ترایسێپس دیپس فۆر

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

BHowanyaja bo ترایسێپس دیپس فۆر

Triceps Dips Floor ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم سێ سەری دەکاتە ئامانج و هەروەها شان و سنگ سەرقاڵ دەکات. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا کە بەدوای زیادکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و تۆنکردنی قۆڵەکانیاندا دەگەڕێن. ئەم ڕاهێنانە سەرنجڕاکێشە چونکە پێویستی بە هیچ ئامێرێک نییە، دەتوانرێت لە هەر شوێنێک ئەنجام بدرێت، هەروەها گۆڕانکارییەکانی تێدایە بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی جیاوازدا بگونجێت.

Dacakiya: Kirina ji bo ترایسێپس دیپس فۆر

• پاڵ بە زەویەوە بنێ بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت و بەرزکردنەوەی جەستەت بەرەو سەرەوە، پێ و دەستەکانت لە شوێنی خۆیان بهێڵەرەوە.
• جەستەت دابەزێنە بۆ خوارەوە بەرەو زەوی بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت، بەڵام مەهێڵە کونی خۆت دەست لە زەویدا بکەوێت، بە هەڵواسینی بیهێڵەرەوە.
• پاڵ بە جەستەتەوە بنێ بۆ سەرەوە بە ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت و جوڵەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.
• لەبیرت بێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە پشتت ڕێک و نزیک لە دەستەکانت بێت بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی کاریگەر سێ سەرت بکەیتە ئامانج.

Tîpên bo çalakîkirdina ترایسێپس دیپس فۆر

• جێگیرکردنی دروست: لە شوێنی دانیشتن لەسەر زەوی دەست پێ بکە. دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە، پەنجەکانت بەرەو پێیەکانت ئاراستە بکەن. ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و پێیەکانت بە تەختی لەسەر زەوی بهێڵەرەوە. ئەمە پێگەی دەستپێکی تۆیە. ئەو هەڵانەی کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە بریتین لە دانانی دەستەکانت زۆر لەیەکترەوە یان زۆر نزیک لە یەکتر، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی شان و مەچەکەکانت.
• فۆڕمی دروست: لە ڕێگەی دەستەکانتەوە پاڵ بنێ بۆ سەرەوە، جەستەت لە زەوی بەرز بکەرەوە لە هەمان کاتدا چەناگەت لە دەستەکانتەوە نزیک بێت. جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت تاوەکو گۆشەیەکی ٩٠ پلە دروست دەکەن، پاشان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە ڕێگەدان بە ئەژنۆکانت بۆ دەرەوە بۆ لایەکان، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشاری ناپێویست لەسەر شانەکانت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراون. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکە یان بەکارهێنانی زەبری بۆ...

ترایسێپس دیپس فۆر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ترایسێپس دیپس فۆر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Triceps Dips Floor ئەنجام بدەن. وەرزشێکی سادە و کاریگەرە کە ماسولکەکانی سێ سەری سەرەوەی قۆڵەکانت دەکاتە ئامانج. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر پاراستنی فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر سەرەتا زۆر قورس بوو، دەتوانیت دەستکاری ڕاهێنانەکە بکەیت بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت یان کەمکردنەوەی مەودای جووڵە. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، باشترە ڕاوێژ لەگەڵ کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە ترایسێپس دیپس فۆر?

• دابەزینی کێش: لەم گۆڕانکارییەدا کێش زیاد دەکەیت بۆ چەناگەت یان پشتێنەی کێش بەکاردەهێنیت بۆ زیادکردنی بەرگری، ئەمەش وا دەکات وەرزشەکە چالاکتر بێت.
• نوقمبوونی تاکە قاچ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەرزکردنەوەی قاچێک لە زەوی لەکاتی ئەنجامدانی نوقمبوونەکەدا، ئەمەش سەختییەکە زیاد دەکات و زیاتر ناوکەکە سەرقاڵ دەکات.
• دابەزینی دابەزین: بۆ ئەم گۆڕانکارییە پێیەکانت لەسەر ڕوویەکی بەرز وەک بنکە یان هەنگاو دادەنێیت، ئەمەش گۆشەی نوقمبوونەکە دەگۆڕێت بۆ ئەوەی بەشە جیاوازەکانی سێ سەری بکاتە ئامانج.
• Close Grip Dips: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە دانانی دەستەکانت لە یەکتر نزیکتر لەکاتی ئەنجامدانی دیپەکەدا، ئەمەش زیاتر جەخت لەسەر سێ سەر و کەمتر لەسەر سنگ دەکاتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ ترایسێپس دیپس فۆر?

• چەقێنەری کەللەسەر یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە نایابەکان کە تەواوکەری Triceps Dips Floor ە چونکە بە تایبەتی سێ سەر دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە بۆ بەهێزکردن و تۆنکردنی ئەم گروپە ماسولکەییە لە گۆشەی جیاوازەوە.
• هەروەها درێژکراوەی سێ سەری سەرەوە تەواوکەری زەوییە تریسێپس دیپسەکانە چونکە سێ سەر جیا دەکەنەوە و لە ڕێگەی مەودای تەواوی جووڵەوە کاریان لەسەر دەکەن، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هەردوو هێز و نەرمی.