Decline داخستنی گرێپ بۆ پەستانی کەللەسەر

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii

BHowanyaja bo Decline داخستنی گرێپ بۆ پەستانی کەللەسەر

The Decline Close Grip To Skull Press ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە ماسولکەکانی سێ سەر و سنگ و شان دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات، لە هەمان کاتدا سەقامگیری بەشی سەرەوەی جەستە باشتر دەکات. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی و وەرزشوانان دەکەن کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و پێناسەی ماسولکەکانیان بەرز بکەنەوە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت ئاستت بەرز بکاتەوە لە وەرزش و چالاکییەکان کە پێویستیان بە جوڵەی بەهێزی بەشی سەرەوەی جەستە هەیە، هەروەها دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ پەیکەرسازی جەستەیەکی تۆن و ماسولکەییتر.

Dacakiya: Kirina ji bo Decline داخستنی گرێپ بۆ پەستانی کەللەسەر

• دەست بە ڕاهێنانەکە بکە بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ لە سەرووی سنگتەوە، دڵنیابە کە کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر دەبنەوە.
• هێواش هێواش ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە، کێشەکان بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو بەرەو پێشەوەت دابەزێنە - ئەمە بەشێکی 'پەستانی کەللەسەر'ی ڕاهێنانەکەیە.
• بۆ ساتێک وەستان کاتێک دامبڵەکان لە نزیک پێشەوەتن، پاشان پاڵیان بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی سێ سەرت.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنترۆڵی کێشەکان بە درێژایی تەواوی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina Decline داخستنی گرێپ بۆ پەستانی کەللەسەر

• دانانی گرێپ و بار: باربێلەکە بە گرتنێکی نزیکەوە بگرە، نزیکەی پانی شان لەیەکترەوە دوورن. پێویستە بارەکە ڕاستەوخۆ لە سەرووی سنگتەوە بێت و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەنەوە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە گرتنی بارەکە زۆر بە فراوانی یان زۆر تەسک، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەکەکانت و سنووردارکردنی کاریگەریی وەرزشەکە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: باربێلەکە دابەزێنە بۆ پێشەوەت یان تەنها لە سەرەوە، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بهێڵەرەوە. زۆر گرنگە ئەم جوڵەیە بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵکردن ئەنجام بدەیت بۆ ئەوەی بە باربێلەکە سەرت نەدەیت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە پەلەکردن لە وەرزشکردن یان بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون.

Decline داخستنی گرێپ بۆ پەستانی کەللەسەر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Decline داخستنی گرێپ بۆ پەستانی کەللەسەر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Decline Close Grip To Skull Press ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و وردە وردە زیاد بکات لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیک. ئەم ڕاهێنانە سێ سەر و ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج. هەمیشە باشترە لە کاتی ئەنجامدانی ئەم جۆرە ڕاهێنانانەدا ڕاهێنەر یان چاودێرێک ئامادە بێت، بەتایبەتی بۆ کەسانی سەرەتایی، بۆ دڵنیابوون لە فۆرم و سەلامەتی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە Decline داخستنی گرێپ بۆ پەستانی کەللەسەر?

• وەستان نزیک گرتن لە کەللەسەر فشاردان: لەبری ئەوەی پاڵ بکەویت، ڕاهێنانەکە ئەنجام بدە لەکاتی وەستاندا. ئەمەش ناوەکی تۆ سەرقاڵ دەکات و هاوسەنگی و سەقامگیری باشتر دەکات.
• دامبڵ گرێپ دابخە بۆ پەستانی کەللەسەر: لەبری بەکارهێنانی باربێل، دامبڵ بەکاربهێنە بۆ ئەم ڕاهێنانە. ئەمەش ڕێگە بە مەودای زیاتری جووڵە دەدات و یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی ناهاوسەنگی ماسولکەکان.
• باندی بەرگری داخستنی گرێپ بۆ پەستانی کەللەسەر: ئەگەر دەستت بە کێشەکان نەگەیشت، دەتوانیت باندێکی بەرگری بەکاربهێنیت. ئەمەش گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی تەواوی جوڵەکە دابین دەکات، کاریگەری ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.
• Single-Arm Close Grip To Skull Press: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا. ئەمەش تەحەداکە زیاد دەکات و یارمەتیدەرە بۆ دەستنیشانکردن و ڕاستکردنەوەی هەر ناهاوسەنگییەکی هێز لە نێوان قۆڵەکاندا.

ڕێکەسانی باشە بۆ Decline داخستنی گرێپ بۆ پەستانی کەللەسەر?

• ترایسێپ دیپس یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە سودبەخشەکان، بەو پێیەی گرنگی بە سێ سەریش دەدات، وەکو Decline Close Grip To Skull Press، بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، ئەمەش دڵنیای دەدات لە ڕاهێنانێکی گشتگیر بۆ ئەم گروپە ماسولکەییە.
• پەستانی بنچی تەخت زیادکردنێکی تەواو و بێ کەموکوڕییە بۆ ئەم ڕۆتینە، چونکە کار لەسەر سنگی ناوەڕاست و سێ سەر دەکات، هاوشێوەی پەستانی داکلین نزیک گرێپ بۆ کەللەسەر، بەڵام لەسەر فڕۆکەیەکی تەخت، کە ڕێژیمێکی وەرزشی گوڵاوتر پێشکەش دەکات بۆ ئەم گروپە ماسولکەییانە.