پەستانی بنچی سنگ - شانەکان

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo پەستانی بنچی سنگ - شانەکان

وەرزشی پەستانی بنچی سنگ - شانەکان ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، بەڵام کاری دێڵتۆید و سێ سەریش دەکات. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ هەر کەسێک کە دەیەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستە دروست بکات، بەتایبەتی لە سنگ و شانەکاندا. ڕەنگە تاکەکان هەڵبژێرن ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان، باشترکردنی دۆخی جەستە، یان بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo پەستانی بنچی سنگ - شانەکان

• دەستەکانت کەمێک فراوانتر لە پانی شان لەیەکتر جیابوونەوە، کفنەکان ڕووبەڕووی پێیەکانت بن و باربڵەکە لە ڕەفەکەوە بەرز بکەرەوە (یان سپۆتەرێک یارمەتیت بدات).
• هێواش هێواش بارەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە تا سنگت، ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە و مەچەکەکانت ڕاستەوخۆ لە سەرووی ئەژنۆکانتەوە بهێڵەرەوە.
• کاتێک بارەکە دەستی لە سنگت دا، بارەکە پاڵ بنێ بۆ سەرەوە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، دڵنیابە کە ئەژنۆکانت قفڵ نەکەیت یان پشتت لە کورسییەکە بەرز نەکەیتەوە.
• پرۆسەی دابەزاندن و بەرزکردنەوە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت، پاشان بە سەلامەتی باربێلەکە ڕابکێشە یان با سپۆتەرەکەت یارمەتیت بدات.

Tîpên bo çalakîkirdina پەستانی بنچی سنگ - شانەکان

• دوور بکەوەرەوە لە کەوانەکردنی پشتت: هەڵەیەکی باو بریتییە لە کەوانەکردنی پشت لە کاتی وەرزشکردندا. ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوونی پشت و کەمتر کاریگەربوونی ماسولکەکان. بە درێژایی ڕاهێنانەکە پشتت بە تەختی بەرامبەر کورسییەکە ڕابگرە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: باربێلەکە دابەزێنە بۆ سنگت بە شێوەیەکی هێواش و کۆنترۆڵکراو، پاشان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. دوور بکەوەرەوە لە دابەزاندنی خێرای باربێلەکە یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ پاڵنانی بۆ سەرەوە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و کەمتر کاریگەربوونی ماسولکەکان.
• هەناسەدانێکی دروست: هەناسە بدە کاتێک باربێلەکە دادەبەزێنیت و هەناسە بدە دەرەوە کاتێک پاڵ دەنێیت بۆ سەرەوە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ سەقامگیرکردنی جەستەت و دابینکردنی...

پەستانی بنچی سنگ - شانەکان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پەستانی بنچی سنگ - شانەکان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Chest Bench Press - Shoulders بکەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی سەرنجت لەسەر فۆرم بێت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە پرۆسەکەدا بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد بکەرەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە پەستانی بنچی سنگ - شانەکان?

• Decline Bench Press: ئەم وەشانەی لەسەر بەشی خوارەوەی سنگ و شانەکانە، بەجۆرێک کە بنچەکە لە دۆخی دابەزین دانراوە.
• پەستانی بنچ بە نزیکەوە: بە نزیککردنەوەی دەستەکانت لەسەر بارەکە، زیاتر جەخت لەسەر سێ سەر و شانەکان دەکەیتەوە وەک لە پەستانی بنچ پرێسی تەقلیدیدا.
• پەستانی بنچی دامبڵ: بەکارهێنانی دامبڵ لەبری باربێڵ دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی شانەکان زیاتر پەیوەست بن و هاوسەنگی و سەقامگیری باشتر بکەن.
• پەستانی بنچ گرێپی پێچەوانە: ئەم گۆڕانکارییە کە تێیدا بارەکە دەگریت و کفنەکانت ڕوویان لە خۆت بێت، بە شێوەیەکی جیاواز لە پەستانی ئاسایی بەشی سەرەوەی سنگ و شانەکان دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ پەستانی بنچی سنگ - شانەکان?

• پاڵنەر: پاڵنەر وەرزشێکی کێشی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم سنگ و شان و سێ سەری دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی پەستانی بنچ سنگ، بەڵام ناوەکی و خوارەوەی جەستەش سەرقاڵ دەکات، بەمەش ڕاهێنانێکی گشتگیرتر دابین دەکات.
• دامبڵ فلایز: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی سنگ جیا دەکاتەوە، کە تەواوکەری بنچ پرێسی سنگە بە دابینکردنی ڕاهێنانێکی ئامانجدار بۆ سنگەکان بەبێ ئەوەی شان و سێ سەری بەو ڕادەیە سەرقاڵ بکات، ئەمەش ڕێگە دەدات بە گەشەکردنی ماسولکەکانی تەرکیز و چاکبوونەوە.