ترایسێپس دیپ

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

BHowanyaja bo ترایسێپس دیپ

ترایسێپس دیپ وەرزشێکی بەهێزە کە سێ سەر و شان و سنگت دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات، بەهێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستەت بەرز دەکاتەوە. باشترینە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ توانای مرۆڤدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە نەک تەنها بۆ دروستکردنی ماسولکە و باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە ئەنجام بدەن، بەڵکو بۆ زیادکردنی سەقامگیری و لەشجوانی کارایی و بەرەوپێشبردنی دۆخی جەستەی باشتر.

Dacakiya: Kirina ji bo ترایسێپس دیپ

• دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە لەسەر کورسی یان کورسییەکە، قاچەکانت لە پێشەوە درێژ بکەرەوە و جەستەت بەرەو پێشەوە بجوڵێنە بەجۆرێک پشتت تەنها لە پێش کورسییەکە بێت.
• بە هێواشی جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت تاوەکو گۆشەی ٩٠ پلە دروست دەکەن، دڵنیابە پشتت لە نزیک کورسییەکە.
• کاتێک گەیشتە بنی جوڵەکە، جەستەت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بە بەکارهێنانی سێ سەرت بۆ ئەوەی جەستەت بگەڕێنیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina ترایسێپس دیپ

• **دابەزاندنی جەستەت**: ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی بە هێواشی جەستەت بەرەو زەوی دابەزێنیت تاوەکو ئەژنۆکانت لە گۆشەی 90 پلەدا دەبن. دڵنیابە پشتت لە نزیک کورسییەکە بە درێژایی ئەم جوڵەیە. هەڵەی باو: هەندێک کەس مەیلیان هەیە جەستەیان زۆر دوور لە کورسییەکە دوور بخەنەوە، ئەمەش فشارێکی ناپێویست دەخاتە سەر شانەکان.
• **پاراستنی فۆرم**: لە کاتی وەرزشکردندا ناوەکی خۆت سەرقاڵ و شانەکانت لە خوارەوە و پشتەوە بهێڵەرەوە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی فۆڕمی دروست و کاریگەرتر سێ سەر دەکاتە ئامانج.

ترایسێپس دیپ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ترایسێپس دیپ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Triceps Dip ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە گۆڕانکارییەک دەست پێ بکەیت کە لەگەڵ ئاستی لەشجوانی ئێستاتدا بگونجێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ڕەنگە کەسانی سەرەتایی بیانەوێت بە نوقمبوونی بنچ یان ئامێری نوقمکردنی یارمەتیدەر دەست پێبکەن پێش ئەوەی بەرەو دیپکردنی تەواوی کێشی جەستە. وەک هەمیشە گرنگە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بەکاربهێنرێت بۆ دڵنیابوون لە سەلامەتی و کاریگەری. ئەگەر دڵنیا نیت، هەمیشە باشترە داوای ئامۆژگاری لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە ترایسێپس دیپ?

• Straight Bar Dips: ئەمەش بە بەکارهێنانی باری ڕاست ئەنجام دەدرێت، کە جەستەت دادەبەزێنیت تاوەکو قۆڵەکانت لە گۆشەی ٩٠ پلەدا دەبن، پاشان پاڵ دەنێیتەوە بۆ سەرەوە.
• Ring Dips: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە لەسەر ئەڵقەی لەشجوانی ئەنجام دەدرێت، ئەمەش توخمێکی ناسەقامگیری زیاد دەکات و پێویستی بە هێز و هاوسەنگی زیاترە.
• دابەزینی کێش: لەم گۆڕانکارییەدا کێشی زیادە بەکاردەهێنرێت بۆ زیادکردنی بەرگری و کردنی وەرزشەکە چالاکتر.
• نوقمبوونی تاکە قاچ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەرزکردنەوەی قاچێک لە زەوی لەکاتی ئەنجامدانی نوقمبوونەکەدا، ئەمەش وا دەکات وەرزشەکە چالاکتر بێت و هەروەها ناوەکیش سەرقاڵ دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ ترایسێپس دیپ?

• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە دەتوانێت ماسولکەکانی سێ سەر زیاتر جیا بکاتەوە و بەهێزی بکات، ئەو سوودانەی کە لە دیپس سێ سەر بەدەست دەهێنیت بەرز دەکاتەوە و گەشەکردنی هاوسەنگ مسۆگەر دەکات.
• پەستانی بنچ بە نزیکەوە نەک تەنها سێ سەر کاردەکات، بەڵکو سنگ و شانەکانیش هاوشێوەی ترایسێپس دیپس سەرقاڵ دەکات، ئەمەش وای لێدەکات وەرزشێکی گشتگیر بێت بۆ گەشەکردنی بەشی سەرەوەی جەستە.