درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی باربێل

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii

BHowanyaja bo درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی باربێل

درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی باربێل ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا شان و ماسولکەکانی سەرەوەی پشتیش سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان بەرز بکەنەوە، بەتایبەتی وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی کە پێویستیان بە سێ سەری بەهێزە بۆ وەرزش یان بەرزکردنەوەی قورسایی. ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت ماسولکەکانی قۆڵ بە شێوەیەکی بەرچاو باشتر بکات، هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بە گشتی بەرز بکاتەوە، و بەشداربێت لە باشترکردنی ئەنجامدان لەو چالاکییانەی کە پاڵدان یان فڕێدانیان تێدایە.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی باربێل

• هێواش هێواش ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی باربێلەکە بەرەو خوارەوە بەرەو پێشەوەت دابەزێنیت، بە درێژایی جوڵەکە قۆڵەکانی سەرەوەت بە جێگیری بهێڵەرەوە.
• بۆ ساتێک وەستان کاتێک باربێلەکە تەنها لە سەرووی پێشەوەتەوە بێت، دڵنیابە کە ئەژنۆکانت ڕاستەوخۆ لە سەرووی شانەکانتەوەن و قۆڵەکانت لە گۆشەی ٩٠ پلەدان.
• پاڵ بە باربێلەکەوە بنێ بۆ شوێنی دەستپێکردن بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت و بەکارهێنانی سێ سەرت بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنترۆڵی باربێل و هێشتنەوەی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی باربێل

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: هەڵەیەکی باو کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە بریتییە لە جوڵاندنی قورسایی زۆر خێرا یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی باربێل. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو مەترسی برینداربوونیش زیاد دەکات. دڵنیابە لەوەی کە کۆنتڕۆڵی کێشەکەت دەکەیت لە ڕێگەی دابەزین و ڕێگای سەرەوە، سەرنجت لەسەر گرژبوونەوە و ئیسراحەتکردنی ماسولکەکانە.
• **دوورکەوتنەوە لە Hyperextension**: دوور بکەوەرەوە لە زیاد درێژکردنەوەی ئەژنۆکانت کاتێک دەگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر

درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی باربێل سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی باربێل?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی باربێل ئەنجام بدەن، کە بە وردکەری کەللەسەریش ناسراوە. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروستت بۆ دڵنیابێت و لە پێکان دوور بکەویتەوە. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە چەند جارێکی یەکەمدا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، زۆر گرنگە بە هێواشی پێشبکەویت و وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ زیادبوونی هێز و ئاسوودەیی لەگەڵ جوڵەکەدا.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی باربێل?

• چەقێنەری کەللەسەر: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دابەزاندنی بڕبڕەکە بەرەو پێشەوەت لەکاتی پاڵکەوتن لەسەر کورسییەک، هەربۆیە ناوی "چەقێنەری کەللەسەر"ی لێنراوە.
• درێژکردنەوەی سێ سەری پاڵکەوتووی مەیل: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر بنکەی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە گۆشەی جوڵەکە دەگۆڕێت و بەشە جیاوازەکانی سێ سەر دەکاتە ئامانج.
• پەستانی بنچ بە گرتنی نزیک: هەرچەندە گۆڕانکارییەکی ڕاستەوخۆ نییە، بەڵام پەستانی بنچ بە گرتنی نزیک سێ سەریش دەکاتە ئامانج، بەڵام بریتییە لە پاڵنانی باربێلەکە دوور لە جەستەت نەک ڕاکێشانی بەرەو سەرت.
• درێژکردنەوەی سێ سەری باربێڵی سەرەوە: لەبری ئەوەی پاڵ بکەوە، ئەم گۆڕانکارییە بە وەستان یان دانیشتن ئەنجام دەدرێت و باربێلەکە لە سەرەوە بەرز دەکرێتەوە، ئەمەش گۆشەیەکی جیاوازی بەرگری بۆ سێ سەرەکە دابین دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی باربێل?

• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی دامبڵ: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی باربێڵە بە گرنگیدان بە سەری درێژی سێ سەر، کە زۆرجار لە ڕاهێنانەکانی تری سێ سەردا پشتگوێ دەخرێت، ئەمەش ڕاهێنانێکی باشی گەورە بۆ تەواوی گروپی ماسولکەکانی سێ سەر دابین دەکات.
• نوقمبوونی سێ سەر: ئەم ڕاهێنانەی کێشی جەستە تەواوکەری درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی باربێلە بە بەشداریکردنی سێ سەر لە مەودای جوڵەی جیاوازدا، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان و ڕێگریکردن لە برینداربوون.