ترایسێپس دیپس فۆر

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

BHowanyaja bo ترایسێپس دیپس فۆر

Triceps Dips Floor وەرزشێکی کێشی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە بۆ بنیاتنانی هێز و پێناسەی ماسولکەکان لە بەشی سەرەوەی جەستەدا. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ توانا و ئامانجەکانی مرۆڤدا بگونجێت. ڕەنگە خەڵک هەڵبژێرن کە Triceps Dips Floor بکەن چونکە پێویستی بە هیچ ئامێرێکی تایبەت نییە، دەتوانرێت لە هەر شوێنێک ئەنجام بدرێت، و بە شێوەیەکی کاریگەر بەشی سەرەوەی جەستە سەرقاڵ دەکات، ئەمەش لەشجوانی کارایی گشتی باشتر دەکات.

Dacakiya: Kirina ji bo ترایسێپس دیپس فۆر

• پاڵ بە چەناگەتەوە بنێ بۆ سەرەوە بە ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت، دەست و قاچەکانت لە شوێنی خۆیان ڕابگرن، پێویستە جەستەت لە زەوی بەرز بکرێتەوە.
• جەستەت دابەزێنە بۆ خوارەوە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت تا کۆتاییەکانت نزیکە دەست لە زەویدا بگرن، بەڵام کێشی جەستەت لەسەر زەوی مەخەنە خوارەوە.
• پاڵ بە جەستەتەوە بنێ بۆ سەرەوە بە ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت جارێکی تر، بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەیەکی دیاریکراو لە دووبارەکردنەوە دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لەوەی کە کۆنتڕۆڵ و فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە دەپارێزیت.

Tîpên bo çalakîkirdina ترایسێپس دیپس فۆر

• ئەژنۆکان لە نزیکەوە بهێڵەرەوە: هەڵەیەکی باو بریتییە لە سووتاندنی ئەژنۆکان، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی جومگەکانی شان. بەڵکو ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە لەگەڵ دابەزین و بەرزکردنەوەی جەستەت. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە سەرنجی ڕاهێنانەکە لەسەر سێ سەرت دەمێنێتەوە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکاندا. جەستەت بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو دابەزێنە و پاشان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە. ئەمەش یارمەتیت دەدات بۆ ئەوەی ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ بکەیت و مەترسی برینداربوون کەم بکەیتەوە.
• گەرمکردنەوە: پێش ئەنجامدانی هەر وەرزشێکی ڕاهێنانی هێز، گرنگە ماسولکەکانت گەرم بکەیتەوە بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. دەتوانیت ئەمە بکەیت بە ئەنجامدانی هەندێک کاردیۆی سووک، وەک...

ترایسێپس دیپس فۆر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ترایسێپس دیپس فۆر?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Triceps Dips Floor ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی زۆر باشە کە سێ سەر دەکاتە ئامانج کە زۆرجار شوێنی کێشەن بۆ زۆر کەس. بەڵام پێویستە سەرەتاییەکان بە ژمارەیەکی کەمتر لە دووبارەکردنەوە و کۆمەڵە دەست پێبکەن، و وردە وردە زیاد بکەن لەگەڵ بەهێزبوونیان. هەروەها گرنگە دڵنیا بیت لە فۆڕمی دروست بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر لە کاتی وەرزشکردنەکەدا هەست بە هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک کرا، باشترە بوەستیت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە ترایسێپس دیپس فۆر?

• Weighted Dips: بۆ زیادکردنی چڕی، دەتوانیت دیپەکانی سێ سەر ئەنجام بدەیت بە پلێتی کێش لەسەر چەناگەت یان دامبڵێک لە نێوان قاچەکانتدا.
• نوقمبوونی تاکە قاچ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەرزکردنەوەی قاچێک لە زەوی لەکاتی ئەنجامدانی نوقمبوونەکەدا، ئەمەش ناوەکیش دەگرێتەوە و هاوسەنگی باشتر دەکات.
• بەرزبوونەوەی پێیەکان: لەم گۆڕانکارییەدا هەردوو دەست و پێ لەسەر ڕووی جیاواز بەرز دەکرێنەوە (وەک دوو کورسی)، ئەمەش ئاستی سەختی زیاد دەکات بەهۆی ئەوەی کێشی جەستەی زیاتر بەشدارە.
• ترایسێپس دیپ بە تۆپی سەقامگیری: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانانی دەستەکانت لەسەر تۆپێکی سەقامگیری لەبری زەوی، ئەمەش توخمێکی ناسەقامگیری زیاد دەکات و ماسولکەکانی ناوەکی زیاتر سەرقاڵ دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ ترایسێپس دیپس فۆر?

• چەقێنەرانی کەللەسەر بە چڕی سەرنجیان لەسەر سێ سەرە هەروەک چۆن Triceps Dips Floor، بەڵام پێشەوەی قۆڵەکانیش خەریک دەکەن، ئەمەش وایان لێدەکات وەرزشێکی تەواو بێت بۆ بەرزکردنەوەی هێز و قەبارەی قۆڵ.
• پەستانی بنچ بە گرتنی نزیک یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە سودبەخشەکان کە تەواوکەری Triceps Dips Floor ە، چونکە نەک تەنها سێ سەر بەهێز دەکات بەڵکو سنگ و شانەکانیش کاردەکات، بەهێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە.