باربێل دابەزین نزیک گرتن لە کەللەسەر پەستان

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii

BHowanyaja bo باربێل دابەزین نزیک گرتن لە کەللەسەر پەستان

باربێل داکلین نزیک گرێپ بۆ پەستانی کەللەسەر ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا سنگ و شانەکانیش سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە ئاستی لەشجوانی مامناوەند تا پێشکەوتوون و بەدوای باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و پێناسەی ماسولکەکانیاندا دەگەڕێن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت بارستەی ماسولکەکان بەرز بکاتەوە و هێزی کارایی بۆ چالاکییەکانی ڕۆژانە باشتر بکات و بەشداربێت لە باشترکردنی ئەنجامدان لە وەرزش و ڕاهێنانەکانی تردا.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل دابەزین نزیک گرتن لە کەللەسەر پەستان

• باربێلەکە دابەزێنە بۆ سنگت، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و مەچەکەکانت بە ڕێکوپێک بهێڵەرەوە.
• ڕاستەوخۆ باربێلەکە بەرەو سەرەوە فشار بخەرە سەر تا قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، بەڵام قفڵ نابن.
• هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بەرەو پێشەوەت، ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە بۆ گۆشەی ٩٠ پلە، ئەمە بەشێکی "پەستانی کەللەسەر"ە لە ڕاهێنانەکەدا.
• پاڵ بە باربێلەکەوە بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی سێ سەرت بێت بۆ ئەنجامدانی جوڵەکە، و دووبارەی بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل دابەزین نزیک گرتن لە کەللەسەر پەستان

• گرتنی دروست: بە گرتنێکی نزیکەوە باربێلەکە بگرە، دەستەکان بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە. پێویستە کفنەکانت ڕوویان لە دوورەوە بێت. ئەم گرێپە ڕێگە بە پەیوەندی سێ سەری زیاتر دەدات، بەڵام دڵنیابە کە بارەکە زۆر لە نزیکەوە نەگریت چونکە دەتوانێت مەچەکەکانت پەستان بخات.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەگەڵ دابەزاندنی باربێلەکە بەرەو پێشەوەت ("پەستانی کەللەسەر")، ئەژنۆکانت بەرەو سەقف و نزیک لە جەستەتەوە بهێڵەرەوە. لێرەدایە کە زۆر کەس هەڵەیەک دەکەن بە هەڵدانی ئەژنۆکانیان بۆ دەرەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی شان. جوڵەکە دەبێت خاو و کۆنترۆڵکراو بێت، هەرگیز ڕێگە مەدە باربێلەکە لە پێشەوەتەوە هەڵبفڕێت.
• تەواوی مەودای جوڵە: دڵنیابە لە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بە تەواوی لە سەرەوەی جوڵەکەدا

باربێل دابەزین نزیک گرتن لە کەللەسەر پەستان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل دابەزین نزیک گرتن لە کەللەسەر پەستان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Barbell Decline Close Grip To Skull Press بکەن، بەڵام گرنگە بە کێشێک دەست پێبکەن کە ئاسوودە بێت و بەڕێوەبچێت. ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت تەواو چالاک بێت، بۆیە زۆر گرنگە فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها ڕەنگە سوودبەخش بێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی چەند هەوڵی یەکەم بکات بۆ دڵنیابوون لەوەی کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، بیرۆکەیەکی باشە کە بە کێشی کەمتر دەست پێبکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و ئاسوودەیی لەگەڵ جوڵەکەدا.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل دابەزین نزیک گرتن لە کەللەسەر پەستان?

• Incline Barbell Close Grip To Skull Press: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، بە شێوەیەکی جیاواز بەشی سەرەوەی سنگ و سێ سەر دەکاتە ئامانج.
• Flat Bench Close Grip To Skull Press: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر کورسییەکی تەخت ئەنجام دەدرێت، جەخت لەسەر سنگی ناوەڕاست و سێ سەر دەکرێتەوە.
• دابەزینی کێبڵ داخستنی گرێپ بۆ پەستانی کەللەسەر: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات.
• ئامێری سمیس دابەزینی نزیک گرتن لە پەستانی کەللەسەر: ئەم جۆرە ئامێرە ئامێری سمیس بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت سەقامگیری زیاتر پێشکەش بکات و یارمەتی پاراستنی فۆرم بدات.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل دابەزین نزیک گرتن لە کەللەسەر پەستان?

• پاڵنانی: پاڵنەرەکان لەسەر هەمان گروپی ماسولکەیی کاردەکەن وەک پەستانی باربێل داکلین نزیک گرێپ بۆ کەللەسەر، بە تایبەتی سێ سەر و سنگ، ئەمەش ڕێگە بە بەهێزکردنی گشتگیرتری ئەم ناوچانە دەدات.
• پەستانی دامبڵی مەیل: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری پەستانی دامبڵ دابەزاندنی دابەزینی باربێڵە بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ و سێ سەر لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، بەم شێوەیە ڕاهێنانێکی باش و هەمەچەشن بۆ ئەم گروپە ماسولکەییانە مسۆگەر دەکات.