باربێل ئینکلاین داخستنی گرێپ بنچ پرێس

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo باربێل ئینکلاین داخستنی گرێپ بنچ پرێس

پەستانی بنچ پرێسی باربێل ئینکلاین کلۆکس گرێپ ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر و سنگ و شانەکان دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا بەشی سەرەوەی پشت و ناوەکیش دەگرێتەوە. زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستە دروست بکەن و پێناسەی ماسولکەکان بەرز بکەنەوە، بەتایبەتی لە سێ سەر و سەرەوەی سنگدا. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن چونکە نەک تەنها یارمەتیدەرە لە باشترکردنی بارستەی ماسولکەکان و هێز بەڵکو سەقامگیری و هاوسەنگی بەرز دەکاتەوە، بەشدارە لە باشترکردنی ئاستێکی وەرزشی و چالاکییەکانی ڕۆژانە.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل ئینکلاین داخستنی گرێپ بنچ پرێس

• لەسەر کورسییەکە دابنیشە و پێیەکانت تەختە لەسەر زەوی و بە گرتنی نزیک لە باربێلەکە بگرە، دەستەکانت دەبێت بە پانی شان لەیەکتر جیا بن.
• بارەکە لە ڕەفەکەوە بەرز بکەرەوە و ڕاست بەسەر سنگتدا بیگرە و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ کردبێتەوە.
• هێواش هێواش بارەکە دابەزێنە تاوەکو ناوەڕاستی سنگت دەچێتە خوارەوە، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە بۆ ئەوەی سێ سەرت بخەنە ناوەوە.
• پاڵ بە بارەکەوە بنێ بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام ئەژنۆکانت قفڵ مەکە، و دووبارەی بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل ئینکلاین داخستنی گرێپ بنچ پرێس

• گرێپ: یەکێک لە هەڵە باوەکان کە مرۆڤ دەیکات بریتییە لە گرتنی نادروست. دەستەکانت دەبێت بە پانی شان لەیەکتر جیا بن، یان کەمێک کەمتر، لەسەر باربێلەکە. گرتنی نزیک بە شێوەیەکی کاریگەرتر سێ سەر دەکاتە ئامانج. بەڵام ئاگاداربە گرێپەکە زۆر نزیک نەکەیتەوە چونکە دەبێتە هۆی گرژکردنی مەچەکەکانت و سنووردارکردنی بڕی ئەو کێشەی کە دەتوانیت بەرزی بکەیتەوە.
• دۆخی ئەژنۆ: بە درێژایی وەرزشەکە ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە. ڕێگەدان بە ئەژنۆکانت بۆ دەرچوون، دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر شانەکانت و کاریگەری وەرزشەکە لەسەر سێ سەرت کەم بکاتەوە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دڵنیابە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە جوڵەی کۆنترۆڵکراو. هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ سنگت و پاڵ بنێ بۆ سەرەوە

باربێل ئینکلاین داخستنی گرێپ بنچ پرێس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل ئینکلاین داخستنی گرێپ بنچ پرێس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی باربێل ئینکلاین داخستنی گرێپ بنچ پرێس ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە کێشی سووکتر دەست پێبکەن و وردە وردە زیاد بکەن لەگەڵ بەهێزبوونیان. هەروەها گرنگە فۆرم و تەکنیکێکی دروستت هەبێت بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ڕاهێنەرێک یان بەرزکەرەوەیەکی بە ئەزموون لە سەرەتادا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل ئینکلاین داخستنی گرێپ بنچ پرێس?

• دابەزین داخستنی گرێپ بنچ پەستان: لەبری مەیل، بنچەکە لەسەر دابەزین دانراوە، ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ دەکاتە ئامانج.
• پەستانی بنچی گرتنی تەخت: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر بنکەی تەخت ئەنجام دەدرێت، زیاتر سەرنج دەخاتە سەر ماسولکەکانی ناوەڕاستی سنگ و سێ سەر.
• ئامێری Smith Machine Incline Close Grip Bench Press: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری Smith بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت سەقامگیری و سەلامەتی زیاتر دابین بکات، بەتایبەتی بۆ کەسانی سەرەتایی.
• پەستانی بنچی گرتنی داخستنی مەیل بە باندەکانی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە باندەکانی بەرگری زیاد دەکات بۆ باربێلەکە، سەختی زیاد دەکات و ماسولکەکان بە درێژایی تەواوی بەرزکردنەوەکە سەرقاڵ دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل ئینکلاین داخستنی گرێپ بنچ پرێس?

• تریسێپ دیپس: تریسێپ دیپس تەواوکەری پەستانی بنچ پرێسی باربێل ئینکلاین کلۆکس گرێپ بە گرنگیدان بە سێ سەر، کە ماسولکەی لاوەکین کە لە بنچ پرێسدا بەکاردەهێنرێن، بەمەش هێز و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە.
• پاڵنەر: پاڵنەر وەرزشێکی کێشی جەستەیە کە هەمان گروپی ماسولکەیی وەک پەستانی بنچ گرێپی باربێل ئینکلاین کلۆز گرێپ کاردەکات، لەوانە سنگ و سێ سەر و شان، بەم شێوەیە ڕاهێنانێکی گشتگیر دابین دەکات و یارمەتیدەرە لە گەشەپێدانی هێزی کارایی.