Barbell Incline Triceps درێژکردنەوەی کەللەسەر وردکەر

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii

BHowanyaja bo Barbell Incline Triceps درێژکردنەوەی کەللەسەر وردکەر

ئامێری Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات، لە هەمان کاتدا شان و ماسولکەکانی سنگیش سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، کە بەدوای زیادکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و پێناسەی ماسولکەکانیاندا دەگەڕێن. ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە بە بەردەوامی دەتوانێت هێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستەت باشتر بکات، توانای جەستەیی لە وەرزش یان چالاکییەکانی ڕۆژانەدا بەرز بکاتەوە، و بەشداربێت لە جەستەیەکی باش و تۆنکراو.

Dacakiya: Kirina ji bo Barbell Incline Triceps درێژکردنەوەی کەللەسەر وردکەر

• باربێلێک بگرە کە هەردوو دەستت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە، کفنەکانت بەرەو پێیەکانت بن و قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ لە سەرووی سنگتەوە درێژ بکەرەوە.
• هێواش هێواش باربێلەکە بەرەو پێشەوەت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت، قۆڵەکانی سەرەوەت بە جێگیر و ڕاست بە زەوی بهێڵەرەوە.
• بۆ ساتێک وەستان کە باربێلەکە تەنها یەک ئینج یان زیاتر لە سەرووی پێشەوەتەوە بێت، دڵنیابە کە کێشەکەت کۆنتڕۆڵ دەکەیت و ناهێڵیت بکەوێتە خوارەوە.
• پاڵ بە باربێلەکەوە بنێ بۆ شوێنی دەستپێکردن بە درێژکردنەوەی ئەژنۆکانت، گرژکردنی سێ سەرت لە سەرەوەی بەرزکەرەوەکە، و دووبارەکردنەوەی پرۆسەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina Barbell Incline Triceps درێژکردنەوەی کەللەسەر وردکەر

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەگەڵ دابەزاندنی باربێلەکە، بە هێواشی و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو ئەنجامی بدە. پێش قۆڵەکانت دەبێت تاکە بەشەکان بن کە بجوڵێن. بە درێژایی ڕاهێنانەکە ئەژنۆکانت بە چەقۆوە بهێڵەرەوە و بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە. پێویستە باربێلەکە دابەزێنرێت بۆ پێشەوە یان تەنها لە سەرووی پێشەوە، هەربۆیە ناوی "کەللەسەر وردکەر"ی لێنراوە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی جوڵاندنی ئەژنۆ یان شانەکانت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و کاریگەری ڕاهێنانەکە لەسەر سێ سەرت کەمدەکاتەوە.
• ئەژنۆکانت بیربکەرەوە: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ئەژنۆکانت بەرەو لایەکان هەڵبکێشیت. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە

Barbell Incline Triceps درێژکردنەوەی کەللەسەر وردکەر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Barbell Incline Triceps درێژکردنەوەی کەللەسەر وردکەر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیابن و دوور بکەونەوە لە پێکان. ئەم ڕاهێنانە سێ سەری دەکاتە ئامانج و دەتوانێت زیادکردنێکی زۆر باش بێت بۆ هەر ڕاهێنانێکی سەرەوەی جەستە. بەڵام پێش ئەوەی کێشێکی زۆر زیاد بکەیت، زۆر گرنگە فێری فۆرم و تەکنیکێکی دروست بیت. ڕەنگە سوودی هەبێت بۆ کەسانی سەرەتایی کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموونی چوونە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی چەند هەوڵی یەکەمیان بکات بۆ دڵنیابوون لەوەی کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە Barbell Incline Triceps درێژکردنەوەی کەللەسەر وردکەر?

• Cable Incline Triceps Extension Skull Crusher: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ ئامێرێکی کێبڵ بەکاردەهێنیت کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات، کە بە ئەگەرێکی زۆرەوە دەبێتە هۆی چالاکبوونی زیاتری ماسولکەکان.
• EZ Bar Incline Triceps Extension Skull Crusher: ئەم وەشانەی EZ bar لەخۆدەگرێت، کە زۆرجار ئاسانترە لەسەر مەچەک و ڕێگە بە گرتنی جیاواز دەدات، کە ئەگەری هەیە بەشە جیاوازەکانی سێ سەری بکاتە ئامانج.
• وردکەری کەللەسەری درێژکردنەوەی سێ سەری مەیل لە نزیکەوە: بە گۆڕینی گرێپەکە بۆ گرێپێکی نزیکتر، دەتوانیت بەشە جیاوازەکانی سێ سەرەکە بکەیتە ئامانج و گۆڕانکاری بۆ ڕاهێنانەکەت زیاد بکەیت.
• Decline Barbell Triceps Extension Skull Crusher: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر کورسی دابەزین ئەنجام دەدرێت، کە گۆشەی وەرزشەکە دەگۆڕێت و دەتوانێت هاندەرێکی جیاواز بۆ سێ سەرەکان دابین بکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ Barbell Incline Triceps درێژکردنەوەی کەللەسەر وردکەر?

• Tricep Dips: Tricep Dips تەواوکەری Skull Crusher ە بە گرنگیدان بە هەمان گروپی ماسولکە کە سێ سەرە، بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ کارکردنی هەموو بەشەکانی ماسولکەکان بۆ بەهێزکردنی هاوسەنگ.
• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە: ئەم ڕاهێنانە سەری درێژی سێ سەر دەکاتە ئامانج، تەواوکەری Skull Crusher کە بە شێوەیەکی سەرەکی سەری لایەنی و ناوەڕاستی سێ سەر کاردەکات، دڵنیای دەدات لە ڕاهێنانی سێ سەری تەواو.