پەستانی بنچی سنگ - ئەژنۆکان

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo پەستانی بنچی سنگ - ئەژنۆکان

وەرزشی پەستانی بنچی سنگ - ئەژنۆکان ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا شان و سێ سەریش سەرقاڵ دەکات. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەدوای باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و پێناسەکردنی ماسولکەکاندا دەگەڕێن. ڕەنگە تاکەکان هەڵبژێرن کە ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن نەک تەنها لەبەر سوودە جەستەییەکانی، بەڵکو بۆ بەرزکردنەوەی لەشجوانی گشتی کارایی، باشترکردنی دۆخی جەستە و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی.

Dacakiya: Kirina ji bo پەستانی بنچی سنگ - ئەژنۆکان

• باربێلەکە بە گرێپێک بگرە کە کەمێک فراوانتر بێت لە پانی شان، کفنەکانت ڕوویان لە دوورەوە بێت و مەچەکەکانت ڕاست بن.
• هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ سنگت، ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بهێڵەرەوە و لەناودا بچەسپێنە بۆ پاراستنی شانەکانت.
• پاڵ بە باربێلەکەوە بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەیت.
• مەشقەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز، دڵنیابە کە فۆرمەکەت بە دروستی دەهێڵیتەوە بە درێژایی مەشقەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina پەستانی بنچی سنگ - ئەژنۆکان

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: باربێلەکە بە هێواشی بەرەو سنگت دابەزێنە، دڵنیابە کە ئەژنۆکانت لە گۆشەی ٩٠ پلەدان و بەرەو دەرەوە نەسووتێن بۆ دەرەوە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زۆر بە خێرایی باربێلەکە دابەزێنیت یان با ئەژنۆکان بەرەو دەرەوە بڵاوببنەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوونی شان.
• تەواوی جوڵە: دڵنیابە لە فشاردان لەسەر باربێلەکە بە درێژایی ڕێگاکە تا قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، بەڵام ئەژنۆکانت لە سەرەوە قفڵ مەکە. ئەمەش دڵنیای دەدات کە سوودی تەواوی ڕاهێنانەکە بەدەست دەهێنیت.
• تەکنیکی هەناسەدان: گرنگە لە کاتی ئەم ڕاهێنانەدا بە دروستی هەناسە بدەیت. لەگەڵ دابەزینتدا هەناسە بدە

پەستانی بنچی سنگ - ئەژنۆکان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پەستانی بنچی سنگ - ئەژنۆکان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Chest Bench Press - Elbows ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها باشترە بۆ سەلامەتی کەسێکی چاودێر یان ڕاهێنەر ئامادە بێت، بەتایبەتی کاتێک بۆ یەکەمجار فێری ڕاهێنانەکە دەبیت. پێویستە کەسانی سەرەتایی سەرنج بدەنە شارەزابوون لە تەکنیکەکە پێش ئەوەی وردە وردە کێشیان زیاد بکەن.

چیترین گۆڕانەکان لە پەستانی بنچی سنگ - ئەژنۆکان?

• پەستانی بنچی دابەزین: لەم گۆڕانکارییەدا، بنچەکە بە گۆشەی خوارەوە دادەنرێت کە ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ دەکاتە ئامانج و فشارێکی کەمتر دەخاتە سەر شانەکان.
• Close Grip Bench Press: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرێپێکی تەسکتر، کە فۆکەس دەگۆڕێت بۆ سێ سەر و ماسولکەکانی ناوەوەی سنگ.
• Wide Grip Bench Press: ئەم گۆڕانکارییە گرێپێکی فراوانتر لەخۆدەگرێت، کە تا ڕادەیەکی زیاتر ماسولکەکانی دەرەوەی سنگ و سنگەکان دەکاتە ئامانج.
• پەستانی بنچی دامبڵ: لەبری باربێل، ئەم گۆڕانکارییە دامبڵ بەکاردەهێنێت، کە ڕێگە بە مەودای جوڵەی زیاتر دەدات و یارمەتیدەرە بۆ ڕاستکردنەوەی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان.

ڕێکەسانی باشە بۆ پەستانی بنچی سنگ - ئەژنۆکان?

• پەستانی دامبڵی مەیل: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری پەستانی بنچی سنگە بە ئامانجکردنی بەشی سەرەوەی ماسولکەکانی سنگ، کە ڕەنگە لە کاتی پەستانی بنچ تەختدا ئەوەندە سەرنجی ڕانەکێشێت، بەم شێوەیە گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان مسۆگەر دەکات.
• دیپ: دیپ زیادکردنێکی نایاب بۆ ڕاهێنانی بنچ پرێسی سنگ چونکە گرنگی بە بەشی خوارەوەی سنگ و سێ سەر دەدات، ڕاهێنانێکی گشتگیر بۆ سنگ دابین دەکات و سیمیتری ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات.