درێژکردنەوەی سێ سەری وەستانی باربێل

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii

BHowanyaja bo درێژکردنەوەی سێ سەری وەستانی باربێل

درێژکردنەوەی سێ سەری وەستانی باربێل ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا شان و ماسولکەکانی ناوەکیش سەرقاڵ دەکات. زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و پێناسەی ماسولکەکانیان بەرز بکەنەوە، بەتایبەتی لە قۆڵەکاندا. ئەم ڕاهێنانە بەهۆی توانای باشترکردنی هەردوو بەرگەگرتنی ماسولکەکان و قەبارەی ماسولکەکانەوە بەدڵە، ئەمەش وایکردووە ببێتە هەڵبژاردەیەکی بەناوبانگ بۆ لەشجوانی و ئەوانەی ئامانجیان باشترکردنی جوانکاری جەستەییە.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی سێ سەری وەستانی باربێل

• هێواش هێواش باربێلەکە لە سەرووی سەرتەوە بەرز بکەرەوە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، ئەژنۆکانت لە سەرت نزیک بمێننەوە و قۆڵەکانی سەرەوەت بە درێژایی جوڵەکە هێمن بهێڵەرەوە.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، دڵنیابە کە ناوکەکەت سەرقاڵ بووە و پشتت ڕاستە.
• وردە وردە باربێلەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی سەرەتایی پشت سەرت، کۆنتڕۆڵکردنت بپارێزە و ئەژنۆکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە هێشتنەوەی جوڵەکانت بە شێوەیەکی ڕێک و پێک و کۆنترۆڵکراو.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی سێ سەری وەستانی باربێل

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: بە هێواشی باربێلەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە لە پشت سەرتەوە لەکاتێکدا بەشی سەرەوەی قۆڵ و ئەژنۆکانت بە جێگیری دەهێڵیتەوە. جوڵەکە تەنها لە جومگەی ئەژنۆدا دەبێت. دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخانی باربێل یان بەکارهێنانی پشت یان شانەکانت بۆ یارمەتیدانی بەرزکردنەوەی کێشەکە.
• درێژکردنەوەی تەواو: قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەیت. ئەمەش دڵنیای دەدات کە سێ سەرت بە تەواوی سەرقاڵ دەبێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە. درێژنەکردنەوەی قۆڵەکان بە تەواوی هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەتوانێت کاریگەری ڕاهێنانەکە کەم بکاتەوە.
• کێشی گونجاو: کێشێک بەکاربهێنە کە چالاک بێت بەڵام ڕێگەت پێدەدات فۆڕمی گونجاو بپارێزیت. بەکارهێنانی کێشێک کە زۆر قورس بێت دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و کەمکردنەوەی کاریگەری وەرزشەکە و...

درێژکردنەوەی سێ سەری وەستانی باربێل سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی سێ سەری وەستانی باربێل?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی درێژکردنەوەی سێ سەری وەستانی باربێل ئەنجام بدەن، بەڵام پێویستە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە دەتوانن فۆڕمی دروست بپارێزن و دوور بکەونەوە لە پێکان. هەروەها سوودبەخشە کەسێکی ئەزموونی لە بەرزکردنەوەی قورساییدا هەبێت، وەک ڕاهێنەری کەسی، بۆ سەرپەرشتیکردن و ڕێنماییکردن بۆ دڵنیابوون لەوەی ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ گرنگە بە هێواشی دەست پێ بکەیت و وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و متمانە بەخۆبوون.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی سێ سەری وەستانی باربێل?

• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی دانیشتوو: لەکاتی دانیشتندا ئەنجام دەدرێت، ئەم گۆڕانکارییە سەقامگیری زیاتر دابین دەکات و بە چڕی زیاتر سەرنج دەخاتە سەر سێ سەر بەبێ ئەوەی ماسولکەکانی تر بەشداربن.
• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی یەک قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە چارەسەرکردنی ناهاوسەنگی ماسولکەکان و گرنگیدان بە سێ سەر بە تاک بە تاک.
• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی کێبڵ: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، بەرگرییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات و یارمەتیدەرە بۆ هێشتنەوەی گرژی لەسەر سێ سەر.
• EZ Bar Overhead Triceps Extension: ئەم گۆڕانکارییە EZ bar بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت ئاسانتر بێت لەسەر مەچەکەکان و ڕێگە بە گرتنی جیاواز دەدات، کە ئەگەری هەیە بەشە جیاوازەکانی سێ سەری بکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی سێ سەری وەستانی باربێل?

• پەستانی بنچی باربێل بە نزیکەوە: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری درێژکردنەوەی سێ سەری وەستانی باربێڵە بە ئامانجکردنی سێ سەر لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، یارمەتیدەرە بۆ بنیاتنانی هێزی سەرجەم لایەنەکان و بارستەی ماسولکەیی لە سێ سەر.
• چەقێنەری کەللەسەر: وەکو درێژکردنەوەی سێ سەری وەستاوی باربێل، وردکەری کەللەسەر بە پلەی یەکەم سێ سەری دەکاتە ئامانج. بەڵام ئەوان لە دۆخی پاڵکەوتندا ئەوە دەکەن کە دەتوانێت یارمەتی بەشداریکردنی ماسولکەکان بدات بە شێوەیەکی جیاواز و گۆڕانکاری بۆ ڕاهێنانەکەت دابین بکات، کە ئەگەری هەیە ببێتە هۆی گەشەکردن و بەهێزی زیاتری ماسولکەکان.