درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی باربێل دانیشتوو

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii

BHowanyaja bo درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی باربێل دانیشتوو

درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی باربێل دانیشتوو ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا شان و بەشی سەرەوەی پشتیش دەگرێتەوە. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، کە بەدوای باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و پێناسەی ماسولکەکانیاندا دەگەڕێن. کەسێک دەیەوێت ئەم ڕاهێنانە بکات بۆ بەرزکردنەوەی هێزی قۆڵەکانی و پەرەپێدانی دۆخی دۆخی باشتر و بەدەستهێنانی دیمەنێکی تۆن و پەیکەرسازی زیاتر لە بەشی سەرەوەی جەستەیدا.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی باربێل دانیشتوو

• هێواش هێواش ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی باربێلەکە لە پشت سەرتەوە دابەزێنیت، دڵنیابە لەوەی کە قۆڵەکانی سەرەوەت بە جێگیر و ڕاست بە زەوی دەمێننەوە.
• بۆ ساتێک وەستان کاتێک پێشەوەی قۆڵەکانت هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی، یان کەمێک لەو خاڵە زیاتر ئەگەر نەرمی ڕێگەی پێدا.
• بە بەکارهێنانی سێ سەرت پاڵ بە باربێلەکەوە بنێ بۆ سەرەوە، قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە تاوەکو ڕاست دەبن بەڵام لە ئەژنۆکاندا قفڵ نەکراون.
• ئەم جوڵانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە کە پشتت بە ڕێکوپێکی و ناوەکی سەرقاڵی بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی باربێل دانیشتوو

• گرتنی دروست: بە گرتنی دەستی سەرەوە، دەستەکانت بە نزیکەی پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە، باربێلەکە بگرە. دڵنیابە کە گرتنەکەت پتەوە بەڵام زۆر توند نەبێت بۆ ئەوەی فشاری ناپێویست لەسەر مەچەکەکانت نەبێت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چەقۆکێش. بەڵکو بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو باربێلەکە بەرز و دابەزێنە. ئەمەش نەک تەنها مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە، بەڵکو زۆرترین بەشداریکردنی ماسولکەکانیش دەکات.
• تەواوی جووڵە: دڵنیابە لە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بە تەواوی لە سەرەوەی جوڵەکە و دابەزاندنی باربێلەکە تاوەکو تەنها لە سەرووی پێشەوەتەوە دەبێت. دووبارەکردنەوەی بەشەکی دەتوانێت کاریگەری وەرزشەکە سنووردار بکات و ڕەنگە ببێتە هۆی ناهاوسەنگی ماسولکەکان بە تێپەڕبوونی کات.
• دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکان: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە...

درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی باربێل دانیشتوو سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی باربێل دانیشتوو?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی باربێل دانیشتن ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت ڕاهێنەرێکی کەسی یان تاکێکی بە ئەزموون ئامادە بێت بۆ ڕێنماییکردنی فۆرم و تەکنیکە دروستەکە. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی وەریبگرن و وردە وردە کێشیان زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیکەکانیان.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی باربێل دانیشتوو?

• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی دانیشتووی کێبڵ: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی ڕاهێنانەکە دابین دەکات و یارمەتی جیاکردنەوەی سێ سەر دەدات بە شێوەیەکی کاریگەرتر.
• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی دانیشتووی EZ Bar: ئەم گۆڕانکارییە باری EZ بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت ئاسانتر بێت لەسەر مەچەکەکان و ڕێگە بە گرتنی جیاواز بدات، کە ئەگەری هەیە بەشە جیاوازەکانی سێ سەری بکاتە ئامانج.
• درێژکردنەوەی سێ سەری وەستان: ئەم گۆڕانکارییە بە وەستانەوە ئەنجام دەدرێت، کە دەتوانێت ماسولکەکانی جێگیرکەری زیاتر بەشدار بکات و بەشداریکردنی ناوەکی زیاد بکات.
• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی یەک قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ڕێگەت پێدەدات بە تاک سەرنجت لەسەر هەر سێ سەرێک بێت و بە ئەگەرێکی زۆرەوە هەر ناهاوسەنگییەکی هێز دەستنیشان بکەیت و ڕاستی بکەیتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی باربێل دانیشتوو?

• پەستانی بنچ بە نزیکەوە: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی باربێل دانیشتووە بە گرنگیدان بە سێ سەر و هەروەها سەرقاڵکردنی سنگ و شانەکان، بەم شێوەیە ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سەرەوەی جەستە دابین دەکات.
• نوقمبوونی سێ سەر: نوقمبوونی سێ سەر وەرزشێکی نایابی کێشی جەستەیە کە تەواوکەری درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی باربێل دانیشتووە چونکە هەر سێ سەری ماسولکەی سێ سەری دەکاتە ئامانج، ئەمەش هێزی گشتی و پێناسەی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە.