لێدانی بازنەیی قاچی چەماوو

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo لێدانی بازنەیی قاچی چەماوو

Bent Leg Circle Kick ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە ناوەکی و گلوت و شلکەرەوەی شان دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات، لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر دەکات. زۆر گونجاوە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی دەکەن لە هەموو ئاستەکاندا، لەوانەش کەسانی سەرەتایی و ئەوانەی لە بەرنامەکانی چاکسازیدان. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ بەرزکردنەوەی هێزی خوارەوەی جەستەیان و باشترکردنی سەقامگیرییان و زیادکردنی نەرمی و نەرمی گشتی جەستەیان.

Dacakiya: Kirina ji bo لێدانی بازنەیی قاچی چەماوو

• قاچی ڕاستت لە زەوی بەرز بکەرەوە، لە ئەژنۆوە بیچەمێنەرەوە بۆ گۆشەی ٩٠ پلە.
• دەست بکە بە جوڵەیەکی بازنەیی بە قاچی ڕاستت، بە ئاراستەی کاتژمێر بیجوڵێنە.
• بازنەکە تەواو بکە بە گەڕاندنەوەی قاچت بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ بڕی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ قاچی چەپ و هەمان ڕاهێنان ئەنجام بدە.

Tîpên bo çalakîkirdina لێدانی بازنەیی قاچی چەماوو

• فۆڕمی دروست: یەکێک لە هەڵە باوەکان بریتییە لە پاراستنی فۆڕمی دروست لە کاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا. پشتت ڕاست بێت و ناوکەکەت بە درێژایی جوڵەکە سەرقاڵ بێت. کاتێک قاچت بەرز دەکەیتەوە، پێویستە بە گۆشەی ٩٠ پلە بێت و پێت بچەمێتەوە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. کلیلی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە ئەوەیە کە هەر لێدانێک بە کۆنتڕۆڵ و وردبینی ئەنجام بدەیت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەر سەرقاڵ بکەیت و هاوسەنگیت باشتر بکات.
• دوور بکەوەرەوە لە زۆر درێژکردنەوە: هەڵەیەکی باو بریتییە لە زیاد درێژکردنەوەی قاچ لە کاتی لێدانەکەدا. ئەمەش دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون. دڵنیابە لەوەی کە لێدانەکانت لە مەودایەکدا بهێڵیتەوە کە بۆت ئاسوودە بێت.
• مەشقی بەردەوام: یەکدەنگی کلیلە کاتێک باس لە ئەنجامدانی Bent دەکرێت

لێدانی بازنەیی قاچی چەماوو سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لێدانی بازنەیی قاچی چەماوو?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Bent Leg Circle Kick ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەستپێبکەیت و سەرنجت لەسەر پاراستنی فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی هیچ پێکانێک نەبێت. ئەگەر ڕاهێنانەکە هەستت بە سەختییەکی زۆر کرد یان ناڕەحەتی لێکەوتەوە، ڕەنگە سوودی هەبێت دەستکاری جوڵەکە بکەیت یان ڕاهێنانێکی جیاواز تاقی بکەیتەوە. وەک هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری فیزیایی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکان بە شێوەیەکی دروست و سەلامەت ئەنجام دەدرێن.

چیترین گۆڕانەکان لە لێدانی بازنەیی قاچی چەماوو?

• لێدانی بازنەیی قاچی دوو چەماوو جۆرێکی پێشکەوتووترە، کە هەردوو قاچ لە ئەژنۆکاندا دەکێشرێن لەکاتی ئەنجامدانی لێدانەکەدا.
• لێدانی بازنەی قاچی چەمانەوەی بازدان چینێکی زیادەی سەختی زیاد دەکات بە ناساندنی بازدانێک لە ناوەڕاستی لێدانەکەدا.
• لێدانی بازنەی قاچی چەمانەوەی خولاندنەوە پێویستی بەوەیە کە ئەنجامدەرەکە خولاندنەوەیەکی تەواو ئەنجام بدات لە هەمان کاتدا دۆخی قاچی کێشراو بپارێزێت پێش ئەوەی لێدانەکە بدات.
• لێدانی بازنەی قاچی پێچەوانە کێشراو بریتییە لە ئەنجامدانی لێدانەکە بە ئاراستەی پێچەوانە لە ئاسایی، ئەمەش تەحەدای هەماهەنگی و نەرمی ئەنجامدەر دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ لێدانی بازنەیی قاچی چەماوو?

• "Flutter Kicks" یەکێکی ترە لەو ڕاهێنانانەی کە تەواوکەری Bent Leg Circle Kick ە، بەو پێیەی ماسولکەکانی خوارەوەی سک و شلکەرەوەکانی شانیش دەکەنە ئامانج، لەکاتێکدا جوڵەی خێرای یەک لە دوای یەک یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی لێدانی دڵ و بەرەوپێشبردنی لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکان.
• "Leg Raises" تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ Bent Leg Circle Kick چونکە هەروەها گرنگی بە ماسولکەکانی خوارەوەی سک و شلکەرەوەی شان دەدات، بەڵام بە شێوەیەکی ئیستاتیکتر و کۆنترۆڵکراوتر، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی بەرگەگرتن و سەقامگیری ماسولکەکان.