درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی باربێل

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii

BHowanyaja bo درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی باربێل

درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی باربێل ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە شێوەیەکی سەرەکی ماسولکەکانی سێ سەر دەکاتە ئامانج، هێزی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە و پێناسەی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە لە ئاستی لەشجوانی مامناوەند تا پێشکەوتوودان و بەدوای چڕکردنەوەی ڕێژیمی ڕاهێنانی قۆڵەکانیاندا دەگەڕێن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینی ڕاهێنانەکانتدا دەتوانێت یارمەتیت بدات لە باشترکردنی ئاستی وەرزشیت، میتابۆلیزمت بەرز بکاتەوە و یارمەتیدەر بێت لە بەدەستهێنانی بەشی سەرەوەی جەستە کە بە باشی پەیکەرسازی کراوە.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی باربێل

• هێواش هێواش ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی باربێلەکە بەرەو پێشەوەت دابەزێنیت، قۆڵەکانی سەرەوەت بە جێگیری بهێڵەرەوە و دڵنیابە لەوەی جوڵەکە تەنها لە جومگەکانی ئەژنۆتدا ڕوودەدات.
• بۆ ساتێک وەستان کاتێک باربێلەکە یەک ئینج یان زیاتر لە پێشەوەتەوە دوورە.
• پاشان، سێ سەرت بەکاربهێنە بۆ گەڕاندنەوەی باربێلەکە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بە تەواوی قۆڵەکانت درێژبکەرەوە بەڵام بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەیت.
• ئەم هەنگاوانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکانت بە کۆنترۆڵ و جێگیر دەهێڵیتەوە بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی باربێل

• دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکان: هەڵەیەکی باو کە زۆر کەس ئەنجامی دەدەن بریتییە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانیان لە سەرەوەی جوڵەکەدا. ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر جومگەکانی ئەژنۆت و لەوانەیە ببێتە هۆی برینداربوون. لەبری ئەوە تەنانەت لە سەرەوەی جوڵەکەشدا کەمێک لە ئەژنۆکانتدا بچەمێنەرەوە.
• کۆنتڕۆڵکردنی کێش: هەڵەیەکی دیکەی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت کێش کۆنتڕۆڵت بکات، بەتایبەتی لە قۆناغی دابەزینی وەرزشەکەدا. زۆر گرنگە لە ڕێگای دابەزین کێشەکە کۆنتڕۆڵ بکەیت، بە بەکارهێنانی جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو. ئەمەش نەک تەنها ڕێگری دەکات لە برینداربوون بەڵکو دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەر کاردەکەن بە درێژایی تەواوی ڕاهێنانەکە.
• گەرمکردنەوە و کشانی

درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی باربێل سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی باربێل?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی باربێل ئەنجام بدەن. بەڵام باشترە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ دڵنیابوون لە فۆرم و تەکنیکێکی دروست، بەمەش مەترسی برینداربوون کەم دەبێتەوە. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی چەند هەوڵی یەکەم بکات بۆ دڵنیابوون لەوەی کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە کێشیان زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و متمانەیان.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی باربێل?

• درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی باربێڵی مەیل: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر بنکەی مەیل ئەنجام دەدرێت کە سێ سەری لە گۆشەیەکی جیاوازەوە دەکاتە ئامانج، جەخت لەسەر بەشی سەرەوەی ماسولکەی سێ سەر دەکاتەوە.
• درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی باربێل بە نزیکەوە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی باربێلەکە بە گرتنی نزیکتر، ئەمەش زیاتر جەخت لەسەر سەری ناوەڕاستی سێ سەرە.
• چەقێنەری کەللەسەر: ئەمە جۆرێکی بەناوبانگە کە باربێلەکە بەرەو پێشەوە دادەبەزێنرێت لەبری ئەوەی لە پشت سەرەوە بێت، هەربۆیە ناوی "چەقێنەری کەللەسەر"ی لێنراوە.
• EZ Bar Lying Triceps Extension: ئەم جۆرە بازنەی EZ curl bar بەکاردەهێنێت، کە گرێپێکی ناوازەی شێوەی W ی هەیە کە ڕێگە بە دۆخی دەستێکی ئاسوودەتر دەدات، ئەمەش فشار لەسەر مەچەک و ئەژنۆکان کەمدەکاتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی باربێل?

• Skull Crushers: هاوشێوەی Barbell Lying Triceps Extension، Skull Crushers سێ سەر جیادەکاتەوە، بەڵام گرتن و گۆشەی جیاواز لەخۆدەگرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کارکردنی بەشە جیاوازەکانی ماسولکە و ڕێگریکردن لە ناهاوسەنگی.
• پاڵنانی: پاڵنەر وەرزشێکی کێشی جەستەیە کە وەک درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی باربێل، سێ سەر کاردەکات، بەڵام سنگ و ناوەکیش سەرقاڵ دەکات، ڕاهێنانێکی تەواوی جەستە دابین دەکات کە هاوسەنگی دابڕانی سێ سەر لە سێ سەری درۆکردنی باربێلدا هاوسەنگ دەکات درێژکردنەوە.