باربێل ڕیڤێرس باند بنچ پرێس

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

BHowanyaja bo باربێل ڕیڤێرس باند بنچ پرێس

پەستانی بنچ پرێسی باندی پێچەوانەی باربێل ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم سنگ و سێ سەر و شانەکان دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ماسولکەکانی ناوەکی و پشتیش سەرقاڵ دەکات. گونجاوە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی مامناوەند تا پێشکەوتوو دەکەن، بەتایبەتی ئەوانەی کە دەیانەوێت توانای پاوەرلیفتینگیان بەرز بکەنەوە یان فەلاتێکی بەرزکردنەوە بشکێنن. بەکارهێنانی باند لەم ڕاهێنانەدا یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی کێش لە بەشی خوارەوەی بەرزکەرەوەکەدا، ئەمەش ڕێگە بە بەرزکەرەوە دەدات لە سەرەوە مامەڵە لەگەڵ کێشی زیاتر بکات و بەم شێوەیەش هێز و بارستەی ماسولکەکانیان زیاد دەکات.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل ڕیڤێرس باند بنچ پرێس

• باربێلەکە بخەرە ناو باندەکانەوە، دڵنیابە لەوەی کە لە ناوەڕاستدایە و باندەکان بە یەکسانی درێژ بوونەتەوە.
• لەسەر کورسییەکە پاڵ بکەوە و پێیەکانتان تەخت بن لەسەر زەوی، و بڕبڕەکە کەمێک فراوانتر لە پانی شانەکان لەیەکتر جیا بکەنەوە.
• باربێلەکە بکەرەوە و بیخە سەر سنگت، ڕێگە بە باندەکان بدە یارمەتی بەرگری بەرەو سەرەوە بدەن.
• پاڵ بە باربێلەکەوە بنێ بۆ سەرەوە تا قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی ماسولکەکانی سنگت بێت، پاشان باربێلەکە دابەزێنە بۆ سنگت، ئەمەش دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل ڕیڤێرس باند بنچ پرێس

• دانانی دروستی باندەکە: پێویستە باندەکە بە شێوەیەکی پارێزراو بە سەرەوەی ڕاکی پاوەر یان پێکهاتەیەکی بەهێزی ترەوە ببەسترێتەوە. پێویستە بەجۆرێک دابنرێت کە زۆرترین یارمەتی لە بنی بەرزکەرەوەکەدا بدات و وردە وردە کەم دەبێتەوە لەگەڵ فشاردان لەسەر باربێلەکە بۆ سەرەوە. دانانی هەڵەی باند دەتوانێت ببێتە هۆی بەرگری نایەکسان و ناسەقامگیری لە کاتی بەرزکردنەوەدا.
• گرتن و فۆڕمی دروست: لە کاتی گرتنی باربێلەکەدا، دەستەکانت دەبێت تەنها لەیەکتر جیاببنەوە لە پانی شان. پێیەکانت لەسەر زەوی بە تەختی بهێڵەرەوە، پشتت بە تەختی لەسەر کورسییەکە و ئەژنۆکانت کەمێک لەناودا بچەسپێن، هەڵەیەکی باو بریتییە لە هەڵکردنی ئەژنۆکان، کە دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر شانەکان.

باربێل ڕیڤێرس باند بنچ پرێس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل ڕیڤێرس باند بنچ پرێس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی باربێل ڕیڤێرس باند بنچ پرێس ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە ئەمە جۆرێکی پێشکەوتووترە لە بنچ پرێسی تەقلیدی و بە پلەی یەکەم بەکاردێت بۆ زاڵبوون بەسەر خاڵەکانی چەسپاندن و باشترکردنی هێزی قفڵکردن. سەرەتا پێویستە سەرەتا شارەزا بن لە بنچ پرێسی بنەڕەتی و ڕاهێنانە بنەڕەتییەکانی تر بۆ ئەوەی هێز و تەکنیک و ئاشنابوونیان بە بەرزکردنەوەی قورسایی دروست بکەن. ئەمەش تێگەیشتن لە فۆڕمی دروست دەگرێتەوە بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. کاتێک کە ئاسوودە بوون لەگەڵ جووڵە بنەڕەتییەکان، دەتوانن وردە وردە گۆڕانکارییە پێشکەوتووترەکانی وەکو پەستانی بنچی باندی پێچەوانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە. هەروەها سوودی هەیە کە لە کاتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە ئاڵۆزترانەدا کەسێکی سپۆتێر یان ڕاهێنەری کەسی ئامادە بێت. وەک هەمیشە پێویستە بە وریاییەوە مامەڵە لەگەڵ هەر وەرزشێکی نوێدا بکرێت و باشترە داوای ئامۆژگاری لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل ڕیڤێرس باند بنچ پرێس?

• پەستانی بنچ پرێسی باندی پێچەوانەی باربێل بە نزیکەوە: بە بەکارهێنانی گرتنی نزیکتر، ئەم وەشانەی جەخت لەسەر سێ سەر و ماسولکەکانی ناوەوەی سنگ دەکاتەوە.
• پەستانی بنچ پرێسی باندی پێچەوانەی باربێڵی گرتنی فراوان: ئەم جۆرە گرێپێکی فراوانتر بەکاردەهێنێت بۆ بە ئامانجگرتنی ماسولکەکانی دەرەوەی سنگ و شانەکان.
• پەستانی بنچی باندی پێچەوانەی دامبڵ: ئەم گۆڕانکارییە جێگەی باربێلەکە دەگرێتەوە بە دامبڵ، ڕێگە بە مەودای زیاتری جووڵە و جوڵەی تاکەکەسی قۆڵ دەدات.
• پەستانی بنچی باندی پێچەوانەی دابەزینی باربێل: ئەم وەشانەی لەسەر بنچی دابەزین ئەنجام دەدرێت، فۆکەس دەگوازرێتەوە بۆ ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل ڕیڤێرس باند بنچ پرێس?

• Triceps Dips: Triceps Dips ماسولکەکانی سێ سەرە دەکاتە ئامانج، کە ماسولکەی لاوەکین کە لە باربێل Reverse Band Bench Press بەکاردەهێنرێن، بۆیە بە بەهێزکردنی سێ سەرت دەتوانیت کارایی و سەقامگیریت لە کاتی bench Press باشتر بکەیت.
• پاڵنەر: پاڵنەر وەرزشێکی کێشی جەستەیە کە هەمان گروپی ماسولکەکانی باربێل Reverse Band Bench Press کاردەکات - سنگ و سێ سەر و شانەکان، بەم شێوەیە هاوسەنگییەکی باشی هێز و ڕاهێنانی بەرگەگرتن بۆ ئەم ماسولکانە دابین دەکات.