باربێل ڕیڤێرس-گریپ فۆر پرێس

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

BHowanyaja bo باربێل ڕیڤێرس-گریپ فۆر پرێس

پەستانی ئەرزی باربێل بە پێچەوانەوە گرێپ ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم سنگ و سێ سەر و شانەکان دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ناوەکیش دەگرێتەوە. ڕاهێنانێکی کاریگەرە بۆ تاکەکان لە هەر ئاستێکی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و پێناسەی ماسولکەکان باشتر بکەن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت تواناکانی پاڵنانی خۆت بەرز بکاتەوە، هاوسەنگی ماسولکەکانت باشتر بکات و تەحەدایەکی ناوازە بۆ ڕاهێنانە ئاساییەکانی سنگ و قۆڵت دابین بکات.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل ڕیڤێرس-گریپ فۆر پرێس

• دڵنیابە لەوەی دەستەکانت بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیابوونەتەوە و ئەژنۆکانت لە نزیک جەستەتەوە گیر بکرێن بۆ ئەوەی سێ سەر و ماسولکەکانی سنگ بەشداربن.
• هێواش هێواش باربێلەکە پاڵ بنێ بۆ سەرەوە، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەیت.
• بۆ ساتێک ئەو دۆخە بگرە، پاشان وردە وردە باربێلەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ سنگت، دڵنیابە کە ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک دەبنەوە.
• ئەم هەنگاوانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، جووڵەی کۆنترۆڵکراو و جێگیر بە درێژایی ڕاهێنانەکە بپارێزە.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل ڕیڤێرس-گریپ فۆر پرێس

• جێگیرکردنی دروست: دڵنیابە کە بە تەختی لەسەر پشتت لەسەر زەوی پاڵکەوتوویت و ئەژنۆکانت کێشراون و پێیەکانت لەسەر زەوی تەختە. قۆڵی سەرەوەت ڕاستڕەوە بێت لەگەڵ جەستەت و قۆڵی پێشەوەت ڕاستڕەوە بە زەویەوە. ئەم دۆخە یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی فشاری ناپێویست لەسەر جومگەکانی شانت دروست نەبێت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: کلیلی ئەم ڕاهێنانە جوڵەی کۆنترۆڵکراوە. دوور بکەوەرەوە لەو وەسوەسەیەی کە بە خێرایی باربێلەکە بخەیتە خوارەوە بۆ سنگت. بەڵکو بە هێواشی دایبەزێنە و بە کۆنتڕۆڵ پاڵی بنێ بۆ سەرەوە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون بەڵکو کاریگەری وەرزشەکەش زۆرترین دەکات.
• تەواوی جوڵە: دڵنیابە لە بەکارهێنانی مەودای تەواوی جوڵە لەم ڕاهێنانەدا. باربێلەکە دابەزێنە تا بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت

باربێل ڕیڤێرس-گریپ فۆر پرێس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل ڕیڤێرس-گریپ فۆر پرێس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی باربێل Reverse-Grip Floor Press بکەن، بەڵام پێویستە بە کێشی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن و بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون. هەروەها باشترە ڕاهێنەرێک یان سپۆتەری بە ئەزموون هەبێت بۆ ڕێنماییکردنیان لە پرۆسەکەدا. ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم سنگ و قۆڵ و شان دەکاتە ئامانج و زۆر گرنگە پێش دەستپێکردن بە باشی خۆت گەرم بکەیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل ڕیڤێرس-گریپ فۆر پرێس?

• پەستانی ئەرزی ئینکلینی پێچەوانە-گرێپ: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، زیاتر لە وەشانی ستانداردی سەرەوەی سنگ و دێڵتۆیدەکان دەکاتە ئامانج.
• پەستانی ئەرزی بە نزیکەوە: ئەم گۆڕانکارییە بە گرتنی نزیکتر لە باربێل ئەنجام دەدرێت، کە زیاتر جەخت لەسەر سێ سەر و ماسولکەکانی ناوەوەی سنگ دەکرێتەوە.
• ئامێری سمیس پەستانی ئەرزی پێچەوانە-گرێپ: ئەم گۆڕانکارییە بە بەکارهێنانی ئامێری سمیس ئەنجام دەدرێت، سەقامگیری زیاتر دابین دەکات و ڕێگەت پێدەدات سەرنجت لەسەر جوڵەی فشاردان بێت.
• پەستانی ئەرزی تاکە قۆڵی پێچەوانە-گرێپ: ئەم گۆڕانکارییە بە یەک دامبڵ ئەنجام دەدرێت، کە تەحەدای سەقامگیری ناوەکیت دەکات و ڕێگەت پێدەدات سەرنجت لەسەر یەک لا لە یەک کاتدا بێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل ڕیڤێرس-گریپ فۆر پرێس?

• پەستانی بنچ بە گرتنی نزیک: ئەمە ڕاهێنانێکی تری تەواوکەرە چونکە نەک تەنها سێ سەر بەهێز دەکات - گروپێکی ماسولکەیی کە زۆر بەشدارن لە پەستانی گرتنی پێچەوانەدا - بەڵکو جەخت لەسەر ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ دەکاتەوە، هێز و پێناسەی گشتی سنگ بەرز دەکاتەوە.
• پاڵنەر: پاڵنەر وەرزشێکی نایابی کێشی جەستەیە کە تەواوکەری پەستانی زەوی گرتنی پێچەوانە دەبێتەوە بە کارکردنی هەمان گروپی ماسولکەیی (سنگ، سێ سەر و شان) بەڵام لە تەختەیەکی جوڵەی جیاوازدا، ئەمەش هێزی کارایی و بەرگەگرتنی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات.