باربێل بنچ پرێس بە ٣ بۆرد

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo باربێل بنچ پرێس بە ٣ بۆرد

پەستانی باربێل بنچ پرێس بە ٣ بۆردەوە ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە گرنگی بە ماسولکەکانی سنگ و شان و سێ سەر دەدات. زۆر گونجاوە بۆ بەرزکەرەوەی قورسایی مامناوەند تا پێشکەوتوو کە هەوڵی باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و بارستەی ماسولکەکانیان دەدەن. ئەم ڕاهێنانە ڕێگە بە بەرزکردنەوەی قورستر دەدات لەگەڵ کەمبوونەوەی مەودای جووڵە، بەم شێوەیە ماسولکەکان بە توندیتر دەکرێتە ئامانج و یارمەتیدەرە لە زاڵبوون بەسەر فەلاتەکانی هێزدا.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل بنچ پرێس بە ٣ بۆرد

• باربێلەکە بگرە بە دەستەکانت کەمێک فراوانتر لە پانی شان، و لە ڕەفەکەوە بەرزی بکەرەوە یان سپۆتەرێک یارمەتیت بدات، باربڵەکە ڕاستەوخۆ لە سەرووی سنگتەوە دابنێ.
• 3 تەختە (پارچەیەک ئامێرێک کە ئەستوورییەکەی نزیکەی ٣ ئینج بێت) لەسەر سنگت دابنێ بۆ ئەوەی مەودای جووڵە سنووردار بکات.
• بە هێواشی باربێلەکە دابەزێنە تاوەکو بە سووکیی دەست لە تەختەی سەر سنگت دەدات، دڵنیابە لەوەی کە کۆنترۆڵی باربێلەکە لە هەموو کاتێکدا دەپارێزیت.
• پاڵ بە باربێلەکەوە بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام ئەژنۆکانت قفڵ مەکە، پاشان جوڵەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل بنچ پرێس بە ٣ بۆرد

• **بەکارهێنانی تەختە**: سێ تەختەکە لەسەر سنگت دابنێ. ئەم بۆردانە مەودای جووڵە کەم دەکەنەوە و ڕێگەت پێدەدەن کێشی قورستر بەرز بکەیتەوە. بەڵام گرنگە زۆر پشت بە بۆردەکان نەبەسترێت. ئەوان بۆ پشتگیریکردن لە ڕاهێنانەکانتدان نەک بۆ ئەوەی بەرزکردنەوەکەت بۆ بکەن.
• **بە دروستی بەرز بکەرەوە و دابەزێنە**: کاتێک ئامادە بوویت، بارەکە لە ڕاکەکە بەرز بکەرەوە و هێواش هێواش بەرەو تەختەکانی سەر سنگت دایبەزێنە. پێویستە بارەکە بە نەرمی دەست لە تەختەی سەرەوە بدات پێش ئەوەی پاڵ بنێیتەوە سەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە ڕێگەدان بە بارەکە لە تەختەکان هەڵبفڕێت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی پێکان و بە شێوەیەکی کاریگەر نابێت

باربێل بنچ پرێس بە ٣ بۆرد سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل بنچ پرێس بە ٣ بۆرد?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی باربێل بنچ پرێس بکەن بە 3 بۆرد، بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەن و سەرەتا فۆرمەکە تەواو بکەن. ئەم ڕاهێنانە زۆرجار لە ڕاهێنانی پاوەرلیفتینگدا بەکاردەهێنرێت بۆ باشترکردنی مەودای ناوەڕاست و کۆتایی جوڵەی بنچ پرێس. هەروەها ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ بە ئامانجکردنی سێ سەر. بەڵام پێویستە کەسانی سەرەتایی وریا بن و دڵنیابن کە لە کاتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانەدا چاودێرێکیان هەیە بۆ ئەوەی هیچ پێکانێکی ئەگەرییان نەبێت. هەروەها پێشنیار دەکرێت ڕێنمایی دروست لە ڕاهێنەر یان پسپۆڕی لەشجوانی وەربگریت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل بنچ پرێس بە ٣ بۆرد?

• پەستانی بنچی باربێڵی دابەزین بە ٣ بۆرد: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر بنکەی دابەزین ئەنجام دەدرێت، کە زیاتر جەخت لەسەر ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ دەکاتەوە.
• پەستانی بنچی باربێل بە نزیکەوە لەگەڵ ٣ بۆرد: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانانی دەستەکانت لە یەکتر نزیکتر لەسەر باربێلەکە، کە سێ سەر و ماسولکەکانی ناوەوەی سنگ بە توندیتر دەکاتە ئامانج.
• Wide-Grip Barbell Bench Press with 3 Board: لەم جۆرەدا دەستەکانت فراوانتر لەیەکتر جیا دەکەیتەوە لەسەر باربێلەکە، کە زیاتر ماسولکەکانی دەرەوەی سنگ دەکاتە ئامانج.
• پەستانی بنچی باربێل بە پێچەوانەوە بە ٣ بۆرد: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی باربێلەکە بە کفنەکانت کە ڕوویان لە خۆت بێت، ئەمەش زیاتر جەخت لەسەر بەشی سەرەوەی سنگ و سێ سەرە.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل بنچ پرێس بە ٣ بۆرد?

• نزیک گرتنی بنچ پرێس: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەرێکی زۆر باشە چونکە نەک تەنها سێ سەر بەهێز دەکات کە گروپێکی سەرەکی ماسولکەی لاوەکییە کە لە بنچ پرێسدا بەکاردەهێنرێت، بەڵکو قۆناغی داخستنی بنچ پرێس باشتر دەکات، کە زۆرێک لە بەرزکەرەوەکان کێشەیان هەیە.
• پاڵنەر: تەواوکەری باربێل بنچ پرێسن بە ٣ بۆرد بە بەکارهێنانی گروپی ماسولکەی هاوشێوە، بەڵام بە فۆرماتێکی کێشی جەستە. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی سەقامگیری و بەرگەگرتن، کە دەتوانێت بەشداربێت لە باشترکردنی ئاست و فۆرم لە کاتی پەستانی بنچ.