پەستانی بنچی سنگ - پانایی گرێپ

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo پەستانی بنچی سنگ - پانایی گرێپ

وەرزشی پەستانی بنچی سنگ - پانایی گرتن ڕۆتینێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە شێوەیەکی سەرەکی ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، بەڵام هەروەها سێ سەر و دێڵتۆیدەکان سەرقاڵ دەکات، کە بەشدارە لە بەهێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە. باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی پێشکەوتووی لەشجوانی چونکە دەتوانرێت لەگەڵ ئاستی جیاوازی لەشجوانیدا ڕێکبخرێت بە گۆڕینی کێش و پانی گرتن. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی ئاستی کارکردنیان لە وەرزش و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا کە پێویستیان بە جوڵەی پاڵنانی هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo پەستانی بنچی سنگ - پانایی گرێپ

• دەستەکانت کەمێک فراوانتر لە پانی شان لەیەکترەوە، کفنەکانت بەرەو پێیەکانت بن، باربێلەکە بگرە.
• هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ سنگت، دڵنیابە کە ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە کێشراون و مەچەکەکانت ڕێکن.
• پاڵ بە باربێلەکەوە بنێ بۆ سەرەوە تا قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، دڵنیابە کە ئەژنۆکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا قفڵ نەکەن.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina پەستانی بنچی سنگ - پانایی گرێپ

• شوێنی دروستی جەستە: لەسەر کورسییەکە بە تەختی پاڵ بکەوە و پێیەکانت بە توندی لەسەر زەوی بچێنرێن. ئەمەش سەقامگیری و هاوسەنگی دابین دەکات. دوور بکەوەرەوە لە بەرزکردنەوەی پێ یان کونی خۆت لە کورسی یەدەگ لە کاتی پەستاندا، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی بنکەیەکی ناجێگیر و ئەگەری برینداربوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە دابەزاندنی بارەکە بە خێرایی و لێدانی لە سنگتەوە. ئەمە هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەبێتە هۆی برینداربوونی سەخت. لەبری ئەوە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بارەکە دابەزێنە بۆ سنگت، و فشاری بخەرە سەرەوە بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەیتەوە. ئەمەش ماسولکەکانت لە ژێر گرژی بەردەوامدا دەهێڵێتەوە و کاریگەری وەرزشەکە باشتر دەکات.
• تەکنیکی هەناسەدان: هەناسەدان

پەستانی بنچی سنگ - پانایی گرێپ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پەستانی بنچی سنگ - پانایی گرێپ?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Chest Bench Press - Grip Width ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە کێشی سووکتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن و بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون. هەروەها سوودی هەیە کە کەسێکی چاودێر یان ڕاهێنەر لە نزیکەوە هەبێت بۆ یارمەتیدان و دڵنیابوون لە سەلامەتی. وەک هەموو ڕاهێنانەکان، گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە وردە وردە کێشیان زیاد بکەن لەگەڵ زیادکردنی هێز.

چیترین گۆڕانەکان لە پەستانی بنچی سنگ - پانایی گرێپ?

• پەستانی بنچی گرتنی فراوان: لەم گۆڕانکارییەدا، گرێپەکە فراوانترە لە پانی شان لەیەکترەوە، ئەمەش ماسولکەکانی دەرەوەی سنگ دەکاتە ئامانج و بەشداریکردنی سێ سەر کەمدەکاتەوە.
• پەستانی بنچی گرێپی پێچەوانە: ئەمەش بریتییە لە گرتنی باربێلەکە بە کفنەکان ڕوویان لە تۆ بێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ بە ئامانجگرتنی بەشی سەرەوەی سنگ و سێ سەر بە شێوەیەکی کاریگەرتر.
• پەستانی بنچی گرتنی مامناوەند: ئەم گرێپە تەنها کەمێک فراوانترە لە پانی شان، و هاوسەنگییەک لە نێوان بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی سنگ و سێ سەردا دابین دەکات.
• Mixed Grip Bench Press: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی دەستێک گرێپی سەرەوە و دەستەکەی تر بە بەکارهێنانی گرێپی ژێر دەستی، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ڕاستکردنەوەی ناهاوسەنگی ماسولکەکان.

ڕێکەسانی باشە بۆ پەستانی بنچی سنگ - پانایی گرێپ?

• دیپ: دیپەکان تەواوکەری پەستانی بنچی سنگن بە پەیوەستکردنی بەشی خوارەوەی سنگ و سێ سەر، کە یارمەتی بەهێزکردن و تۆنکردنی تەواوی ناوچەی سنگ دەدات.
• پاڵنەر: پاڵنەر وەرزشێکی تەواوکەری گەورەیە بۆ پەستانی بنچی سنگ چونکە نەک تەنها ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، بەڵکو شان و سێ سەریش کاردەکات، ئەمەش هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بە گشتی بەرز دەکاتەوە.