پەستانی بنچی سنگ - قۆڵ

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo پەستانی بنچی سنگ - قۆڵ

وەرزشی پەستانی بنچی سنگ - قۆڵەکان ڕاهێنانێکی بەهێزی دروستکردنە کە سنگ و شان و سێ سەری دەکاتە ئامانج، کە ڕۆتینێکی گشتگیری سەرەوەی جەستە پێشکەش دەکات. زۆر گونجاوە بۆ هەر کەسێک لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو کە دەیەوێت بارستەی ماسولکەکانی دروست بکات، هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز بکاتەوە، و توانای جەستەیی گشتی باشتر بکات. ڕەنگە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕێژیمەکەیانەوە چونکە نەک تەنها یارمەتیدەرە بۆ بەدەستهێنانی بەشی سەرەوەی جەستە کە تۆنێکی باشی هەبێت بەڵکو بەشدارە لە باشترکردنی دۆخی جەستە و باشترکردنی تەندروستی ئێسک و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی.

Dacakiya: Kirina ji bo پەستانی بنچی سنگ - قۆڵ

• پاڵ بە باربێلەکەوە بنێ بۆ سەرەوە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، لەکاتی ئەنجامدانیدا هەناسە دەربهێنە و دڵنیابە لەوەی کە کێشەکە ڕاستەوخۆ لە سەرووی سنگتەوەیە.
• بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکەدا وەستان، پاشان هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، لەکاتی ئەنجامدانیدا هەناسە بدە.
• دڵنیابە لەوەی کە باربێلەکە بە سووکیی دەست لە سنگت دەدات، بەڵام لە سنگتەوە مەیگەڕێنێتەوە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina پەستانی بنچی سنگ - قۆڵ

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لەو هەڵەیەی کە بە خێرایی باربێلەکە دابەزێنیت و لە سنگتەوە بیخەیتە خوارەوە. لەبری ئەوە، باربێلەکە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو دابەزێنە و پاشان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت لە سەرەوە قفڵ بکەیت. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی ماسولکەکانت نەک زەبری هێز کارەکە ئەنجام دەدەن، هەروەها مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• کێشی گونجاو: بەکارهێنانی کێشی زۆر هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری برینداربوون. بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە دەتوانیت بە فۆرمێکی دروست بەرزی بکەیتەوە. پاشان وردە وردە کێش زیاد بکە

پەستانی بنچی سنگ - قۆڵ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پەستانی بنچی سنگ - قۆڵ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Chest Bench Press - Arms ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێ بکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها سوودی هەیە کە کەسێکی سپۆتەر یان ڕاهێنەر هەبێت بۆ یارمەتیدان و ڕێنماییکردن لە ڕاهێنانەکەدا. وردە وردە لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیک، دەتوانرێت کێش زیاد بکرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە پەستانی بنچی سنگ - قۆڵ?

• پەستانی بنچی دابەزین: لەم وەشانەیدا، بنچەکە بە گۆشەی خوارەوە دانراوە، بە شێوەیەکی گشتی لە دەوروبەری ١٥ بۆ ٣٠ پلە، بۆ ئەوەی بەشی خوارەوەی ماسولکەکانی سنگ بکاتە ئامانج.
• پەستانی بنچ بە نزیکەوە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانانی دەستەکانت لە یەکتر نزیکتر لەسەر باربێل، کە سێ سەر و ماسولکەکانی ناوەوەی سنگ بە توندیتر کاردەکات.
• پەستانی بنچ بە گرتنی فراوان: لەم وەشانەیدا دەستەکانت فراوانتر لە پانی شان لەسەر باربێلەکە دادەنرێت، ئەمەش جەخت لەسەر بەشی دەرەوەی ماسولکەکانی سنگ و شانەکان دەکاتەوە.
• پەستانی بنچی دامبڵ: ئەم جۆرە لەبری باربێل دامبڵ بەکاردەهێنێت، ئەمەش ڕێگە بە مەودای جوڵەی زیاتر دەدات و یارمەتیدەرە بۆ ڕاستکردنەوەی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان.

ڕێکەسانی باشە بۆ پەستانی بنچی سنگ - قۆڵ?

• پاڵنانی: پاڵنەرەکان نەک تەنها ماسولکەکانی سنگ بەڵکو سێ سەر و شانەکانیش کاردەکات، ئەمەش ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سەرەوەی جەستە دابین دەکات و یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێز و سەقامگیری پێویست بۆ پەستانی بنچی سنگ.
• نوقمبوونی سێ سەر: نوقمبوونی سێ سەر بە تایبەتی سێ سەر دەکاتە ئامانج، کە ماسولکەی لاوەکین کە لە پەستانی بنچی سنگدا بەکاردەهێنرێن، بەم شێوەیە هێزی پاڵنانی گشتی و ئەدای تۆ لە پەستانی بنچدا بەرز دەکاتەوە.