درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی باربێل دانیشتوو

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii

BHowanyaja bo درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی باربێل دانیشتوو

درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی باربێل دانیشتووە، ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم سێ سەری دەکاتە ئامانج، بەڵام شان و بەشی سەرەوەی پشتیش دەگرێتەوە. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا کە بەدوای بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و پێناسەی ماسولکەکانیاندا دەگەڕێن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێز و سەقامگیری گشتی قۆڵت، ئەمەش سوودی هەیە بۆ چالاکییەکانی ڕۆژانە و وەرزشەکان کە جوڵەی بەشی سەرەوەی جەستەی تێدایە.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی باربێل دانیشتوو

• قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەجۆرێک کە باربێلەکە ڕاستەوخۆ لە سەرووی سەرتەوە بێت.
• هێواش هێواش ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی باربێلەکە لە پشت سەرتەوە دابەزێنیت، قۆڵەکانی سەرەوەت بە جێگیری و نزیک لە سەرتەوە بهێڵەرەوە و ئەژنۆکانت لەناوەوە و ڕاستڕەوە بە زەویەوە.
• کێشەکەت دابەزێنە تاوەکو پێشەوەی قۆڵەکانت دەست لە دوو سەرت دەدەن، دڵنیابە لەوەی تەنها پێشەوەی قۆڵەکانت دەجووڵێن و بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت ناجوڵێن.
• لە کۆتاییدا، سێ سەرەکەت بەکاربهێنە بۆ گەڕاندنەوەی باربێلەکە بۆ شوێنی دەستپێکردن لە سەرووی سەرتەوە، جوڵەکە دووبارە بکەرەوە بۆ بڕی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی باربێل دانیشتوو

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: گرنگە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بجوڵێ. لەگەڵ دابەزاندنی باربێلەکە، هەناسە بدە و بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە، تەنها قۆڵەکانی پێشەوەت بجوڵێنە. باربێلەکە دابەزێنە تاوەکو نزیکەی یەکسان دەبێت لەگەڵ بنەمای کەللەسەرت، پاشان سێ سەرت بەکاربهێنە بۆ گەڕاندنەوەی باربێلەکە بۆ شوێنی دەستپێکردن کاتێک هەناسە دەدەیت.
• ئەژنۆکانت لە نزیکەوە بهێڵەرەوە: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت ئەژنۆکان بەرەو لایەکان بسووڕێنەوە. تا دەتوانیت بە درێژایی ڕاهێنانەکە لە سەرتەوە نزیکیان بکەرەوە بۆ ئەوەی زۆرترین سێ سەرت بگرێت و شان نەبێت

درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی باربێل دانیشتوو سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی باربێل دانیشتوو?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی باربێل دانیشتن ئەنجام بدەن. بەڵام زۆر گرنگە بە کێشێکی سووک دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی چەند هەوڵی یەکەم بکات بۆ دڵنیابوون لەوەی کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وردە وردە لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیک، دەتوانرێت کێش زیاد بکرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی باربێل دانیشتوو?

• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی دانیشتووی کێبڵ: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە ئاستێکی بەرگری بەردەوام دەدات بە درێژایی تەواوی جوڵەکە، یارمەتیدەرە بۆ ئامانجکردنی ماسولکەکانی سێ سەر بە شێوەیەکی کاریگەرتر.
• EZ-Bar Seated Overhead Triceps Extension: ئەم جۆرە جۆرە EZ-bar بەکاردەهێنێت، کە بە شێوەیەک دروستکراوە کە کەمتر فشار بخاتە سەر مەچەکەکانت، ئەمەش وایکردووە ببێتە بژاردەیەکی ئاسوودەتر بۆ هەندێک کەس.
• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی وەستان: لەبری ئەوەی دانیشتن، ئەم گۆڕانکارییە بە وەستانەوە ئەنجام دەدرێت، کە دەتوانێت یارمەتیت بدات لە سەرقاڵکردنی ناوکەکەت و باشترکردنی سەقامگیری گشتی جەستەت.
• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی دوو قۆڵ دانیشتن: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی باربێل لە هەر دەستێکدا لەبری دەستێک، ئەمەش دەتوانێت چڕی ڕاهێنانەکە زیاد بکات و تەحەدای هەماهەنگی و هاوسەنگیت بکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی باربێل دانیشتوو?

• پەستانی بنچ بە نزیکەوە: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی باربێل دانیشتووە چونکە بە شێوەیەکی سەرەکی سێ سەری دەکاتە ئامانج، بەڵام سنگ و شانەکانیش سەرقاڵ دەکات، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سەرەوەی جەستە دابین دەکات.
• پاڵنانی: پاڵنەر وەرزشێکە بۆ کێشی جەستە کە سێ سەریش دەکاتە ئامانج، جگە لە سنگ و شان. هێزی کارایی کە لە پاڵنەرەکانەوە بەدەست دێت دەتوانێت سەقامگیری و کۆنترۆڵی پێویست بۆ درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی باربێل دانیشتوو باشتر بکات.