درۆکردن درێژکردنەوەی سێ سەری نزیک گرتن

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii

BHowanyaja bo درۆکردن درێژکردنەوەی سێ سەری نزیک گرتن

درێژکردنەوەی سێ سەری گرتنی نزیک بە درۆکردن ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە گرنگی بە سێ سەر و ماسولکە لاوەکییەکانی وەک شان و سنگ دەدات. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، کە بەدوای باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و پێناسەی ماسولکەکانیاندا دەگەڕێن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت هێزی قۆڵت بەرز بکاتەوە و تونای ماسولکەکانت باشتر بکات و یارمەتیدەر بێت لە ئەنجامدانی چالاکییەکانی ڕۆژانە یان وەرزشێک کە پێویستیان بە هێزی سەرەوەی جەستە هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo درۆکردن درێژکردنەوەی سێ سەری نزیک گرتن

• قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە، بارەکە ڕاستەوخۆ لە سەرووی سنگتەوە بهێڵەرەوە، ئەمە شوێنی دەستپێکردنتە.
• هێواش هێواش ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی بارەکە بەرەو پێشەوەت دابەزێنیت، قۆڵەکانی سەرەوەت بە جێگیری بهێڵەرەوە و ئەژنۆکانت ئاراستەی سەقف بکەن.
• کاتێک بارەکە تەنها لە سەرووی پێشەوەتەوە بوو، بۆ ساتێک وەستا، پاشان بارەکە پاڵ بنێ بۆ شوێنی دەستپێکردن بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنترۆڵی بارەکە لە هەموو کاتێکدا.

Tîpên bo çalakîkirdina درۆکردن درێژکردنەوەی سێ سەری نزیک گرتن

• گرتنی دروست: باربێلەکە بە گرتنی سەرەوە (کفنەکان ڕووبەڕووی پێیەکانتان بن) و دەستەکان بە نزیکەی پانی شان لەیەکترەوە بگرن. ئەم گرێپە ڕێگە دەدات بە زۆرترین پەیوەندی سێ سەر. دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی گرتنی زۆر فراوان یان زۆر تەسک چونکە دەبێتە هۆی ناڕەحەتی مەچەک یان برینداربوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: باربێلەکە بە هێواشی بەرەو پێشەوەت یان تەنها لە پشتیەوە دابەزێنە. نابێت باربێلەکە دەست لە پێشەوەت بدات. پاشان، قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ ئەوەی باربێلەکە بەرز بکەیتەوە بۆ سەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچ چونکە دەتوانێت ببێتە هۆی برینداربوون و بە تەواوی سێ سەری سەری نەخەنە ناوەوە.
• ئەژنۆکان بە جێگیری بهێڵەرەوە: ئەژنۆکانت دەبێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە لە هەمان دۆخدا بمێننەوە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە...

درۆکردن درێژکردنەوەی سێ سەری نزیک گرتن سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درۆکردن درێژکردنەوەی سێ سەری نزیک گرتن?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردن ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروستت بۆ مسۆگەر بکەیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنمایی بکات لە ڕێگەی تەکنیکێکی دروستەوە. وەک هەر وەرزشێک، زۆر گرنگە پێشتر گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە خۆت ڕابکێشیت.

چیترین گۆڕانەکان لە درۆکردن درێژکردنەوەی سێ سەری نزیک گرتن?

• درێژکردنەوەی سێ سەری نزیک گرتنی مەیل لەسەر بنکەی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە گۆشەی ڕاهێنانەکە دەگۆڕێت و بەشە جیاوازەکانی سێ سەر دەکاتە ئامانج.
• درێژکردنەوەی سێ سەری نزیک بە دامبڵ جۆرێکە کە دامبڵ بەکاردەهێنێت لەبری باربێل، ڕێگە بە مەودای زیاتری جووڵە و جوڵەی تاکەکەسی قۆڵ دەدات.
• درێژکردنەوەی سێ سەری گرتنی نزیک لە کێبڵ ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات و ڕێگەت پێدەدات کێشەکەت بە ئاسانی ڕێکبخەیت.
• درێژکردنەوەی سێ سەری یەک قۆڵی نزیک بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی ناهاوسەنگی ماسولکەکان و زیادکردنی گرنگیدان بە هەر سێ سەرێک بە تاک.

ڕێکەسانی باشە بۆ درۆکردن درێژکردنەوەی سێ سەری نزیک گرتن?

• نوقمبوون: نوقمبوون وەرزشێکی ئاوێتە کە نەک تەنها سێ سەر کاردەکات، بەڵکو شان و ماسولکەکانی سنگیش سەرقاڵ دەکات، کە گروپی ماسولکەی لاوەکین کە لە درێژکردنەوەی سێ سەری گرتنی نزیک بە درۆکردندا بەکاردەهێنرێن، بۆیە بەهێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە بەرزدەکاتەوە.
• پاڵنانی: پاڵنەرەکان، وەک درێژکردنەوەی سێ سەری نزیک بە درۆکردن، بە پلەی یەکەم کار لەسەر سێ سەر و ماسولکەکانی سنگ دەکەن، بەڵام ناوەکیش سەرقاڵ دەکەن، ئەمەش وایان لێدەکات کە ڕاهێنانێکی زۆر باش بن بۆ باشترکردنی هێز و سەقامگیری گشتی جەستە، ئەمەش دەتوانێت کارایی و ئەنجامەکان بەرز بکاتەوە لە درێژکراوەی سێ سەری نزیک گرتنی درۆ.