بنچ دیپ لەسەر زەوی
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo بنچ دیپ لەسەر زەوی
وەرزشی Bench Dip on Floor ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر و شان و سنگ دەکاتە ئامانج، هێز و بەرگەگرتنی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە. باشترینە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ توانای مرۆڤدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و تۆنکردنی قۆڵەکانیان و بەرزکردنەوەی سەقامگیری و هاوسەنگی گشتی جەستەیان.
Dacakiya: Kirina ji bo بنچ دیپ لەسەر زەوی
- لە ڕێگەی دەستەکانتەوە پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ ئەوەی چەناگەت لە زەوی بەرز بکەیتەوە، سنگت بەرز ڕابگریت و پشتت ڕێک بێت.
- بە هێواشی جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت تاوەکو لە گۆشەی نزیکەی ٩٠ پلەدا دەبن، پاشان جەستەت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
- دڵنیابە لە کاتی جوڵەدا چەناگەت لە دەستەکانتەوە نزیک بێت بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی کاریگەر سێ سەر بکەیتە ئامانج.
- ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
Tîpên bo çalakîkirdina بنچ دیپ لەسەر زەوی
- ناوکەکەت بەشدار بکە: لەگەڵ دابەزاندنی جەستەت بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت، ناوکێکی توند بپارێزە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ سەقامگیرکردنی جەستەت و پاراستنی بڕبڕەی پشتت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ناوکەکەت شل بێتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی فشار لەسەر ماسولکەکانی پشت و شانت.
- ڕێکخستنی دروستی ئەژنۆ: لەکاتی دابەزاندنی جەستەتدا دڵنیابە کە ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە کێشراون و ئاماژەیان بە دواوە کردووە، نەک بە لایەکدا هەڵبگیرسێن. ئەمەش زۆر گرنگە بۆ ئامانجکردنی سێ سەر بە شێوەیەکی کاریگەر و دوورکەوتنەوە لە فشاری ناپێویست لەسەر شانەکان.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکەدا. جەستەت بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو دابەزێنە و پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەمەش دڵنیای دەدات
بنچ دیپ لەسەر زەوی سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە بنچ دیپ لەسەر زەوی?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن وەرزشی بنچ دیپ لەسەر زەوی ئەنجام بدەن. وەرزشێکی زۆر باشە بۆ دروستکردنی هێز لە سنگ و شان و سێ سەر. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە بە مەودای کێش و دووبارەکردنەوە دەست پێ بکەیت کە ئاسوودە بێت، و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز. هەمیشە فۆڕمی گونجاو بپارێزە بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر دڵنیا نیت، باشتر وایە داوای لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەر بکەیت کە تەکنیکە دروستەکە پیشان بدات.
ڕێکەسانی باشە بۆ بنچ دیپ لەسەر زەوی?
کلیلە پەیوەندیدار بۆ بنچ دیپ لەسەر زەوی
- کێشی جەستە Bench Dip
- ڕاهێنانی سێ سەر لە ماڵەوە
- وەرزشی قۆڵی سەرەوە
- کێشی جەستە وەرزشی سێ سەر
- بنچ دیپ بێ ئامێر
- ڕاهێنانی هێز بۆ چەک
- ڕاهێنانی تونکردنی قۆڵ
- کێشی جەستە وەرزشی سەرەوەی جەستە
- ترایسێپس بنچ دیپ لەسەر زەوی
- وەرزشی سێ سەری بێ ئامێر
ئامرازەکان بۆ ئەم ڕاهێنانە
Do بنچ دیپ لەسەر زەوی in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
