باربێل درۆکردنی سێ سەر درێژکەرەوەی کەللەسەر وردکەر

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

BHowanyaja bo باربێل درۆکردنی سێ سەر درێژکەرەوەی کەللەسەر وردکەر

درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی باربێل کە بە Skull Crusher ناسراوە، ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بەزۆری ماسولکەکانی سێ سەری دەکاتە ئامانج، ئەمەش بەشدارە لە بەهێزی بەشی سەرەوەی جەستە و تۆنکردنی قۆڵەکان. ڕاهێنانێکی نایاب بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت پێناسەی بەشی سەرەوەی جەستەیان و بەرگەگرتنی ماسولکەکانیان بەرز بکەنەوە. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەیاندا، تاکەکان دەتوانن ئەدای خۆیان لە ڕاهێنانەکانی تری بەشی سەرەوەی جەستەدا باشتر بکەن، سیمیتری ماسولکەکان بەرەوپێش ببەن و جوانکارییەکی باشتری قۆڵ بەدەست بهێنن.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل درۆکردنی سێ سەر درێژکەرەوەی کەللەسەر وردکەر

• هێواش هێواش باربێلەکە بەرەو پێشەوەت دابەزێنە، ئەژنۆکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە و تەنها لە ئەژنۆدا بچەمێنەوە.
• تەنها پێش ئەوەی باربێلەکە دەست لە پێشەوەت بدات بوەستە، دڵنیابە لەوەی کە قۆڵەکانی سەرەوەت بە شێوەیەکی ڕاست بە زەوی دەمێننەوە.
• سێ سەرت گرژ بکە بۆ درێژکردنەوەی ئەژنۆکانت و گەڕاندنەوەی باربێلەکە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• جوڵەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل درۆکردنی سێ سەر درێژکەرەوەی کەللەسەر وردکەر

• **پەلە مەکە**: هەڵەیەکی باو پەلەکردنە لە ڕێگەی دووبارەکردنەوەکانەوە. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی فۆڕمی نادروست و ئەگەری پێکان. بەڵکو سەرنجت لەسەر جووڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. بە هێواشی باربێلەکە دابەزێنە، بۆ ساتێک وەستان کاتێک ئەژنۆکانت لە گۆشەی ٩٠ پلەدان، پاشان کێشەکە پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• **دوورکەوتنەوە لە بەکارهێنانی کێشی زیادە**: یەکێکی تر لە هەڵە باوەکان بەکارهێنانی کێشی زۆرە. ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی ئەژنۆکانت یان مەچەکەکانت. بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە تا هەست بە ئاسوودەیی دەکەیت لەگەڵ جوڵەکە

باربێل درۆکردنی سێ سەر درێژکەرەوەی کەللەسەر وردکەر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل درۆکردنی سێ سەر درێژکەرەوەی کەللەسەر وردکەر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی چەند هەوڵی یەکەم بکات بۆ دڵنیابوون لەوەی کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە کێشیان زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و ئاسوودەیی لەگەڵ وەرزشەکەدا.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل درۆکردنی سێ سەر درێژکەرەوەی کەللەسەر وردکەر?

• وردکەری کەللەسەری مەیل: ئەنجامدانی وردکەری کەللەسەر لەسەر کورسییەکی مەیل، سێ سەر بە شێوەیەکی کەمێک جیاواز دەکاتە ئامانج، و ڕەنگە لەسەر مەچەکەکان ئاسانتر بێت.
• پشت چەقێنەری کەللەسەری سەر: لەبری ئەوەی کێش بۆ پێشەوە دابەزێنرێت، کێشەکە لە پشت سەرەوە دادەبەزێت کە دەتوانێت زیاتر جەخت لەسەر سەری درێژی سێ سەر بێت.
• چەقێنەری کەللەسەری یەک قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە وا دەکات ڕاهێنانەکە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام بدەیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی زیاتر سەرنجت لەسەر گروپە ماسولکە تاکەکەسییەکان بێت و چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکە.
• وردکەری کەللەسەری کێبڵ: بەکارهێنانی ئامێری کێبڵ لەبری باربێل دەتوانێت ئاستێکی بەردەوامی بەرگری دابین بکات بە درێژایی تەواوی جوڵەکە، هاندەرێکی جیاواز بۆ ماسولکەکان دابین دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل درۆکردنی سێ سەر درێژکەرەوەی کەللەسەر وردکەر?

• نوقمبوونی سێ سەر: هەروەها نوقمبوونی سێ سەر گرنگی بە ماسولکەکانی سێ سەرە، وەرزشێکی کێشی جەستە دابین دەکات کە تەواوکەری فۆکۆسی بەرزکردنەوەی قورسایی Skull Crusher ە، ڕێگە بە گەشەکردنی هێزی کارایی و بەرگەگرتنی ماسولکەکان دەدات.
• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Skull Crusher ە بە کارکردنی سێ سەر لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، بە تایبەتی سەری درێژی سێ سەری دەکاتە ئامانج، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دڵنیابوون لە گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان و ڕێگریکردن لە برینداربوون.