باربێل کلۆز-گریپ بنچ پرێس

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

BHowanyaja bo باربێل کلۆز-گریپ بنچ پرێس

پەستانی بنچ پرێسی باربێل لە نزیکەوە ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر و سنگ دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا شان و پشتیش دەگرێتەوە. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستە زیاد بکات و پێناسەی ماسولکەکان باشتر بکات. هێنانە ناوەوەی پەستانی بنچ بە گرتنی نزیک لە باربێل لە ڕۆتینی ڕاهێنانەکانتدا دەتوانێت هێزی قۆڵەکان بەرز بکاتەوە، سەقامگیری باشتری جەستە بەرەوپێش ببات و بەشداری بکات لە ڕێژیمێکی لەشجوانییەکی باشدا.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل کلۆز-گریپ بنچ پرێس

• هێواش هێواش باربێلەکە بەرەو سنگت دابەزێنە، دڵنیابە کە ئەژنۆکانت لە نزیک جەستەتەوە گیرانە بۆ ئەوەی سێ سەرت بکاتە ئامانج.
• کاتێک باربێلەکە لە سنگتەوە نزیک بووەوە، بۆ ساتێک وەستان بۆ ئەوەی کۆنترۆڵی کێشەکەت بپارێزیت.
• پاڵ بە باربێلەکەوە بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام ئەژنۆکانت قفڵ مەکە.
• پرۆسەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، هەمیشە کۆنتڕۆڵ و فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە بپارێزە.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل کلۆز-گریپ بنچ پرێس

• **دانانی ئەژنۆی دروست**: بە درێژایی جوڵەکە ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە. سووتاندنی ئەژنۆکانت بۆ دەرەوە بۆ لایەکان دەبێتە هۆی برینداربوونی شان.
• **جوڵەکانت کۆنتڕۆڵ بکە**: باربێلەکە دابەزێنە بۆ خوارەوەی سنگت یان بەشی سەرەوەی بڕبڕەکانی پشتت نەک ملت. ئەمەش هەڵەیەکی باو و باوە کە دەبێتە هۆی برینداربوون. جووڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بپارێزە، چ لە کاتی دابەزاندنی بارەکە و چ لە کاتی پاڵنانی بۆ سەرەوە.
• **Full Range of Motion**: دڵنیابە کە تەواوی مەودای جوڵە تەواو دەکەیت. باربێلەکە بە درێژایی ڕێگاکە دابەزێنە تا بە سووکیی دەست لە سنگت دەدات و پاشان بە تەواوی قۆڵەکانت لە سەرەوە درێژ بکەرەوە. ئەمەش دڵنیای دەدات کە زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەردەگریت.
• **سپۆتێر بەکاربهێنە**: بە تایبەت لە کاتی بەرزکردنەوەدا

باربێل کلۆز-گریپ بنچ پرێس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل کلۆز-گریپ بنچ پرێس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی باربێل کلۆس-گریپ بنچ پرێس ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروستت بۆ مسۆگەر بکەیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها باشترە بۆ سەلامەتی کەسێکی سپۆتەری لە نزیکەوە هەبێت، بەتایبەتی کاتێک یەکەمجار دەست پێدەکەیت. وەک هەر وەرزشێک، بیرۆکەیەکی باشە کە تەکنیکە دروستەکە لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بڕوانامەدار فێر بیت.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل کلۆز-گریپ بنچ پرێس?

• پەستانی بنچی نزیک-گرتنی نزیک گۆشەی بنچەکە دەگۆڕێت بۆ ئەوەی بەشی سەرەوەی سنگ و شانەکان بە توندیتر بکاتە ئامانج.
• پەستانی بنچی نزیک گرتنی دابەزین لەسەر بنکەی دابەزین ئەنجام دەدرێت، کە فۆکەسەکە دەگۆڕێت بۆ بەشی خوارەوەی سنگ.
• پەستانی بنچ بە گرتنی نزیک لە ئامێری سمیس ئامێری ئاسنگەری بەکاردەهێنێت، کە جوڵەیەکی ڕێنمایی کراو و کۆنترۆڵکراوتر دابین دەکات، کە گونجاوە بۆ کەسانی سەرەتایی یان ئەوانەی لە پێکان چاک دەبنەوە.
• پەستانی بنچی نزیک گرتنی باندی بەرگری باندەکانی بەرگری لەخۆدەگرێت، کە توخمێکی ناسەقامگیری و زیادکردنی گرژی زیاد دەکات بە درێژایی جوڵەکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل کلۆز-گریپ بنچ پرێس?

• هەروەها پاڵنەرەکان دەتوانن سوودەکانی پەستانی بنچ پرێسی باربێل لە نزیکەوە بەرز بکەنەوە، چونکە گروپە ماسولکەییە هاوشێوەکان بەکاردەهێنن، لەوانە سێ سەر، سنگ و دێڵتۆید، بەڵام ناوکەکەش بەشدار دەکەن بۆ سەقامگیری، ئەمەش هێزی جەستەی گشتی باشتر دەکات.
• Skull Crushers، یان درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردن، یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرە نایابەکان چونکە سێ سەر جیادەکاتەوە، گروپی ماسولکەی سەرەتایی کە لە Barbell Close-Grip Bench Press کاریان کردووە، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی پێناسە و هێزی ماسولکەکان.