باربێل داخستنی گرێپ بنچ پرێس

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

BHowanyaja bo باربێل داخستنی گرێپ بنچ پرێس

پەستانی بنچ گرێپ باربێل ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر و سنگ و شانەکان دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ناوەکیش دەگرێتەوە. باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و پێشکەوتووی ئارەزومەندانی لەشجوانی کە ئامانجیان باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و بەرگەگرتنی ماسولکەکان و پێناسەکردنە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت تواناکانی فشاردانت بەرز بکاتەوە، بەشداربێت لە باشترکردنی دۆخی جەستەت و یارمەتیدەر بێت لە ئەنجامدانی چالاکییەکانی ڕۆژانە بە ئاسانی زیاتر.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل داخستنی گرێپ بنچ پرێس

• بارەکە لە ڕەفەکەوە بەرز بکەرەوە و ڕاست بەسەر سنگتدا بیگرە و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ کردبێتەوە.
• لەگەڵ هەناسەدانتدا، هێواش هێواش بارەکە دابەزێنە تاوەکو ناوەڕاستی سنگت دەچێتە خوارەوە.
• بۆ ماوەیەکی کورت وەستان، پاشان لەگەڵ هەناسەدانت، بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی سێ سەرت پاڵ بە بارەکەوە بنێ بۆ شوێنی دەستپێکردن لە هەمان کاتدا دڵنیابە کە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژکراونەتەوە.
• پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز، دڵنیابە کە ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک ببنەوە بە درێژایی جوڵەکە بۆ ئەوەی زۆرترین پەیوەندی سێ سەرەکانت هەبێت.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل داخستنی گرێپ بنچ پرێس

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراون. باربێلەکە دابەزێنە بۆ سنگت و پاڵ بنێ بۆ سەرەوە، سەرنجت لەسەر سێ سەرت بێت. پەلەکردن لە جوڵەکاندا دەبێتە هۆی برینداربوون و ئەنجامی دڵخوازت پێنادات.
• ئەژنۆکانت لە نزیکەوە بهێڵەرەوە: هەڵەیەکی دیکەی باو بریتییە لە سووتاندنی ئەژنۆکان. بەڵکو بە درێژایی تەواوی جوڵەکە لە جەستەتەوە نزیکیان بکەرەوە. ئەمەش نەک هەر سێ سەر بە شێوەیەکی کاریگەرتر دەکاتە ئامانج، بەڵکو مەترسی برینداربوونی شانیش کەمدەکاتەوە.
• تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت، دڵنیابە کە مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. باربێلەکە تا سنگت دابەزێنە پێش ئەوەی پاڵ بنێیتەوە سەرەوە بۆ درێژبوونەوەی تەواو. دووبارەکردنەوەی بەشەکی

باربێل داخستنی گرێپ بنچ پرێس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل داخستنی گرێپ بنچ پرێس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی باربێل داخستنی گرێپ بنچ پرێس ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەر یان سپۆتەری بە ئەزموون ئامادە بێت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی وەریبگرن و وردە وردە کێشیان زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێزەکانیان.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل داخستنی گرێپ بنچ پرێس?

• پەستانی بنچی گرتنی داخستنی مەیل: لەسەر بنکەی مەیل ئەنجام دەدرێت، ئەم وەشانەی سەرەوەی سنگ و شانەکان زیاتر دەکاتە ئامانج لە گۆڕانی بنکەی تەخت.
• پەستانی بنچی گرتنی داخستنی دابەزین: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر بنکەی دابەزین جێبەجێ دەکرێت، کە جەخت لەسەر ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ دەکاتەوە لەکاتێکدا هێشتا سێ سەری دەکاتە ئامانج.
• Close Grip Floor Press: ئەم ڕاهێنانە بە پاڵکەوتن لەسەر زەوی ئەنجام دەدرێت لەبری بنکە، ئەمەش مەودای جووڵە سنووردار دەکات بۆ زیادکردنی فۆکەس لەسەر سێ سەر.
• ئامێری سمیس داخستنی گرێپ بنچ پرێس: ئەم وەشانەی ئامێری سمیس بەکاردەهێنێت، کە سەقامگیری دابین دەکات و ڕێگەت پێدەدات زیاتر سەرنجت لەسەر بەرزکردنەوە بێت نەک هاوسەنگکردنی کێشەکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل داخستنی گرێپ بنچ پرێس?

• تریسێپ دیپس: بەو پێیەی کە باربێل کلۆکس گرێپ بنچ پرێس بە شێوەیەکی سەرەکی سێ سەری دەکاتە ئامانج، تێکەڵکردنی تریسێپ دیپس دەتوانێت ئەم ماسولکانە زیاتر بەهێز بکات و تۆنیان بکات، ئەمەش هێز و سەقامگیری گشتی قۆڵ بەرز دەکاتەوە.
• پاڵنەر: پاڵنەر وەرزشێکی خەیاڵییە بۆ کێشی جەستە کە نەک تەنها هەمان گروپە ماسولکەکانی باربێل کلۆز گرێپ بنچ پرێس (سنگ، سێ سەر و شان) دەکاتە ئامانج، بەڵکو ناوەکیش سەرقاڵ دەکات، ئەمەش هێز و هاوسەنگی گشتی جەستە بەرەوپێش دەبات.