ترایسێپس دیپ

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

BHowanyaja bo ترایسێپس دیپ

ترایسێپس دیپ وەرزشێکی کێشی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سێ سەر بەهێز دەکات، لە هەمان کاتدا شان و سنگ و بەشی سەرەوەی پشتیش سەرقاڵ دەکات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، بە کەسانی سەرەتاییشەوە، بەهۆی چڕییەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە هێزی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر دەکات و تونی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە و دەتوانرێت لە هەر شوێنێک ئەنجام بدرێت بە کەمترین ئامێر.

Dacakiya: Kirina ji bo ترایسێپس دیپ

• بە هێواشی جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت لەکاتێکدا لە جەستەتەوە نزیکیان بکەرەوە تاوەکو قۆڵەکانی سەرەوەت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، دڵنیابە پشتت لە بارەکەوە نزیکە و شانەکانت لە خوارەوەن.
• پاڵ بە جەستەتەوە بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت، بەڵام ئەژنۆکانت قفڵ مەکە.
• ئەم هەنگاوانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، بە درێژایی فۆڕمی گونجاو بپارێزە.

Tîpên bo çalakîkirdina ترایسێپس دیپ

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: لەگەڵ دابەزاندنی جەستەت، پێویستە ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بچەمێنەوە. دوور بکەوەرەوە لە زۆر دابەزین چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی شانەکانت. هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە پەلە بکەیت لە وەرزشکردن، بەڵام گرنگە خێراییەکی کۆنترۆڵکراو و جێگیر بپارێزیت بۆ ئەوەی زۆرترین بەشداری ماسولکەکان بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت.
• **جەستەت لە نزیکەوە بهێڵەرەوە**: پێویستە جەستەت لە نزیک کورسی یان کورسی بە درێژایی ڕاهێنانەکە بمێنێتەوە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زۆر دوور بکەویتەوە، ئەمەش دەتوانێت فشاری ناپێویست بخاتە سەر شانەکانت.
• **Engage Your Core**: لە کاتی وەرزشکردندا ماسولکەکانی سکت بە توندی ڕابگرە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ سەقامگیرکردنی جەستەت و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوونی پشت. زۆر کەس لەبیریان دەچێت کە خەریکی...

ترایسێپس دیپ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ترایسێپس دیپ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Triceps Dip ئەنجام بدەن، بەڵام پێویستە بە وەشانی دەستکاریکراو دەست پێبکەن ئەگەر وەشانی ستانداردیان زۆر چالاک بوو. گرنگە فۆڕمی دروست بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. دەتوانن بە بەکارهێنانی کورسی یان کورسی دەستپێبکەن بۆ پشتگیریکردنی بەشێک لە کێشی جەستەیان. لەگەڵ زیادبوونی هێز و متمانە بەخۆبوون، دەتوانن پێشبکەون بۆ وەشانی تەواوی ڕاهێنانەکە. هەمیشە لەبیرت بێت پێش وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای وەرزشکردن خۆت ڕابکێشیت.

چیترین گۆڕانەکان لە ترایسێپس دیپ?

• نوقمبوونی قاچی ڕاست: ئەم وەشانەی نوقمبوونی سێ سەر بریتییە لە هێشتنەوەی قاچەکانت بە شێوەیەکی ڕاست لەبەردەمتدا لەکاتی ئەنجامدانی نوقمبوونەکەدا، ئەمەش سەختی و چڕی وەرزشەکە زیاد دەکات.
• دابەزینی کێش: لەم گۆڕانکارییەدا بە بەکارهێنانی پشتێنەی کێش یان جلیقەی قورس کێشی زیادە بۆ جەستەت زیاد دەکەیت، ئەمەش بەرگری زیاد دەکات و وەرزشەکە چالاکتر دەکات.
• نوقمبوونی ئەڵقە: ئەمە گۆڕانکارییەکی پێشکەوتووترە کە ئەڵقەی لەشجوانی یان تەوقەی هەڵواسراو بەکاردەهێنیت لەبری ڕوویەکی جێگیر، پێویستی بە هاوسەنگی زیاتر و هێزی ناوەکی زیاترە.
• نوقمبوونی تاکە قاچ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەرزکردنەوەی قاچێک لە زەوی لەکاتی ئەنجامدانی نوقمبوونەکەدا، تەحەدای هاوسەنگیت و سەرقاڵکردنی ماسولکەکانی ناوەکیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ ترایسێپس دیپ?

• چەقێنەری کەللەسەر یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە نایابەکان کە تەواوکەری ترایسێپس دیپسە، چونکە ماسولکەکانی سێ سەر جیا دەکاتەوە، هێز زیاد دەکات و پێناسەی ماسولکەکان باشتر دەکات لە هەمان ئەو ناوچەیەی کە دیپس دەکاتە ئامانج.
• هەروەها پەستانی بنچ بە گرتنی نزیک تەواوکەری ترایسێپس دیپسە، چونکە لە یەک کاتدا سێ سەر و ماسولکەکانی سنگ دەکەنە ئامانج، ئەمەش سوودەکانی هێز و بەرگەگرتن زیاد دەکات کە لە ئەنجامدانی دیپەکاندا بەدەست دەهێنرێت.