درێژکردنەوەی سێ سەری وەستانی باربێل

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii

BHowanyaja bo درێژکردنەوەی سێ سەری وەستانی باربێل

درێژکردنەوەی سێ سەری وەستانی باربێل ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سێ سەری دەکاتە ئامانج، و بە پلەی دووەم شان و ناوەکی دەگرێتەوە. بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو گونجاوە چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی جیاوازدا بگونجێت. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان بەرز بکەنەوە، پێناسەی ماسولکەکانیان باشتر بکەن و ئاستی وەرزشی گشتی بەرز بکەنەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی سێ سەری وەستانی باربێل

• باربێلەکە لە سەرووی سەرتەوە بەرز بکەرەوە تاوەکو هەردوو قۆڵت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، ئەژنۆکانت لە سەرت نزیک بێت و ڕاست بە زەویەوە بهێڵەرەوە. ئەمە پێگەی دەستپێکی تۆیە.
• هێواش هێواش باربێلەکە لە پشت سەرتەوە دابەزێنە لەکاتێکدا بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری دەهێڵیتەوە، هەناسە بدە لەگەڵ ئەنجامدانی ئەم بەشەی جوڵەکە و بۆ ماوەی چرکەیەک لە خوارەوە وەستا.
• سێ سەرت بەکاربهێنە بۆ گەڕاندنەوەی باربێلەکە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت و هەناسەدان.
• جوڵەکە دووبارە بکەرەوە بۆ بڕی دڵخواز لە دووبارەکردنەوە دڵنیابوون لە پاراستنی ناوەکی توند و ڕاست گەڕانەوە بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی سێ سەری وەستانی باربێل

• گرتنی دروست: باربێلەکە بە گرتنی سەرەوە (کفتەکان ڕوویان بەرەو خۆت بێت) بە نزیکەی پانی شان لەیەکترەوە بگرە. دەستەکانت پێویستە لە یەکتر نزیکتر بن وەک لە پەستانێکی ئاساییدا بۆ ئەوەی باشتر سێ سەر بکەیتە ئامانج. دوور بکەوەرەوە لە گرتنی بارەکە زۆر بە فراوانی چونکە دەبێتە هۆی ناڕەحەتی شان و کەمکردنەوەی کاریگەری ڕاهێنانەکە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لە ئاستی سنگەوە لە باربێلەوە دەست پێ بکە، کێشەکە پاڵ بنێ بۆ سەرەوە تا قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، پاشان بە هێواشی بیخە خوارەوە. بزووتنەوەکە کۆنترۆڵ و جێگیر بێت. دوور بکەوەرەوە لە دابەزاندنی کێش بە خێرایی یان بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە.
• تەواوی مەودای جوڵە: دڵنیابە

درێژکردنەوەی سێ سەری وەستانی باربێل سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی سێ سەری وەستانی باربێل?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی درێژکردنەوەی سێ سەری وەستانی باربێل ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی چەند هەوڵی یەکەم بکات بۆ دڵنیابوون لەوەی کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ بەهێزکردن و تۆنکردنی ماسولکەکانی سێ سەر.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی سێ سەری وەستانی باربێل?

• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی وەستانی کێبڵ: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە ڕێگە بە ئاستێکی بەرگری بەردەوام دەدات بە درێژایی تەواوی جوڵەکە.
• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی دانیشتوو: ئەم گۆڕانکارییە لە کاتی دانیشتندا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ جیاکردنەوەی سێ سەر بە کەمکردنەوەی تێوەگلانی ماسولکەکانی تر.
• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی یەک قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەکی هێز لە نێوان دوو قۆڵەکەدا.
• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی EZ-Bar: ئەم گۆڕانکارییە EZ-bar بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت گرتنێکی ئاسوودەتر دابین بکات و بە ئەگەرێکی زۆرەوە فشار لەسەر مەچەک کەم بکاتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی سێ سەری وەستانی باربێل?

• دامبڵ کیکباک: وەکو درێژکردنەوەی سێ سەری وەستانی باربێل، دامبڵ کیکباک گرنگی بە جیاکردنەوەی سێ سەرە دەدات، بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە ئەوە دەکات، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کارکردنی ماسولکەکان بە شێوەیەکی هاوسەنگتر.
• چەقێنەری کەللەسەر: وردکەری کەللەسەر یەکێکی ترە لەو ڕاهێنانانەی کە سەرنجی لەسەر سێ سەرە و تەواوکەری درێژکردنەوەی سێ سەری وەستانی باربێڵە. ئەوان سەری درێژی سێ سەری دەکەنە ئامانج، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیاتر بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان کە لە درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە بەدەستی دەهێنیت.