درێژکراوەی باربێل درۆکردن

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii

BHowanyaja bo درێژکراوەی باربێل درۆکردن

درێژکردنەوەی درۆکردنی باربێل ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر و ماسولکەکانی لاوەکی وەک شان و سنگ دەکاتە ئامانج. ئایدیاڵە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی پێشکەوتووی لەشجوانی، یارمەتیدەرە لە بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە، باشترکردنی پێناسەی ماسولکەکان، و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی گشتی. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ زیادکردنی قەبارەی قۆڵەکانیان و باشترکردنی توانای بەشی سەرەوەی جەستەیان و بەرزکردنەوەی توانای ئەنجامدانی ئەو ئەرکانەی کە پێویستیان بە پاڵنانی یان فڕێدان هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکراوەی باربێل درۆکردن

• هێواش هێواش باربێلەکە بەرەو پێشەوەت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت، بە درێژایی جوڵەکە قۆڵەکانی سەرەوەت بە جێگیر و ڕاست بە جەستەتەوە بهێڵەرەوە.
• کاتێک باربێلەکە لە نزیک پێشەوەتەوە بوو، بۆ ساتێک وەستا، پاشان سێ سەرت بەکاربهێنە بۆ درێژکردنەوەی قۆڵەکانت و بەرزکردنەوەی باربێلەکە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• دڵنیابە لە هێشتنەوەی ئەژنۆکانت لە هەمان دۆخدا بە درێژایی ڕاهێنانەکە و دوور بکەوەرەوە لە هەر جوڵەیەکی ناپێویست لە شانەکانتدا.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنترۆڵی باربێلەکە و نەهێڵە زۆر بە خێرایی دابەزێت.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکراوەی باربێل درۆکردن

• **جوڵە کۆنتڕۆڵکراوەکان:** بە چەمانەوەی لە ئەژنۆکانت بە هێواشی باربێلەکە بەرەو پێشەوەت دابەزێنە. پێویستە بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بە جێگیری بمێننەوە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت یان شانەکانت بجوڵێنیت، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون و کاریگەری وەرزشەکە لەسەر سێ سەر کەمدەکاتەوە.
• **دوورکەوتنەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت:** کاتێک باربێلەکە پاڵ دەنێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، تەنها پێش ئەوەی ئەژنۆکانت بە تەواوی قفڵ ببن، بوەستە. قفڵکردنی ئەژنۆکانت دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر جومگەکە و ئەگەری هەیە ببێتە هۆی برینداربوون.
• **پاراستنی بڕبڕەی پشتی بێلایەن:** پشتت بە تەختی بهێڵەرەوە بەرامبەر بە کورسییەکە و دوور بکەوەرەوە لە کەوانەکردنی بەشی خوارەوەی پشتت

درێژکراوەی باربێل درۆکردن سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکراوەی باربێل درۆکردن?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی درێژکردنەوەی باربێل درۆکردن ئەنجام بدەن کە بە چەقاندنی کەللەسەریش ناسراوە. بەڵام گرنگە بە کێشێکی کەم دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆڕمی گونجاوت بۆ مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ئامادە بێت بۆ پێشکەشکردنی ڕێنمایی. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکراوەی باربێل درۆکردن?

• پەستانی بنچ بە گرتنی نزیک جۆرێکی ترە، کە باربێلەکە لە کاتی پاڵکەوتندا بەرەو سەرەوە فشار دەخرێتە سەر، کە سەرنجی لەسەر سێ سەرە.
• درێژکردنەوەی سێ سەری ئینکلین باربێل بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە لەسەر کورسییەکی مەیل، کە سێ سەری لە گۆشەیەکی جیاوازەوە دەکاتە ئامانج.
• درێژکردنەوەی سێ سەری دامبڵی یەک قۆڵ جۆرێکە کە تاکە دامبڵێک بەکاردەهێنرێت لەبری باربێل، ڕێگە بە فۆکەسی تاکەکەسی قۆڵ دەدات.
• درێژکردنەوەی سێ سەری Cable Lying جۆرێکی ترە، کە لەبری باربێل ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنرێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکراوەی باربێل درۆکردن?

• کەللەسەر بڕین: وەک درێژکردنەوەی درۆکردنی باربێل، کەللەسەر وردکەر سەرنجیان لەسەر جیاکردنەوەی سێ سەرە و بە تێکەڵکردنی هەردوو ڕاهێنانەکە لە ڕۆتینی ڕاهێناندا، تاک دەتوانێت دڵنیابێت لە ڕاهێنانێکی سێ سەری گشتگیر کە هەر سێ سەری ماسولکەکە دەکاتە ئامانج.
• پاڵنانی: پاڵنەر وەرزشێکی ئاوێتە کە سێ سەر و سنگ و شان بەهێز دەکات، تەواوکەری درێژکردنەوەی درۆکردنی باربێل دەبێت بە کارکردنی هەمان گروپی ماسولکە بە شێوەیەکی جیاواز، ئەمەش دەبێتە هۆی باشتربوونی تۆنی ماسولکەکان و هێزی ماسولکەکان.