵە دەتوانێت ببێتە هۆی وەرزشی ناکاریگەر و ئەگەری برینداربوون.
• بارەکە بە دروستی دابەزێنە: یەکێک لە هەڵە باوەکانی خەڵک ئەوەیە کە بارەکە زۆر بە خێرایی دابەزێنن یان نا بۆ شوێنی گونجاو. پێویستە بارەکە بۆ ناوەڕاستی سنگت دابەزێنیت نەک بۆ مل یان گەدەت. دابەزاندنەکە دەبێت خاو و کۆنترۆڵکراو بێت نەک خێرا و jer

پەستانی بنچی سنگ - پێشەوەی قۆڵ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پەستانی بنچی سنگ - پێشەوەی قۆڵ?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Chest Bench Press - Forearms ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی چەند هەوڵی یەکەم بکات بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە پەستانی بنچی سنگ - پێشەوەی قۆڵ?

• Decline Bench Press - ئەم وەشانەی زیاتر سەرنج دەخاتە سەر ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ. لەسەر کورسییەکی دابەزین ئەنجام دەدرێت و پێشەوەی قۆڵەکان کێشەکە بەرەو سەرەوە پاڵدەنێن.
• پەستانی بنچ بە گرتنی نزیک - ئەم گۆڕانکارییە سێ سەر و ماسولکەکانی ناوەوەی سنگ دەکاتە ئامانج. پێشەوەی قۆڵەکان لە کاتی پەستاندا لەسەر باربێلەکە لە یەکتر نزیکتر دادەنرێت.
• دامبڵ بنچ پرێس - ئەم گۆڕانکارییە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ناهاوسەنگی ماسولکەکان و مەودای زیاتری جووڵە دابین دەکات. ڕاهێنانەکە بە دامبڵ لە هەر دەستێکدا و پێشەوەی قۆڵەکان بە پاڵنانی کێشەکان بۆ سەرەوە ئەنجام دەدرێت.
• پەستانی بنچ بە گرتنی پێچەوانە - ئەم وەشانەی سەرەوەی سنگ و سێ سەری دەکاتە ئامانج. بە شێوەیەک ئەنجام دەدرێت کە کفنەکان ڕوویان لە تۆ بێت و پێشەوەی قۆڵەکانیش کێشەکە بەرەو سەرەوە پاڵدەنێن.

ڕێکەسانی باشە بۆ پەستانی بنچی سنگ - پێشەوەی قۆڵ?

• مێشوولەی دامبڵ دەتوانێت زیادکردنێکی نایاب بێت بۆ ڕۆتینەکەت چونکە ماسولکەکانی سنگ لە گۆشەیەکی جیاوازەوە دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی گشتگیرتر دابین دەکات و یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی کاریگەری پەستانی بنچی سنگ - پێش قۆڵەکان بە زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان و مەودای جووڵە.
• Tricep Dips ڕاهێنانێکی تری پەیوەندیدارە کە دەتوانێت وەرزشی Chest Bench Press - Forearms ـت بەرز بکاتەوە. ئەوان بە پلەی یەکەم سەرنجیان لەسەر سێ سەرە بەڵام سنگ و شانەکانیش دەگرێتەوە، یارمەتی دروستکردنی هێز و سەقامگیری دەدەن لەم ناوچانەدا کە دەتوانێت ئەنجامەکانت و ئەنجامەکانت باشتر بکات لەکاتی ئەنجامدانی پەستانی بنچ.